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1、 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 9 年的体育锻炼（田径）经历，是国家一级运动员；2013 年曾获安徽省运动会第三名；2014 年获得散打社会指导员认证，2015 年获得国家高级有氧操指导员。健康猫：叶教练，有的人习惯早跑，也有的人喜欢夜跑，您觉得，哪个时间段健康猫：叶教练，有的人习惯早跑，也有的人喜欢夜跑，您觉得，哪个时间段跑步比较好？跑步比较好？叶竹彬：叶竹彬：我个人建议下午的时候跑，因为夜跑的效果不是很好，而且安全系数不高。至于早跑，就要看天气了，如果早上的天气不是很好，空气质量就会很差，这会影响锻炼的效果；而且早跑可能会使身体疲劳，对白天
2、的工作产生影响。比较合适的跑步时间是，春夏季的 18 点-19 点和秋冬季的 17 点-18 点（也可适当提前），跑步场地尽量在户外的田径场。因为人在下午时，身体的运动机能最强，所以跑步能让身体得到充分的锻炼，还可以适当地避免身体的不适反应。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ 分钟为宜），带动心肺功能和骨骼肌之间的灵活性，然后再跑。对于大部分跑步的人来说，在跑步过程中流汗 8 分钟或最大心率达到 130 就可以了（通俗的理解就是一分钟心脏跳动 130 下）。跑完步不要立即停下，先深呼吸缓解一下急促的呼吸，然后慢走五到十分钟，等到心率恢复平静就可以了，跑步后 1 小时再洗个热水澡。有的人
3、刚开始跑步，可能接受不了那样的运动强度，会感到很累，身体还有酸痛感，这时就可以去做中医按摩舒缓一下。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 90于身体两侧前后摆动，肩膀下沉，头立正两眼平视前方或稍向前下方四五米处，上肢保持正直，两退自然迈开，小腿自然后摆，脚着地受力时先从脚跟过渡到前脚掌成圆弧形。跑步时注意不可耸肩，两腿不可刻意伸得太直，要自然微弯，让膝关节保持一定的角度，不可脚尖着地受力；当出现头晕等不适症状时，要立即将跑步换为慢走，然后停下来休息。健康猫健康猫：跑步过程中，哪些方法或诀窍有助于减肥？跑步过程中，哪些方法或诀窍有助于减肥？叶竹彬：叶竹彬：跑步减肥，其实就是燃烧脂肪消耗卡路里，更深一层意思是要做有氧运动，通过氧气和脂肪的化学反应来提供跑步时需要的能量。想要通过跑步，达到最好的减肥效果，要求我们在跑步前先做一些无氧运动，如力量训练等，在跑步时达到出汗的效果，当然在自身可接受的范围内，强度越大越好（慢慢地增强度）。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ ）。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/
