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1、健康体重如何测？面对体重计摇摇摆摆的指针，内心也跟著跳动，这个月来，我的努力成果是?健康的体态你我都希望拥有，让你看起来更挺拔更有精神，这也许是不少人决定开始跑步的关键，不过要如何去界定呢？有没有一个量测标准？多数人心中首先浮现的就是体重数字。但事实上，真正的健康体重并不是单纯利用身高和体重就能算得出来，一个人的理想体重取决于太多的因素，包含了年龄、性别、体型、骨质密度以及肌肉脂肪比率，总体重以及身高等。力动网小编为我们整理出的几个测量方法，别再傻傻地和你周围的亲友比较，纵使年龄性别相近，但你们是不同的！身体质量指数 (Body Mass Index, BMI)大家对身体质量指数 (BMI)
2、的算法一定不陌生，此测量法是从一个人的体重和身高计算出的数字来判断是否属于健康标准。BMI 的公式为体重 (公斤) 除以身高 (米) 的平方。例如，一个重量为 80 公斤、身高为 1.8 米的成年男子，其 BMI 值等于 80 除以 1.82=24.69。很简单对吧？的确，数十年来 BMI 一直被大家视为一个优良且简易计算健康体重的方法，但这裡头仍有许多的限制。整体而言，BMI 值属较为粗略的估算，适用于研究大量人口，而非单一个体。为什麽会有这样的说法呢？简单来说，人们的健康体重有相当大的歧异即便同一性别和身高，而 BMI 并没有考虑到个人因素。例如：一位具奥运潜力的运动员，他的身高体重可能和
3、一个身体条件极差又不爱运动的懒人相同，即便他们有相同的 BMI，懒人和专业运动员的三围是截然不同。以下为 BMI 的两个严重缺点：它低估了超重或肥胖者体内的脂肪含量。 它超估了结实或精瘦者体内的脂肪含量。腰臀比 (Waist-Hip Ratio, WHR)腰臀比著眼于一个人的腰围和臀围的比例。测量方法是以身体最小腰围 (通常是肚脐上方) 的数字除以臀围最宽处的数字。由于男女性别差异，两者的 WHR 标准不同：男性腰臀比 X0.9罹患心血管疾病风险低 0.9X0.99罹患心血管疾病风险中等X1罹患心血管疾病风险高 女性腰臀比 X0.8罹患心血管疾病风险低 0.8X0.89罹患心血管疾病风险中等
4、X0.9罹患心血管疾病风险高腰臀比和身体质量指数的差异：和身体质量指数 (BMI) 相比，想知道你与健康体态之间相距多少的话，腰臀比 (WHR) 会来得更为准确。腰围明显较宽的人 (似苹果体态) 腰臀比较大，比起西洋梨体态的人往往有更高的风险罹患疾病。腰围比较低的人脂肪累积在臀部，较高者则脂肪多累积在腰部。女性腰臀比低于 0.8 者，通常比腰臀比高的更为健康且生产力强，因此罹患癌症、心血管疾病还有糖尿病的风险低了许多。男性腰臀比在 0.9 或更低者同样能减少这些慢性病发生的机率。那麽腰臀比的缺点是什麽？至今它仍然无法衡量个体的总体脂百分比和肌肉脂肪比率。不过大多数人都同意，这是一个良好的健康风
5、险预测方式，也是较佳的理想体重测量方法。接著我们就来研究要如何测量个体的总体脂百分比与肌肉脂肪比率。体脂肪百分比如果你能够测量出一个人的体脂肪总量，再将这个数据除以他的体重，就可以得出体脂肪百分比。这种计算包含了身体的储备性脂肪以及必要性脂肪。必要性脂肪是我们生存所必需，一般成年男子体内大约有 2 至 5%的必要性脂肪；而成年女子则约有 10 至 13%。储备性脂肪是指身体内部脂肪组织中脂肪的总和，部份储存性脂肪即用来保护胸腹内的器官不受外力损伤。根据美国运动协会 (American Council on Exercise) 的资料，依性别与个人总体脂百分比可粗分为以下五类：男 613%运动员
6、 1417%非运动员但体态佳 1825%一般人 2637%过重 38+%肥胖 女1420%运动员 2124%非运动员但体态佳 2531%一般人 3241%过重 42+%肥胖 卫生保健的专业人员和运动科学家表示，衡量一个人的体脂肪百分比是检视体适能程度与健康的理想方式，因为这是唯一可以透露出人体组成真相的方法。换句话说，体脂肪百分比并不会发生如同 BMI 将运动员和懒鬼当成相同体态的状况出现。那麽，我们要如何测量体脂肪百分比呢？拜科技日新月异所赐，目前以下有三种方式可供测量：空气容积计量仪 (ADP)近似阿基米德在水下秤重的原理，利用人体排开空气造成的压力变化来估计身体体积。让受测者进入一个密封
7、仓，计算他们进去后使多少气体从舱内排出求出总体积，以此估计身体密度。此外 ADP 也同样可以测出一个人的身体脂肪百分比和淨体重 (Lean Body Mass, LBM，指非脂肪组织肌肉、骨骼、内脏组织以及水分等的重量)。近红外线测量一道红外线光束送入二头肌内，被内裡的肌肉反弹，然后为脂肪所吸收。专家认为，这是一种非侵入性且简易、安全又快速的测量方式。 双能量 X 光吸收测量仪 (DXA)用两道分开的 X 射线扫描身体，其中一道易于被脂肪吸收。电脑程式会在两个射线中读取这些资讯，只要发现两道射线显现不同吸收比率，表示脂肪和肌肉的分歧点。而当这些扫描出来的点的总和被电脑计算后就可以显现出一个人完整的组成。结论：所以，不要再为了一公斤或一磅的体重斤斤计较，建议改从腰臀比、或身体脂肪百分比这两处著手寻找自己最健康的体态。本文首发于本文首发于力动网力动网博客博客 www.rido.cc （转载请保留）（转载请保留）
