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1、怎样加速身体的新陈代谢怎样加速身体的新陈代谢一些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢自身代谢的“运转速度” ，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？ 1.卡路里双刃剑 把自己饮食中的卡路里降到最低绝对不是一个减肥的好办法。如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低 1000，你的新陈代谢指数(身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。那么，到底摄入多少卡路里才合适呢？专家认为，在运动量正常的情况下，
2、只要把你的体重乘以 11 就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约 0.5 公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低 45% 注：应摄入卡路里 627kj 2.早餐很重要 你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有 300400 卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工
3、作状态” 。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。 3.累积蛋白质 研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧 150200 卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有 1035%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、 一周健康提示一周 7 天，你为健康做了什么？从今天开始，每天一句健康提示，深度挖掘你的健康潜能。星期一据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险较常人高出 20%。星期二性格开朗的人患痴呆症的概率低 50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。星期三一项长达 21 年的跟踪调查得出结论：中年人每天跑步 40 分钟寿命更长，认知功能也更强。星期四今天你健身了吗？如果体力消耗严重，饮用甜菜根汁可以快速提升精力和增加耐力。星期五科学家警告，很多蜡烛产生的烟中含有与癌症、哮喘和湿疹等疾病相关的有毒物质。星期六美国研究人员发现，每日热量摄入限制在 1400
5、2000 千卡的人，心脏功能与比他们年轻 15 岁的人一样。星期日一项历时 18 年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的 3 倍。你肯定认为：瘦身减肥是最辛苦、最艰苦、最痛苦的事！其实也不尽然，以下 3 个窍门能够让你更舒服地瘦身。泡澡研究证实：体温每升高 1 度，你的身体代谢速率就会提高14%。泡澡能让体温升高，可以“舒舒服服”地提高新陈代谢，帮助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动 15 分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上 30 分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续整个白天。注意空腹、饮酒和剧烈运动后不
6、宜泡澡，高血压、糖尿病患者不要尝试。保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证 68 小时的睡眠。抓住生理期澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外地将更多的脂肪转换成运动
7、所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多 30%的脂肪。这些食物加速代谢吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃，既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素 B 能促进新陈代谢。多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入 2000 毫克的钾，而一个香蕉中含有 450 毫克，一杯牛奶含有 370 毫克，一个橘子中含有 250 毫克。铁元素必不可
8、少纽约大学医学中心的营养学家指出：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约 18 毫克的铁（推荐成人日摄食量） ，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。水，一杯又一杯德国专家发现，当在一定时间内喝下 17 盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快 30%。按照这一研究结果，每天喝下 1。5公升的水，每年能多燃烧掉 17400 卡路里热量，减掉 5 磅体重。奶制品不可替代每天吃/喝 34 次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧 70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂
9、肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品，每天 1200 毫克，分 3 次摄入。告别酒精那是必须的如果不想在大快朵颐后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。多吃鱼多健康经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀” （一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代
10、谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃 34 次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。来点花生酱吃花生酱很容易长胖？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入 320 毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有 100 毫克镁）或 100 克菠菜（含有 80 毫克镁） ，一天所需的镁就有了。变速急跑让新陈代谢迅速上升各种各样的体育锻炼，比如变速急跑和举重训练，不仅能够在你锻炼的时候消耗掉很多热量，而且在你的身体结束锻炼并缓和下来进而开始进行肌肉的微损伤修复时仍能够燃烧掉很多的热量。后续热量消耗能够燃烧掉 100 千卡200 千卡的热量！做到以上各项，身体变好了，想不瘦都难！
