《跑步,你跑对了吗?》由会员分享,可在线阅读,更多相关《跑步,你跑对了吗?(10页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 9 年的体育锻炼(田径)经历,是国家一级运动员;2013 年曾获安徽省运动会第三名;2014 年获得散打社会指导员认证,2015 年获得国家高级有氧操指导员。健康猫:叶教练,有的人习惯早跑,也有的人喜欢夜跑,您觉得,哪个时间段健康猫:叶教练,有的人习惯早跑,也有的人喜欢夜跑,您觉得,哪个时间段跑步比较好?跑步比较好?叶竹彬:叶竹彬:我个人建议下午的时候跑,因为夜跑的效果不是很好,而且安全系数不高。至于早跑,就要看天气了,如果早上的天气不是很好,空气质量就会很差,这会影响锻炼的效果;而且早跑可能会使身体疲劳,对白天
2、的工作产生影响。比较合适的跑步时间是,春夏季的 18 点-19 点和秋冬季的 17 点-18 点(也可适当提前),跑步场地尽量在户外的田径场。因为人在下午时,身体的运动机能最强,所以跑步能让身体得到充分的锻炼,还可以适当地避免身体的不适反应。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ 分钟为宜),带动心肺功能和骨骼肌之间的灵活性,然后再跑。对于大部分跑步的人来说,在跑步过程中流汗 8 分钟或最大心率达到 130 就可以了(通俗的理解就是一分钟心脏跳动 130 下)。跑完步不要立即停下,先深呼吸缓解一下急促的呼吸,然后慢走五到十分钟,等到心率恢复平静就可以了,跑步后 1 小时再洗个热水澡。有的人
3、刚开始跑步,可能接受不了那样的运动强度,会感到很累,身体还有酸痛感,这时就可以去做中医按摩舒缓一下。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 90于身体两侧前后摆动,肩膀下沉,头立正两眼平视前方或稍向前下方四五米处,上肢保持正直,两退自然迈开,小腿自然后摆,脚着地受力时先从脚跟过渡到前脚掌成圆弧形。跑步时注意不可耸肩,两腿不可刻意伸得太直,要自然微弯,让膝关节保持一定的角度,不可脚尖着地受力;当出现头晕等不适症状时,要立即将跑步换为慢走,然后停下来休息。健康猫健康猫:跑步过程中,哪些方法或诀窍有助于减肥?跑步过程中,哪些方法或诀窍有助于减肥?叶竹彬:叶竹彬:跑步减肥,其实就是燃烧脂肪消耗卡路里,更深一层意思是要做有氧运动,通过氧气和脂肪的化学反应来提供跑步时需要的能量。想要通过跑步,达到最好的减肥效果,要求我们在跑步前先做一些无氧运动,如力量训练等,在跑步时达到出汗的效果,当然在自身可接受的范围内,强度越大越好(慢慢地增强度)。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ )。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/