如何让小孩子长得更高

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1、1如何让小孩子长的高如何让小孩子长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占 70，此外，取决 于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点， 家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉 族儿童的身高突增高峰为女童 12 岁左右、男童 14 岁左右；90以上女童身高 增长最快的年龄在 1113 岁之间，男童为 1315 岁之间。为了让孩子长得高 一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，

2、必 须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、 磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素 D 缺乏时，会造成骨矿化不足，维 生素 A 缺乏会使骨变短变厚，维生素 C 缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆， 这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意 不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质 的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快 骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体

3、悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为 宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过 大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持 20 秒钟，男青年应做 1015 次，女青年应做 26 次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或 天花板。双脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做 扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的

4、生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之 间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度 会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加 重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮 质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善 待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝 炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病， 如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 287

5、如何让孩子长的高又壮？ 妈！都是你，把我生得这麼矮，念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前 几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长 得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著： 医师，我的小孩怎麼长不高？、多喝牛奶有没有帮助？有些心急的父 母甚至四处打探增高的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎

6、麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和 脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑 下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨， 骨头因而变长、变宽。 出生到 1 周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进 入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽 增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合骨龄（骨 骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子， 骨龄进展比实际年

7、龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的 成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关 闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 父母身高和孩子身高的关联性高达 80，父母的影响各占一半，台大医院 骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不 会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅 160 多公分，太太的个头 也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过 180 公分，另一个

8、也 有 170 多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇基因突变的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由 单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或 矮，主要看遗传表现的是哪一个，所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子 长得高，另一个孩子却很矮的情形，李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多 数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 3看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的 努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。假设基因决定 你可以长

9、到 160 公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高 度，李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩 子日后的身高： 营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的 营养素包括蛋白质、钙质、维生素 A、维生素 C、维生素 D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会 导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整 的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类

10、及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛 奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素 D 是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类 中获得外，每天晒 1015 分钟太阳，人体便可以自行制造维生素 D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期 间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示， 孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜 （特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 铁质对生长发育也很重要，台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生 署的国民营养情况调查发现

11、，国人女性在 4 岁以上普遍有缺铁情形，男性则是 青春期和 65 岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动 物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如 此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的 压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但 是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能 避免。 荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔 蒙、甲状腺

12、素、副甲状腺素、胰岛素等。 睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌 得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上 11 点前上床休息。 4疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异 常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可 以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命 逼孩子吃东西，或是四处打探增高的秘方。

13、医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高 56 公分以上，如果孩子一年 下来长不到 4 公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生 长迟缓的原因。 参考儿童健康手册上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的 3 百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、 治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过 同年龄层的 97 百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受 到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但

14、胃口不好、吸收能 力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须听天命，不过医师和营养师都认为，从饮食方 面著手，再配合规律运动，是尽人事最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮 食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素， 热量的需求比较高，男孩子一天要摄取 21502650 卡，女孩子则需要 21002200 卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指

15、出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁 慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐 的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富， 就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人随口一句话，会让孩子对特定食物 建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚 孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买 午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一5些健康的饮食

16、观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、 六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成 孩子的营养状况不良，她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分， 造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因 为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数， 及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重 正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的 健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练康健 教你的增高秘方