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1、想要一双美腿,当然要下点功夫啦,不过复杂难做的动作,总是让 MM 们望而却步,现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间,抓住重点,勤加练习,瘦腿其实也可以很简单的,效果也很不错哦,一起努力吧!早晨早晨 8:00忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈 90 度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小
2、体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持 10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。下午下午 15:00上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止 30 秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约 10 秒钟后双腿互换位置照样做 10 秒钟,2-3 遍即可。做这个动作不需
3、屏住呼吸。晚上晚上 20:00在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至 90 度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做 20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背 20-30 次,然后稍作休息,再重复做两遍。#p#分页标题#e#知道了瘦腿的黄金时段,在黄金时段用黄金方法,如果黄金时段 MM 错过了也不要担心,下面再给 MM 们介绍 5 个瘦腿小方,随时随地的瘦腿,方法简单实用,帮你粗腿变细腿哦!1、喝薏仁水、喝薏仁水不少人都有或轻或重的水肿现象,尤
4、其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。2、揉捏按摩、揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品,可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压,但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。3、配合按摩板搽、配合按摩板搽乳液乳液先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷二、三十下,你会感到很热又有点痛,但还满有用的啰!4、按摩加抬腿、按摩加抬腿抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉。5、翘臀运动、翘臀运动如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!