坐月子吃什么好

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1、坐月子吃什么好坐月子吃什么好产后饮食知识总结产后饮食知识总结 l 产后饮食产后饮食 4 大原则大原则 据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。 l 精是指量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并 无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加 1/5 的量； 如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养， 食量和非孕期差不多就可以了。 l 杂是指食物品种多样化 产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越 平衡和全面。除了明确对身体无益的

2、，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量 丰富多样。l 稀是指水分要多一些 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的 水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。l 软是指食物烧煮方式应以细软为主产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体 力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利 于消化吸收。l 传统观念中“对”与“错” l 产后宜多喝汤 对。产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤， 不然在产后前两三天的涨奶期

3、可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清 淡的汤，汤不要过咸。 爱心提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会 增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。l 产后不能喝水 当然是无稽之谈。一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水，喝了水会引起内脏下 垂等后果，但中西医理论方面都没有任何依据。l 产后应忌生冷 对。从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新 生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后 宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果

4、和菜 最好温热过再吃。爱心提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力 差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些 脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。 l 产后不能吃蔬菜水果 这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、 鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒 性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和 纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水 果。在天气炎热的夏天

5、，适量地吃水果还能防止中暑。爱心提醒：对于体质较虚的人来说， 宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。 l 产后忌吃辛辣温燥食物对。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结 或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后 57 天之 内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、 茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。 l 产后要大补 这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所 缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

6、 产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤，或是产复康 之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这 类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。 爱心提醒：小心补伤！ 如果你家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是 可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增 加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢 复，不利于产后淤血的排出。 l 营养小秘诀 l 猪肝适合在早上、中午食用。l 鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

7、l 莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。l 干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。l 红萝卜含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴。l 猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。l 芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。l 猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。l 花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。l 西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。l 糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。l 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者 也有改善功效。l 海参是零胆固醇的食品，蛋白

8、质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。l 猪心有强化心脏的功能。l 吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。产后不能吃什么产后不能吃什么产后饮食知识总结产后饮食知识总结 l 忌多吃味精忌多吃味精为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的， 而婴儿，特别是 12 周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过 量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对 婴儿，尤其是 12 周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合， 生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，

9、婴儿不 仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。l 忌急于服用人参有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益 的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神 经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈 妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不 利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自 行愈合，造

10、成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服 用人参，分娩 7 天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢 复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种 多样的食物，来补充营养是最好的办法。l 忌过多吃鸡蛋医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗 大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加 胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对 孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质 100 克左右，因此，每天吃鸡蛋

11、34 个就足够 了。过量食用鸡蛋也会，增加肠胃负担，甚至容易引起胃病。l 忌多吃红糖红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧 失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖 还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。 新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血 化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。 因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多 喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加

12、虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮 用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发 疾病。l 忌坚硬粗糙及生冷食物新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤 血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长 的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是 细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之 内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在 室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响

13、健康的程度。l 忌喝大量白开水一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这 段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。 如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量 水，而应该分次适量喝。l 忌酸咸食物酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易 使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间 最好避免酸咸的食物。有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。其实这样做不好。因为新妈 妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易

14、受到损伤，酸性食物会损伤 牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约 3%4%，若仅作为调味品 食用，与牙齿接触的时间很短，不至于在体内引起什么不良作用,还可以促进食欲。所以， 醋作为调味品食用，就不必禁忌。过咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂养的今天，新妈 妈口味宜偏淡。l 忌食大麦及其制品大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新 妈妈应忌食。l 忌食辛辣燥热之物产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而 辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通 过乳汁使婴儿内热加重。因

15、此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。l 忌食油腻食物由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽 量少食以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新妈妈也不应多吃。并且， 油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多，比面食及其他食物营养成分要差，多吃并不 能给新妈妈增加营养，倒是增加了肠胃负担。新妈妈饮食宜清淡，尤其在产后 57 天之内， 应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后 5 天若 胃消化功能正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日 46 餐，但不可食过饱或 过于油腻。l 忌急吃老母鸡中国传统

16、新妈妈生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数新妈妈在生完孩子后第一口喝的就 是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。l 忌多吃巧克力有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食品。研究表明，给新生儿喂奶的 乳母，如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影响。因为巧克力中所含的可 可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的 神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。纠正方法：在哺乳期间偶尔尝一点还可以，但不宜经常食用。l 产后服用鹿茸鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作 用。因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。但产妇在产后容易阴虚 亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等 阴道不规则流血症状。纠错法：产妇不宜服用鹿茸，如果身体虚弱，可以在中医指导下服 用一些适宜的药膳或保健品调理体质。l 月子里饮用茶水虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水