如何增强记忆力

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1、 大脑就象肌肉一样，越练越发达，史瓦辛格的肌肉也不是几天就连出来的，不停的练 习就会有效果。 训练记忆力也是有技巧的，通常的方法是联想法 将你想记住的和熟悉的东西通过联想，组织在一起，记住自己熟悉的东西是很容易，到时候 在逆向联想，就得到你原本想记住的东西。 还有我所知道并试过的方法是画图，大脑记忆图象信息比记忆文字符号更在行，把你想记住 的东西，通过自己的创意转换成图形画在纸上，而且是不同颜色，五彩缤纷的。到时候只要 想那一张张图画就行了。 关于记忆的方法有很多，书店里也有很多，你只要有决心，努力就会有进步的。人到了 30 岁以后记忆力就开始下滑，所以利用年轻的时候多学一些东西。 祝你成功。

2、 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法 老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的 速度减 退，这是自然规律，也是正常现象。 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先荒芏宰约旱募? 忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作 用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而 适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒， 注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人 如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓 记忆力的衰退和增强记忆力的。 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆

3、四个基本过程。其 形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有 意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 下面介绍增强记忆的 10 种方法： 1注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深 刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2兴趣浓厚如果对学习牧稀抖韵笏魅晃尬叮词够俣嗍奔洌材岩约亲 ? 3理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相

4、结合，记忆效果会更好。 4过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化 记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学 习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。 比单一默读效果好得多。 8多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片 等记忆方法，均能增强记忆力。 9最佳时间一般来说，上午 911

5、 时，下午 34 时，晚上 710 时，为最佳记忆时间。利用 上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止 过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现 象。 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、 不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及 时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的 记

6、忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆 训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的. 老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现 象。 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、 不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及 时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的 记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆 训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的. 人的脑袋真的很奇

7、妙，由许多不同组织构成、控制人体的行动、思考、记忆，让人能自在地 做出一连串的活动，并把它存留下来，成为习惯和知识的累积。 正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说，人们就 懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。 一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所 以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等， 常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、

8、豆 类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板） ，都应该多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋 白质、脂肪、醣类、维生素 A、E 和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度 的帮助。 对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产 生一定的益智效果喔！ 合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难 觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。 1多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，

9、记忆力减退的人大脑中乙酰胆 碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦 肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。 2补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑 中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 3多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油 菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果， 如青椒、金针菜（黄花） 、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 4补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的

10、主要物质。豆 类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 5有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁 是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经 有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃 12 个胡桃 ， 也可经常用胡桃仁 30 克，同大米煮粥服食。 桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。 滇南本草云：“桑椹益肾脏 而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。桂圆肉桂圆肉有益心 脾、补气血、健脑作用。 开宝本草中说它能“归脾而益智” 。 本草纲目 认为桂圆肉 “开胃益脾，补虚长

11、智” 。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素 a、维生素 b 类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消 除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可 用桂圆肉、白糖各 500 克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃 1015 克。也 可用桂圆肉 15 克，同红枣 3 枚，粳米 100 克煮成稀粥食用。柏子仁明李时珍称柏子 仁味甘而补，其气清香。 “益脾胃，养心气，益智宁神” 。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘 恍惚的古代名方“柏子养心丸” ，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。莲 子莲子为

12、滋补性食品。 神农本草经将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。 ”宋图经百草还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气， 令人 强健。 ”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。 灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经 衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝 36 克，水煎服，每日服 2 次。也可将灵芝研为粉， 每日 23 次 ，每次开水冲服 11.5 克。何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经 的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多， 这对大脑神经衰弱，颇为有益

13、。对健忘之人，宜经常用何 首乌粉 30 克开水调服。大枣 大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特别是维生素 p 的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素 丸” 。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质-铁和磷。对于体质虚 弱 的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。蜂蜜蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂， 含有维生素 b1、维生素 b2、维生素 b6、维生素 d、维 生素 e 以及铁、钙、铜、锰、磷、 钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神 经衰弱健忘之人也频适宜。枸杞

14、子枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子 30 克，羊脑 1 副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食；或用枸杞子 10 克，山药 30 克，猪 脑 1 副，加水炖食；或用枸杞子 20 克，红枣 6 个 ，鸡蛋 2 只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮 15 分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天 1 次，适宜神经衰弱健忘 者食用。冬虫夏草冬虫夏草能 补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏 沉者，有用冬虫夏草 45 枚，鸡 500 克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。 对我有帮助3 如何提高记忆力 在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提

15、高自己记忆能 力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下 15 个要点中着手，结合自身的实 际情况加以改进和完善。 1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自 己的大脑 安静。 2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己 “一定能记住”！ 4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高 再提高。 5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象 对待自己的“情人”一样

16、有足够的兴趣。 6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。 9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。 10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。 11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。 12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。 14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。 15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。 12 种食物 增强记忆力 大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维 持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些