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1、如何走路才健康专家教你如何走暴走是老少皆宜的健康方式，这是毋庸置疑的，但是如何走，什么时候走，走多大强度，才是最好的方式，日前我看了中央电视台的健康之路的健康大讲堂的赵之心教授的”健康大步走“的讲座，觉得受益匪浅。 赵之心是全国知名健康专家、健康大步走创始人，多次在央视“健康之路”等媒体做专题科学健身类节目，今天我把它推荐给各位朋友，希望对大家的锻炼能起到积极的作用北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授日前表示，不按科学方北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授日前表示，不按科学方法散步，即使每天晚上散步两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼法散步，即使每天晚上散步两小时，也是疗效甚微。要真正
2、达到锻炼的效果，就要根据具体情况，确定走路的方式，要记住三个的效果，就要根据具体情况，确定走路的方式，要记住三个“量量”。第一个是第一个是“定时定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是上午产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是上午 9-10 时时,下午下午 3-4 到晚到晚上上 7-8 时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时
3、间进行，到点儿就去做。去做。第二个是第二个是“定量定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。确的锻炼刺激。第三个是第三个是“定强度定强度”。也就是说，。也就是说， “不能三天打鱼不能三天打鱼,两天晒网两天晒网”。今天散步。今天散步(溜达溜达)，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样
4、锻炼的效果非，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样锻炼的效果非常不好。常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去步行走路。不是走的越多正确的方法应该是每天用相对固定的强度去步行走路。不是走的越多越好，每天坚持走越好，每天坚持走 500 步到步到 1000 步，每周最少四天步，每周最少四天,五天以上更好五天以上更好,但但也不是天天锻炼就好也不是天天锻炼就好,也要适当休息也要适当休息,每周休息每周休息 1-2 天。天。 1.大步快走。主要是锻炼心脏。这个结论是美国人用了大步快走。主要是锻炼心脏。这个结论是美国人用了 12 年时间的研年时间的研究成果。究成果。 。要雄赳赳，气昂昂地迈开大步
5、走。要雄赳赳，气昂昂地迈开大步走(必须抬起腿大步走必须抬起腿大步走)，前摔，前摔手心向下，一边走，一边唱歌更好，气喘吁吁才能剌激心脏加速跳动，手心向下，一边走，一边唱歌更好，气喘吁吁才能剌激心脏加速跳动，从而使心脏得到锻炼，每天最少走从而使心脏得到锻炼，每天最少走 200 步才会达到锻炼心脏的强度步才会达到锻炼心脏的强度（走（走 15 分钟更好）分钟更好） 。怎样才算。怎样才算“大步大步”走？走？100 米的距离，男士用米的距离，男士用90100 步走完，女士用步走完，女士用 110120 步走完。步走完。2.大步慢走。主要是锻炼两条腿大步慢走。主要是锻炼两条腿,大步慢走要求身体重心下沉，前弓
6、后大步慢走要求身体重心下沉，前弓后蹬，前摔手心向下。蹬，前摔手心向下。 、血管。按摩血管，打扫血液卫生，活血化瘀。两、血管。按摩血管，打扫血液卫生，活血化瘀。两条腿的作用占人体下列量的条腿的作用占人体下列量的 50%（包括骨、神经、血液、（包括骨、神经、血液、6/12 条经络、条经络、五脏六腑中的五脏六腑中的）一步一步的走，）一步一步的走，别快，手要高于心脏才好。学会打扫血液卫生，饮食方面也要注意，别快，手要高于心脏才好。学会打扫血液卫生，饮食方面也要注意，尽量吃清淡一点，运动量要大一点，尤其是不能把脂肪堆在身上。有尽量吃清淡一点，运动量要大一点，尤其是不能把脂肪堆在身上。有人把大步慢走叫欺负
7、两条腿，这就是辩证法。人把大步慢走叫欺负两条腿，这就是辩证法。大步慢走的五大好处是：大步慢走的五大好处是：(1)肌肉、骨骼参与量大；肌肉、骨骼参与量大；(2)身体消耗能量大；身体消耗能量大；(3)血管开放量大；血管开放量大；(4)血流量大；血流量大；(5)神经系统调动量大。每天大步走神经系统调动量大。每天大步走100 步以上。走路向上用力步以上。走路向上用力,不能像一堆肉墩在地上。不能像一堆肉墩在地上。以下是功能性走以下是功能性走3.十点十分走。主要是治疗颈椎病。采用十点十分走。主要是治疗颈椎病。采用 10 点点 10 分走分走(两手侧上举两手侧上举,像像钟表钟表 10 点点 10 分的样子分
8、的样子)，每天自然走行，每天自然走行 200 步步,锻炼两肩膀之间的背部锻炼两肩膀之间的背部肌肉肌肉,使其坚强有力使其坚强有力,才能治疗颈椎病。才能治疗颈椎病。4.健康四步走。防止肺部功能退化（防止呼吸系统衰竭）健康四步走。防止肺部功能退化（防止呼吸系统衰竭） 。迈开大步走，。迈开大步走，每走四步算一个节拍每走四步算一个节拍,其中有三步吸气，一步呼气（吸、吸、吸、呼）其中有三步吸气，一步呼气（吸、吸、吸、呼） ，每拍时间相同，呼气时要尽可能快、猛，才能把肺锻炼好，防止肺功每拍时间相同，呼气时要尽可能快、猛，才能把肺锻炼好，防止肺功能衰竭。每天坚持走能衰竭。每天坚持走 10 分钟，治疗效果就相当
9、好。分钟，治疗效果就相当好。5.扭着走。主要是治疗便泌症。要求注意饮食卫生，拒绝油炸食品。扭扭着走。主要是治疗便泌症。要求注意饮食卫生，拒绝油炸食品。扭着走使肠胃里的气体往下排，肠胃蠕动是靠外力实现的，不能自主蠕着走使肠胃里的气体往下排，肠胃蠕动是靠外力实现的，不能自主蠕动，扭着走能使肠胃得到按摩，肠胃里的废气从肛门排出动，扭着走能使肠胃得到按摩，肠胃里的废气从肛门排出,别往别往上排引起打隔。扭着走前可先原地扭，再扭腰摆胯走，使肠胃得到很上排引起打隔。扭着走前可先原地扭，再扭腰摆胯走，使肠胃得到很好的蠕动，尤其是直肠部分能充分的蠕动好的蠕动，尤其是直肠部分能充分的蠕动,排大便就畅通无阻。每天坚
10、排大便就畅通无阻。每天坚持扭步走持扭步走 10 分钟就可以收到很好的效果。分钟就可以收到很好的效果。6.抬腿走。主要锻炼腹股沟肌肉。以防止老年人患腹股沟疝气病，也防抬腿走。主要锻炼腹股沟肌肉。以防止老年人患腹股沟疝气病，也防止摔倒。每天抬腿走几十步到上百步才能取得良好效果。止摔倒。每天抬腿走几十步到上百步才能取得良好效果。7.弹着走。主要是锻炼足弓等部位。可有效的防止足弓塌陷、长脚垫、弹着走。主要是锻炼足弓等部位。可有效的防止足弓塌陷、长脚垫、拇外翻拇外翻(脚大拇指外长支骨脚大拇指外长支骨)，练弹着走每天坚持半小时以上，血液循环，练弹着走每天坚持半小时以上，血液循环好了好了,脚灵活性好了脚灵活
11、性好了,就能防止摔倒。人老腿先老，腿老先看脚。人老了就能防止摔倒。人老腿先老，腿老先看脚。人老了足弓塌陷引起脚变大，不是真正意义上的长大，但骨垫变薄，身高要足弓塌陷引起脚变大，不是真正意义上的长大，但骨垫变薄，身高要降低。降低。 8.倒退走。脚要踩实，站稳再走倒退走。脚要踩实，站稳再走,不能背着手走不能背着手走,要走熟悉的路段要走熟悉的路段,防止跌防止跌倒。这是一种反序健身运动倒。这是一种反序健身运动,对身体进行综合性锻炼。开始时幅度要小对身体进行综合性锻炼。开始时幅度要小,量要小量要小,走前要作预备动作走前要作预备动作(五分钟的半下蹲五分钟的半下蹲)。倒退走时为了好找平衡。倒退走时为了好找平
12、衡,手平放在身前手平放在身前,两侧或身后两侧或身后,每天走每天走 100-200 步就行。步就行。以上这些运动项目结合起来锻炼，可以收到事半功倍的效果。锻炼时以上这些运动项目结合起来锻炼，可以收到事半功倍的效果。锻炼时间长短可掌握在每天半小时左右间长短可掌握在每天半小时左右,可重复一套动作可重复一套动作;也可把几种运动项目也可把几种运动项目全练一遍。步行走路全练一遍。步行走路,八字脚慢步懒洋洋的走，对我们有百害而无一利。八字脚慢步懒洋洋的走，对我们有百害而无一利。步行走锻炼身体要步行走锻炼身体要:1.循序渐进。循序渐进。2.因人而异。因人而异。3.贵在坚持。贵在坚持。记住四句话：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是记住四句话：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。步行，最好的心情是宁静。
