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腰背肌锻炼示意图腰背肌锻炼示意图拱桥预备姿势拱桥预备姿势：以双足、双肩及头着床，胸腹部挺起，躯干腾空，将胸腹挺到最高点，像拱桥一样，并感到腰背部肌肉紧张；然后放下，曲膝卧于床面，每个动作停留 15 秒左右，此为一个回合。反复做 15 回合，或感到腰背部发热为度。每日做 2-3 次，最好在卧床之前做一次和起床之前做一次。连续做两周左右。飞燕点水预备姿势飞燕点水预备姿势：1、两腿交替向后作过伸的动作2、两腿不动，上身躯体向后背伸3、上身与两腿同时背伸；每个动作重复 12-24 次
