高考减压提神操

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1、减压提神操 高考开考，如何将状态调整到最佳？湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李定文教授 以多年的临床经验，为考生设计了一套减压提神操。 适当的运动可有效消除大脑疲劳、改善情绪，不过慢跑、健身等运动锻炼耗时费事， 高考期间不太适合。因此，他根据研究总结出一套自创简单易学高考提神操，此操在任何 场地都可以练习，一套操做下来几分钟就能完成，可以早中晚做 3 次。此操创立 10 年，从 开始的 10 节到现在的 6 节，动作不断改进，以更好地适应高考学生。“该套高考提神操不仅可以缓解学生头、颈、肩、背、腹、腰、腿的疲劳，还能为大脑 和心脏提供充足的供血，可以随时随地舒缓长期伏案带来的疲劳。 ”李定

2、文表示，需要提醒 考生注意的是，饭后或吃太饱不要马上做此操，饭后一到两个小时，学习前后都可练习； 睡前不宜练习，此操有提神效果，以免影响睡眠质量。考生减压提神操六式第一式：参天大树伸开手，用力打开手掌，手掌向后翻，头向后仰，双脚踮起。尽量保持这个姿势。此 式能缓解手指，手臂、头、颈、肩、背、腰的疲劳。第二式：腹式呼吸双脚微开，深呼吸。吸气时随着新鲜空气的进入腹部慢慢鼓起，呼气时均匀地将体内 浊气慢慢排出。此式不仅可为身体提供新鲜氧气还能让心情平静。第三式：金鸡独立一只脚抬起，双手在头顶上方手心相对。尽量保持这个姿势，然后，换脚，将动作重 复一遍。第四式：步步高升手脚并用，像刚出生的尚未行走的孩子那样匍匐前进。此式放松椎体，缓解压力。第五式：中医 style背部挺直，左手手臂关节触碰右腿膝关节，右手手臂关节触碰左腿膝关节，交叉练习。 此式可增加肺活量。第六式：冥想直立闭眼，双手放松于大腿两侧，均匀呼吸，想像自己处在轻松宽敞的环境中。此式 可放松精神。