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1、第一讲 让心灵充满阳光心理健康概述章前自测：你是一个幸福的人吗？心理学家认为，一个人的心理健康程度是与他的主观幸福感密切相关的，心理越健康的人，越容易感受到幸福。你是一个容易感受到幸福的人吗？就请做一下下面的这个小测试吧！下面给出了一些关于生活感受的问题，它 们的答案并没有 对错之分。 请你仔细地回顾自己的生活，并根据你个人的真实感受做出回答。如果 问题中所提到的情况与你的真 实感受相符合，就回答“ 是” ；如果问题中所提到的情况与你的真实感受不相符，就回答“否”；如果不能确定问题中所提到的情况与你的真实感受是否相符，就回答“不能确定”。你准备好了吗？下面就开始吧！1 和你所认识的大多数人相比
2、，你 觉得你的生活算是比较 好的吗？ （ ）2 你认为你所作的大多数事情都是有意义的吗？ （ ）3 你相信明天会更好吗？ （ ）4 大多数情况下你的心情都是比较愉快的吗？ （ ）5 即使你能够做到，你也不想改 变自己过去的生活吗？ （ ）6 回首往日的生活，你觉得大多数你想要的重要 东西都得到了 吗？ （ ）7 你相信不久的将来会有一些愉快的事情在你身上发生吗？ （ ）8 即使发生了不好的事情，你也相信它会往好的方面发展 吗？ （ ）9 你觉得你是一个能和别人和睦相处的人吗？ （ ）10你觉得你的大多数朋友都是喜 欢你的吗？ （ ）11如果人生能够重新选择，你认为你要比现在过得好吗？ （ ）1
3、2与同龄人相比，你觉得自己曾做过许多愚蠢的选择吗？ （ ）13你认为一般人的生活是越 过越差、而不是越 过越好吗？ （ ）14你觉得你的生活是平淡无奇的 吗？ （ ）15即使有好的事情在你身上 发生，你也会 觉得它不会长久 吗？ （ ）现在，我们就来看一下：你是一个幸福的人 吗？如果 1-10 题你回答“是”的次数越多、11-15 题 你回答“ 否”的次数越多， 说明你越容易感受到幸福；反之，则越不容易感受到幸福。如果测试表明你是一个不容易感受到幸福的人，那也不要 紧，在你 读完本章内容后，建议你重新做一遍这个小测试，相信你一定会有新的收 获！某高校学生心理健康协会在招收新会员时，曾经发生过这
4、样一幕耐人寻味的情景：当两个大学生路过学生心理健康协会的招新点时，其中一个大学生想走过去了解一下，另一个大学生赶紧把他拉住，说：“你又没有心理毛病，干吗要参加心理健康协会？”在他的眼里，似乎只有心理有“毛病”的人才需要关注心理健康。亲爱的读者，你是不是也这么认为呢？你想知道心理学家是怎样看吗？心理学家的观点是，关注我们的心理是否健康，其目的在于让我们的心灵充满阳光，让我们的生活充满阳光。所以，关注自己的心理健康，是每个健康的现代人应有的特质，关注心理健康本身就是心理健康的表现。心理健康的意义与价值时代的命题关注心理健康，让心灵充满阳光2004年春，云南大学发生了一件震惊全社会的事情，该校学生马
5、加爵残忍地杀害了同寝室的四位同学，起因仅仅是因为在一次打牌中这四位同学认为马加爵作弊，双方吵了起来，尤其让他最不能忍受的是其中有一位平时和他关系最要好的同学还说到他的为人不好、难怪某某同学过生日的时候都不请他去，等等。他觉得他们都误解他、诬陷他、不接纳他，是他们造成了他在大学生活的失败，他很恨他们，于是残忍地、冷血地杀害了他们马家爵事件再一次引起了全社会对大学生心理健康问题的关注和反思：为什么大学生中的心理健康问题越来越突出？是因为大学生的心理素质太差吗？是因为大学生心理太脆弱吗？其实，大学生的心理健康问题是时代变更和发展的必然产物。当今时代是瞬息万变的时代，科技的日新月异、经济的飞速发展、社
6、会的变革与进步、社会文化的急剧变迁，正在从方方面面影响着现代人的精神生活（江光荣，1997，页 2）：社会分工的不断细化，造成了人的心理机能的片面使用和发展。一位狩猎社会的猎人要有灵敏的视觉、听觉、嗅觉、想象和思维能力，要有强健的体魄、独立拼搏和不屈不挠的意志，要有精诚合作、助人为乐的精神境界才能生存下来，正是这些要求促成了其心理机能的全面与和谐发展，而一位现代社会在流水线上作业的工人呢？社会要求他的只有两样东西：一是对金钱的需要，二是熟练地拧紧螺丝的技能。人口密度的不断增加、工业化和城市化，使得人际摩擦和冲突的机率大大增加，人际冲突日益频繁，人们不得不经常处于应激和压力之中。现代社会的家庭结
7、构和功能正在悄然地发生变化，使得传统家庭的生产、生殖、保护、相互支持、教育、消费等功能被逐渐分解和取消，家庭结构向小型化、核心化转变，性爱在组成婚姻和家庭中的作用逐渐上升，家庭不稳定趋势日益明显，由于家庭中爱的缺失引起心理异常的情况屡见不鲜。现代社会中教育的日益片面化，使得教育发生了畸形变化，教育中忽视个性的不和谐发展、父母的不良人格和教养方式、学校教育的不公平和教育体制的不合理、教师的偏袒言行和功利化的师生关系均可能带来个体成长中的心灵阴影，给个体造成长远的适应和发展困难。生活节奏的加快和竞争的加剧，使得人与人之间的直接交往日益减少，情感联系渐渐淡漠。每个人周围都有很多“熟悉的陌生人” ，互
8、联网让人们拥有很多虚拟朋友，相逢不必曾相识，相交未必是相知，身处闹市却备感孤独与凄凉。国与国之间的不断开放、经济的全球化，使得世界变得越来越小，不同文化在交往中碰撞，在碰撞中交融。价值取向从单一走向多元，人们必须在多元文化中生存和工作，个体内部和人际间的价值冲突就成为了不可避免的事情。生活在这样一个高节奏、高诱惑、高风险和高压力的时代，我们似乎很难做到宠辱不惊，乐天知命。紧张、焦虑、不安、烦躁、失望、郁闷、孤独常常伴随这我们。对于大学生来说，一方面由于社会对人才素质的要求在不断提高、大学生所面临的学习及就业压力在不断增加;另一方面由于大学生作为一个特殊的群体，作为同龄人中的佼佼者，我们身上承载
9、着学校、社会、家庭太多的关注和期望。因此我们所承受的来自自身和周围环境的压力也必然要大于其他人。而我们是否能够承受得起？我们是否有力量来应对种种困难和压力？就人类自身发展来说，心理素质将是 21 世纪人类生存和发展的重要素质，健康心理将成为 21 世纪对人才选择的重要条件。一个高素质的人才，首先要具备较高的心理素质，一个人如果没有良好的心理素质，即使有超常的智力，也会因为不适应社会或难以与人合作而不能充分发挥自己的聪明才智。可以说，良好的心理素质将是 21 世纪的大学生走向成功的通行证。因此，每一位大学生都应关注自己的心理健康，让自己的心灵时时充满阳光，才能更好地迎接 21 世纪的挑战。心理健
10、康在人生中的意义和价值心理健康是幸福、快乐的源泉不知从什么时候起， “郁闷”成了我们的口头禅，我们觉得怎么也快乐不起来，体验不到幸福。我们总是习惯于给幸福、快乐设置太多的条件： “只有拿到奖学金，我才会快乐” 、 “只有我喜欢的女孩子（或男孩子）也喜欢我，我才会感到幸福” 、 “只有挣的钱足够多，我才会感到幸福”幸福、快乐真的需要条件吗？或许是需要的，但不是以上这些；幸福和快乐的唯一条件就是愿意和能够感受快乐的健康心灵。在庄子的“养生主”篇里，有这样一则故事：生活在水池里的野鸟，要走十步才能吃到一口食物，走百步才能喝到一口水，虽然觅食不易，但它却不希望被养在笼子里尽管不必劳神地去寻找食物和水，
11、却由于不能自由自在地飞翔而变得不快乐。所以说，人的幸福、快乐与否，并非取决于财产、舒适和处境，而在于你用何种心态去接受人生的考验。快乐是依归于你的心理状态的，只有当你拥有了良好的心理素质和健康的心态，才能做到以淡泊自处，以知能让人，才能爱自己、爱他人，才能认识世界和欣赏生活，才能在不违反社会规范下的条件下从心所欲，从而通往幸福、快乐之路。心理健康是乐观、自信的基石 一位女生，长得身材窈窕、黑发如瀑、明眸皓齿、肤如凝脂，可她总在为自己的相貌感到自卑，因为她觉得自己的第六颗牙齿长得不好看。于是，她不敢笑，从来都是抿着嘴只露出两颗牙齿。同学们都说她冷淡、高傲，其实，她只是怕人看到第六颗牙齿。男生追求
12、她的时候，她就想，我一颗牙齿不好他还追求我，肯定是别有用心，于是放弃了好几个条件很好的男生是不是每一个人都必须要做到十全十美、完美无缺，才能感到乐观、自信呢？有一则寓言故事，讲的是一只破木桶和一只好木桶同时被主人用来挑水，主人每次到家时，好木桶的水满满的，可是破木桶的水却已经漏得只剩下一半。为此，破木桶感到非常自责、自卑，觉得自己一无是处，并请求主人解雇自己。听了破木桶的话，主人将它带到了自己每日挑水必经的路上，指着争相盛开的花儿说：“这是你的功劳啊！”破木桶这才发现，在自己经过的一侧，开满了美丽鲜艳的花朵，而在好木桶经过的那一侧却光秃秃的寸草未生Comment GRJiang1: 页：4抱歉
13、，假期无法找到学生，无法按江老师要求把它变成漫画形式，能否请出版社解决此问题？梁宇颂这则寓言故事告诉我们，世界上没有十全十美的人，也没有一无是处的人。不可否认，每个人都会发现自己有这样或那样的缺点：当你与才华横溢的人站在一起，便会发现自己的平庸；当你与腰缠万贯的人站在一起，便会发现自己的贫穷；当你与貌若天仙的人站在一起，便会发现自己的黯淡同样，只要你用心去寻找，你也会发现自己的优点：虽然你没有横溢的才华，但你心地善良；虽然你物质并不富有，但你的精神富足；虽然你没有美貌，但你待人真诚这就如同下图中四个正方形中央的小方块，你也许认为四个小方块的颜色是递增的，事实上，四个小方块的颜色是相同的，只是因
14、为和它们做“对比”的背景颜色不同而使你的眼睛受了欺骗。同样的道理，你之所以看不到自己的优点，就是因为你所选择的“对比背景”不对，总是习惯于把自己的缺点和别人的优点作比较。其实，你是否乐观、自信，是与你能否悦纳自我分不开的。只有当你能够愉快地接纳自己的优点和缺点，才能够在困难和挫折面前始终保持乐观、自信的心态。而悦纳自我，则是心理健康的人的基本标志。心理健康是良好交往的保证 心理健康还是良好交往的保证。在与他人的交往中，如果不能保持健康的心态，你可能会比较敏感、多疑，别人无意中说的一句话、做的一件事，你都会认为是针对自己；你可能会处处忍让，对于别人提出的要求，即使自己不乐意去做也不敢拒绝别人，以
15、期望能和每一个都能维持建立良好的人际关系；你可能会苛求别人，总要求别人时时、处处都能满足自己的要求；你可能会习惯于以自我为中心，不愿为他人着想，不懂得站在别人的角度去看问题，不善于理解别人有一则名叫“画外人生”的故事，说的是有一个画家，画了一幅他认为生平画得最好的画，他很想让别人评价一下这幅画，于是他临摹了一幅，并把这幅临摹的画放在路边，请过路的人看了这幅画后在他认为画得最不好的地方做个记号。到了晚上，他把这幅画收回来一看，心里顿时凉了半截，他发现这幅画上所有的地方都被做上了记号，换言之，这幅画没有一个地方是画得好的。但他转念一想，当天夜里又临摹了一幅一模一样的画，第二天他仍然把这幅画放在路边，不同的是请过路的人看了这幅画后在他认为画得最好的地方做个记号。到了晚上，他把这幅
