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1、心脑血管有十怕编者的话：冠心病和脑卒中的发病率、致残率高及死亡率都很高，防御这些健康大敌，一定要知己知彼，才能百战不殆。本期，我们就来梳理一下心脑血管的“十怕”。1 1 怕性子急怕性子急性格对心脑血管的影响，长久以来都受到了专家们的关注。一项汇总了 19832006 年间，欧洲和亚洲共 44 项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有疑心的人，患心脏病的风险比其他人高 19%。研究人员认为，性子急的人，通常心理压力也较大，因此易患心脏病。此外，急性子容易发火，情绪激动会导致血压骤然升高，进而促发心脑血管急症发生。建议：急脾气的人应时常提醒自己，做事时三思而后行，不要风风火
2、火；遇事摆正心态，输赢都不要放在心上；脾气急躁的人，可以学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。特别要提醒的是，老年人应避免容易导致情绪激动的活动，如长时间打麻将；远离股票等高风险领域；最好每天测量血压。若真碰到生气的事，也要选择正确的途径发泄出来。2 2 怕想不开怕想不开美国著名的梅奥诊所发表报告指出，抑郁症在心脏病患者中的发病率要高于那些没有心脏病的人。1/3 的心脏病患者曾经出现过抑郁症的相关症状，而在正常的成年人中，这一比例仅为 1/20。另外一项来自美国威克福雷斯特大学的研究也发现，严重抑郁者死于心脏病的几率，至少是其他人的 3 倍。究其原因，医学界认可度比较高的观点是：委屈、焦虑、抑郁
3、等不良情绪都可能会增加交感神经系统兴奋性，以及肾素-血管紧张素的活性，从而增加疾病风险。建议：排解不良情绪的方式有很多，最不推荐的是吸烟、喝酒；比较推荐的是唱歌、跳舞、做锻炼等。此外，还可以晒晒太阳，明亮的环境能促使人心情愉悦；多培养兴趣爱好，知识面广，心理就容易平衡。有智者说过：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒。”不愉快时做点自己喜欢的事；实在无法排解时，可找人宣泄，做些心理疏导。3 3 怕太劳累怕太劳累2013 年 5 月 13 日，奥美中国北京公司 24 岁的员工李铮猝死，原因是长时间加班工作导致的过度疲劳。而早在 2008 年 7 月 20 日，时任北京奥美客户
4、群总监的台湾人林宗纬也因心肌梗死去世。实际上，经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了。这就像一根 10 厘米长的皮筋，把它抻到 20 厘米，即使一万次也不会断；但抻到 40 厘米，一次就断掉了。因此，在身体喊累时，就应该停下来，把大脑放空，调整工作节奏，注意足够睡眠，不要给身心火上浇油。特别是年轻人，如仗着自己身体好，把熬夜加班当成家常便饭，就容易诱发心血管疾病等。除了避免平时劳心劳力，还应注意不要因剧烈锻炼身体而过度劳累，导致身体损害。4 4 怕受刺激怕受刺激因悲伤而心碎，其实并非是夸大形容。白居易诗中有云“行宫见月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”这主要是因为唐明皇思念杨贵妃而悲痛。这种精
5、神压力可增加心率、升高血压和血液黏稠度，加之悲痛者睡眠不足、食欲不振，心脏病发作的风险就更高了。美国哈佛大学医学院与公共卫生学院的研究人员发现，在失去挚爱亲友的当天，过度悲伤会让心脏病发作的风险比平常增加 20 余倍；美国心脏协会 2010 科技年会上宣布的一项研究则显示，在配偶或孩子去世后的半年内，人们发生心脏病或心脏猝死的危险大大增加。建议：那些本身心脏就比较差的人，在遭遇亲人过世的时候，少参加哀悼活动，不妨通过其他方式寄托哀思；亲朋好友也应提高警惕，多多照顾他们，如有不适尽快带他们看医生。5 5 怕烟酒油怕烟酒油饮食油腻对身体的危害，在于其可导致血液中的胆固醇和脂肪含量增多，当过多的胆固
6、醇和脂肪附着沉积在血管上时，就会造成动脉硬化，并最终引发血栓的形成。烟草中的尼古丁等有害物质能促使血液形成凝块，易导致血栓出现。酒精会刺激神经，加快血液循环，心脏病患者若大量喝酒，就可能导致心脏病发作。建议：少吃过甜、过油及含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉等。虽然啤酒、葡萄酒等有一定的健康功效，但哈佛大学研究表明，任何酒精饮料，只要饮用超量，就会诱发心脏病发生。6 6 怕连失眠怕连失眠美国循环杂志在 2011 年刊登了一项由挪威科技大学所做，超过 5 万人参与的调查研究，其结果显示，长期失眠会使心脏病风险增加 45%，入睡困难的人其风险增加 30%，睡醒后感觉身体没有恢复的人增加 27%。建
7、议：如果您有睡眠问题，千万别当成是小事，也不要随便乱吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药物等方面，进行综合调理，彻底解决失眠问题。7 7 怕用蛮力怕用蛮力人从静态中突然发力，会使血压在一瞬间迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。美国耶鲁大学曾对 90 名大动脉破裂患者进行调查，发现 24%的人在发病前 1 小时内做过重体力劳动，包括举重、做俯卧撑、铲雪等。所以，心脏病患者不能动作过猛或过快，否则轻者会导致心绞痛或心律失常，重者会诱发心肌梗死，危及生命。建议：患有心脏病的人应特别注意：起夜时做到两个“三”，即平卧三分钟，坐三分钟，然后再下床；选择散步、太极拳等温和的有氧运动，切忌乒乓球、
8、长跑、篮球等剧烈运动；做家务时，避免需要突然发力的活动。8 8 怕得便秘怕得便秘新近发表在美国医学会期刊上的一项大规模的研究显示，长期受严重便秘之苦的老年妇女，患心脏病的风险较高。他们认为，人之所以长期便秘，主要是因为低纤维饮食、运动量太少，而这样的人往往又有高血压及高胆固醇的问题，这恰恰也是诱发心脑血管疾病的危险因素。事实上，解大便过于用力会增加胸腔压力，心脏回血量锐减，这也是引发心脏病发作的重要原因。现在已经有便秘困扰的人，建议改变生活方式，包括多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物等，做有规律的运动，比如每天快走 6000 步、游泳等；不要单纯地依赖泻药来解决问题。9 9 怕冷热变怕冷热变
9、冬天是心脑血管疾病的高发期，英国的一项研究发现，气温每降低 1 摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到 12 摄氏度以下，就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。而在夏天，同样不能掉以轻心。很多人长时间身处空调温度过低的室内，乍一出门到高温的环境中，忽冷忽热下，很可能引发心肌缺血。入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人就常常会感到胸闷、气短，严重时易促发急性心肌梗死。建议：心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。夏天时，不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮，控制好血压、血糖，尽量避免室内外温差过大。1 1 0 0 怕不体检怕不体检很多心脏病发作的症状并不明显，有数据显示，“无症状性心肌缺血发作”约占冠心病的 25%30%。病情发作时，患者只会出现一些不典型的心脏病症状，同时伴有下颌痛、消化不良等。可当这些患者出现症状时，往往已经是心肌梗死的表现了。特别是三四十岁的中青年男性，一旦出现胸闷不适等症状，一定要及时就医。建议：对于这些较“隐性”的心脏病来说，体检就显得尤为重要了。“无症状性心肌缺血发作”的危险人群，除了工作压力大、生活不规律的中青年人，还有一些如糖尿病患者，65 岁以上老年人、有心脑血管疾病家族史的人等，这些人应定期到医院体检，有问题及时治疗。
