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1、1/2对颈椎病说对颈椎病说 NONO四步颈椎操四步颈椎操2012 年 01 月 31 日 颈椎病锻炼健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族 别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留 下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。好，大家一起动起来，具体如下图：第一步第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续 10 秒左右，拉伸颈背 肌肉，使颈背肌肉得到放松。反复做三至五次。四步颈椎操一 第二步第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌 肉群有拉紧感，持续 10 秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌
2、肉及背部肌肉回 缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。反复做三至五次。四步颈椎操二 第三步第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌 肉拉紧感，持续 10 秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，2/2使颈前肌肉后背肌肉得到放松。反复做三至五次。四步颈椎操三 第四步第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧 压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。后换右手压头，方法 同前。反复做三至五次。四步颈椎操四 以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感， 没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。本文原创，转载请注明出处：康践网
