十种防癌生活方式

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1、十种防癌生活方式十种防癌生活方式 默认分类 2009-04-29 20:55:46 阅读 260 评论 13 字号：大中小 目前的医学与科技，对于癌症的认识仍有限。虽然知道癌症是正常细胞的 DNA 发生突变而失控，但是对于为什么会发生突变、为什么是某些器官长癌、以及为什么癌症好发在某些人身上，都还有很多疑团待解。已经证实的是，生活形态与癌症发生密切相关，极少数癌症有遗传基因关联性。美国癌症研究院出版的癌症止步（Stopping Cancer before it starts）指出，有 77的癌症根源与生活形态相关，与遗传相关的危险因子则占了 14，剩下的 9则与环境风险有关。每个人都是癌症候选

2、人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。况且，这些做法并不昂贵也很容易实践，只要你愿意。综合最新研究报告，总结出 10 种人容易被癌找上，以及 10 种预防癌症的生活方式。10 种人容易被癌找上肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽菸、吃槟榔、大量饮酒、重口味爱吃碱、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。 1。盯住你的 BMI 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在 18。5 至 22。9 之间

3、。BMI 计算方式为体重（公斤）身高（公尺）平方。2。每天流汗 30 分钟 这是最经济实惠的防癌方法。不需练出 6 块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动 30 分钟、每周 5 天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。运动可以调整血液中睾固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低 30罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。 3。喝绿茶或咖啡 绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素 A、C 等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙

4、茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。4。新鲜蔬果 特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议 6 岁前儿童，每天应摄取 5 份新鲜蔬果；超过 6 岁学童、少女及女性成人，天天要吃 7 份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食 9 份蔬果。蔬菜类 1 份约为生重 100 公克，水果类约为 150公克。每日的蔬菜摄取量，应该

5、比水果多 1 份。 5。跳开脂肪诱惑 美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。6。多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊 牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加 30。最好每周红肉总摄取量不超过 500 公克，而一块普通大小、8 盎司的牛排就是 240

6、公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。 7。戒烟、戒酒 抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险。约有 3的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天 2 杯、女性 1 杯的量就够了（1 杯约是 250啤酒或 100葡萄酒，烈酒则为 25）。8。少盐、不喝含糖饮料 每天摄取的盐不超过 6 公克，少喝含糖分饮料，

7、喝白开水最理想，天然果汁每天不超过 150，并且不吃发霉的谷类及豆类。 9。喂母乳 建议母亲至少喂 6 个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。10。保持轻松的情绪减少压力 美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补 DNA 的能力下降，罹患癌症机率明显提高。外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序（apoptosis）而进行自杀，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的自

8、杀程序时，会使细胞忘了自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏 DNA 的完整性及打断DNA 的修补机制，也会改变细胞的凋零程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。 超级抗癌食物：地瓜日本国立癌症预防研究所报告指出，地瓜（蕃薯、甘薯）的抗癌及营养成分优于其他各类蔬果，且不论生熟均最具抑癌效果。地瓜所含的防癌及保健成分包括有较高的膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素 A、B 群、B2、C及较低的热量；大量黏液蛋白，可增强组织抵抗力，降低胆固醇，维持血管畅通；含类雌激素（phytoestrogen）、脱氢表雄酮（DHEA），可降低荷尔蒙相关癌症的发生。18 种具有抑癌效果的蔬菜水果排名为：1。熟甘薯 2。生甘薯 3。芦笋 4。绿花椰菜 5。卷心菜6。白花椰菜 7。芹菜 8。茄子皮 9。甜椒 10。胡萝卜11。金针菜 12。荠菜 13。雪里红 14。番茄 15。大葱16。大蒜 17。黄瓜 18。白菜