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1、想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让 MM 们望而却步，现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很简单的，效果也很不错哦，一起努力吧！早晨早晨 8：00忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈 90 度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小
2、体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持 10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。下午下午 15：00上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止 30 秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约 10 秒钟后双腿互换位置照样做 10 秒钟，2-3 遍即可。做这个动作不需
3、屏住呼吸。晚上晚上 20：00在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至 90 度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做 20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背 20-30 次，然后稍作休息，再重复做两遍。#p#分页标题#e#知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金方法，如果黄金时段 MM 错过了也不要担心，下面再给 MM 们介绍 5 个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，方法简单实用，帮你粗腿变细腿哦！1、喝薏仁水、喝薏仁水不少人都有或轻或重的水肿现象，尤
4、其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。2、揉捏按摩、揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。3、配合按摩板搽、配合按摩板搽乳液乳液先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰！4、按摩加抬腿、按摩加抬腿抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。5、翘臀运动、翘臀运动如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
