《投掷口诀 microsoft word 文档》由会员分享，可在线阅读，更多相关《投掷口诀 microsoft word 文档（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、投掷口诀投掷口诀随着现代田径教学的发展,人们不得不采用一些比较有效的教学方法,其中口诀化教学就是 一种有效的方法。 1 投掷项目的四大特点 1.1 进行运动的时间短就是在考试达标或者在赛场上比赛时,从开始到结束所需要的时间很 短,最后取得的成绩是优还是劣,在很大程度上就由这一瞬间所决定。 1.2 发挥技术的速度快从预备动作到缓冲平衡这一阶段时间特别短,推铅球的时间要比掷铁 饼的短,而掷铁饼的时间又比投标枪的时间短。 1.3 完成技术动作的爆发力强就是指人把器械从静止状态改变到运动状态做工的瞬时,发出 的力量相当大,以爆发式的形式产生。 1.4 运动过程中身体协调性好投掷运动是以力量为基础,以速
2、度为核心,如果协调性不好,力 量再大也无济于事。协调性好是指身体参与做功的所有肌群能够保持基本同时用力的状态。 比利时 R 德罗昂纳通过实验研究指出,投标枪的用力过程瞬间腹外斜肌、胸大肌、三角肌 完全是同时发力的。投掷教学训练是离不开速度、力量及身体协调性的训练。 2 投掷口诀的编写与分析 2.1 投掷口诀的编写原理和依据应根据投掷项目的四大特点、握持器械的方法、助跑形式 以及技术的动作结构,完成整个动作的过程,包括最后缓冲平衡技术,完全按照人体解剖学、 运动生理学、运动力学的科学性进行编写。 2.2 不同投掷项目口诀的编写 2.2.1 推铅球口诀五指握球掌心空,压放锁骨不觉重;高姿低姿起动快
3、,蹬摆结合蹬带摆;滑步 落地脚内扣,送髋蹬地速转体;挺胸抬头把球推,缓冲团身别急起。 2.2.2 投标枪口诀握枪持枪基本功,助跑协调要轻松;侧体快速投掷步,蹬地引枪背满弓;躯体 超越弦中枪,转体鞭打枪纵轴;出手瞬间莫腾空,垫步收体作缓冲。 2.2.3 掷铁饼口诀握饼五指自然开,放松手臂前后摆;充分展体做旋转,肩髋两轴扭曲来;旋转 腿跨制动快,蹬地扭腰胸大开;体转带臂饼离心,缓冲要往圆心踩。 2.3 不同投掷项目的口诀分析不论是投标枪、掷铁饼或是推铅球,在 56 个汉字里头都能表 示出动作的关键和技术要点,老师教起来省时间,学生学起来感兴趣,配合密切。 2.3.1 推铅球口诀分析很多资料和教科书
4、都强调握球的重要性,掌心空着的目的就是要使铅 球完全落在指腹上,便于拨球。有的学生握球后手指分得太开,用力时比较难集中指力;有的 学生握球后手指并得太拢,用力时容易滑手导致推球失败。持球的最理想状态,就是当铅球放 在锁骨上时,持球臂几乎感觉不到铅球的重量,让铅球重量由身体承担,才会让身体运动自如, 便于技术的发挥。推铅球的预备姿势有两种:分为高姿势和低姿势,高姿势适合于下肢腿部力 量较弱的人,如果腿部力量强的学生或运动员,使用低姿势在做功方面较占优势。但不管使用 哪一种姿势,在摆脱静止状态时的滑步起动动作都要快,并且滑步时要求做到以蹬带摆、蹬摆 结合,口诀的“高姿低姿起动快,蹬摆结合蹬带摆”两
5、句已清楚地表明了这一切。完成滑步落 地瞬间特别强调蹬地腿的内扣动作,同时送髋、蹬地、转体三个动作要快,几乎是同时完成的,最 后用力的关键是挺胸、抬头、振臂、拨球把铅球推出去。推铅球的第四步就是缓冲平衡,对 成绩是否有效起决定性作用。 2.3.2 投标枪口诀分析握枪与持枪是两个不同的动作概念,握枪分为普通式和现代式两种方 法。用现代式的人较多,它的优点是握枪自然,比较灵活,特别是中指与标枪纵轴摩擦滚动时 间长,利于标枪沿顺时针方向转动,减少标枪在空中滑翔时遇到的空气阻力。持枪时枪尖低于 枪尾或与地面平衡,握枪与持枪正确可以减少出现不必要的错误动作,省时省力,能使整个投 掷过程即从预跑、助跑、投掷
6、步三个阶段过渡自然、轻松。进入第二标志线时身体必须侧对投掷方向作快速的投掷步,避免缩短工作距离的错误动作出现,同时还要求躯干与上、下肢 配合好,蹬地腿蹬地充分,投掷臂引枪要直,尽量向后上方引出,整个躯干形成满弓状态,标枪正 如弦上的箭,一触即发。 “侧体快速投掷步,蹬地引枪背满弓”形象地描述了这一动作要点。 投掷步是指第二标志线到投掷弧这段距离所作的交叉步,通常是 5 步或 7 步。投掷的共同要 点就是身体超越器械,就在出手前的瞬间,身体作鞭打动作传递力量,下传至小腿到脚掌,上传 至上臂至前臂到手腕,最后手掌鞭打标枪纵轴,把标枪从头上投出。 “出手瞬间莫腾空,垫步收 体作缓冲”,突然发力瞬间蹬
7、地腿蹬地要充分,支撑腿要伸直,用力往上顶,避免出现腾空或单 脚支撑的错误动作出现。出手后要稳住身体,压低身体重心做缓冲平衡,控制身体在投掷弧前 停住。 2.3.3 掷铁饼口诀分析握饼的好坏是掷好饼的关键,握得太紧不利于拨饼,太松的话饼易发生 震动,形成“飞蝴蝶”饼,加大阻力,所以“握饼五指自然开” 。掷铁饼的预摆姿势是,握饼臂在 身体前后作自然回旋摆动。由于铁饼是靠离心力掷出,所以就得加大身体的转动速度,增加离 心力和角速度,身体要充分打开尤其是人的四肢。为了加大挥饼的力量,尽量使肩轴同髋轴扭 转过来,“充分展体做旋转,肩髋两轴扭曲来”已透彻表明其动作结构。 “旋转腿跨制动快,蹬 地扭腰胸大开
8、。体转带臂饼离心,缓冲要往圆心踩”是根据力学和物理学中的惯性定律结合 掷饼技术而描述的,由于旋转的速度快,突然的制动改变了运动方向,使铁饼的离心力沿圆弧 作切线运动,蹬地、扭腰挺胸振臂借力把铁饼挥出。出手后的缓冲最好采用单脚支撑,尽量向 圆心靠近,保持原来的旋转动作,双腿支撑反而容易踩在投掷弧上,造成试投失败,影响技术的 发挥。 3 投掷口诀的适用性 3.1 适用于没有参加体育训练而考入体育系专业体育基础较差的学生这些学生的优势是理 解能力特别好,能反复琢磨。2000 年以前铅球达标成绩是 9150m,标枪是 28m,但仍然有 15% 的学生不能达标。相比之下,采用口诀化的教学效果比较好,如表
9、 1 所示。表 1 没有参加 体育训练而考入体育系的学生铅球与标枪成绩年级人数铅球达标(%)标枪达标(%)铅球平均 (m)铅球技评均分(分)标枪平均(m)标枪技评均分(分)02 级 2898.7010010.7668.238.6069.503 级 3399.3010010.9070.541.2073.53.2 适用于身体素质较好的学生由于体育素质与运动能力 都比较好的学生经过专门的运动训练,在课堂上或课外训练的时候,通过老师或者成绩好的同 学的帮助,加上自己的努力,可以在短时间内掌握动作技术。如表 2 为 3 个不同年级学生的铅 球和标枪的达标成绩、技评成绩,不难看出口诀教学效果明显。表 2 不同年级的学生铅 球与标枪平均成绩、达标率、技评平均分年级人数铅球平均(m)铅球达标率(%)铅球技评均 分(分)标枪平均(m)标枪达标率(%)标枪技评均分(分)01 级 12810.7692.3068.238.609369.502 级 15010.9094.4270.541.209473.503 级 14811.2496.207644.1897783.3 适用于悟性较好的运 动员一名运动员要想取得优异的成绩必须具有良好的悟性,他们的动力来自于对专业的训练 兴趣。从笔者所训练的运动员的练习情绪和取得的成绩来看,也可以证明投掷口诀在运动训 练中具有重要的作用和现实意义。
