2011级体育基础理论课讲稿

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1、南阳理工学院体育教学部大学体育课程体育基础理论课讲稿（20122013 学年第 1 学期 2011 级使用）2012 年 8 月2南 阳 理 工 学 院 备 课 讲 稿教教 学学 内内 容容批注批注2011 级 20122013 学年第 1 学期使用一、运动损伤预防基本知识 体育锻炼可以增进健康，防治疾病。然而，事务的存在和发展必然有 其两面性，在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。运动损伤 是日常生活和锻炼中常遇到的，通常分为急性和慢性损伤，损伤出现后应 及时处理和施治，否则会造成不良后果，甚至终身不愈。 （一）运动损伤的分类（一）运动损伤的分类 运动损伤是指在体育运动过程中发生的各

2、种损伤。为了分析研究运动 损伤，并提出有效的预防措施，有必要对运动损伤进行分类。运动损伤的 分类方法很多，在此仅介绍以下几种。 1. 按受伤的组织结构分 可分为：皮肤损伤；肌肉与韧带损伤；关节损伤；滑囊损伤；骨损伤； 神经损伤；血管损伤和内脏器官损伤。 2. 按伤后皮肤、粘膜是否完整分 （1）开放性损伤：伤后皮肤和粘膜的完整性遭到破坏，伤口与外界相 通。如擦伤、刺伤和开放性骨折等。 （2）闭合性损伤：伤后皮肤和粘膜仍保持完整，伤处无裂口和外界相 通。如挫伤、关节扭伤和闭合性骨折等。 3. 按伤情轻重分 （1）按工作能力丧失情况分：不丧失工作能力的轻伤；丧失工作能力 24 小时以上，需要在门诊治

3、疗的中等伤；需要住院治疗的重伤。 （2）按运动能力丧失的情况分：受伤后能按原计划进行训练的轻伤； 受伤后不能按训练计划进行训练，需要停止患部练习或减少患部活动的中 等伤；完全不能训练的重伤。 4. 按损伤病程分 （1）急性损伤：指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。 （2）慢性损伤：包括劳损和陈旧性损伤。前者由于训练安排不合理使 局部过劳，或多次微细损伤积累而成；后者由于急性损伤处理不当转变而 来。（二）运动损伤的基本原因（二）运动损伤的基本原因 1. 缺乏预防运动损伤的基本知识，对预防运动损伤的意义认识不足 多数普通锻炼者缺乏预防运动损的基本知识，即便懂得一些，对预防 运动损伤的意义也认

4、识不足。这种情况会大大增加运动损伤发生的概率。 2. 缺乏准备活动或准备活动不正确 （1）相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备 活动不充分。前者导致神经系统和内脏器官没有充分动员起来，身体缺乏 必要的协调性，肌肉的温度没有提高，力量、弹性和伸展性不够；后者导 致在进行正式锻炼时，准备活动的作用已基本消失，等于缺乏贮备活动，3就容易引起损伤。还有一部分普通锻炼者的准备活动量过大，身体已经疲 劳。+教教 学学 内内 容容批注批注（2）准备活动的内容与运动的基本内容结合不好，缺乏有针对性的专 门性准备活动，运动中负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受 伤。 （3）准备活动量

5、过大，身体已经疲劳，当进入正式运动时，身体机能 不是处于良好状态，而是有所下降，在这种情况下运动，容易引起损伤。 （4）开始作准备活动时，由于用力过猛，速度过快，违反了循序渐进 的原则，也容易发生损伤。 3. 选择的运动内容和自身实际不相适应 锻炼者的身体素质、运动基本技术和技能差别很大，选择和自身能力 不相适应的难度较大的运动内容，容易产生损伤。 4. 运动量（特别是局部负担量）过大 运动量过大会导致人体产生过度疲劳或局部产生过度疲劳，前者一是 会导致人体运动技术走形，运动能力急剧下降，二是会导致精力不集中， 这两种情况都可能导致突发性运动损伤的发生；后者会使局部超过其能承 受的能力而引起微

6、细损伤，反复积累则成劳损。 5. 身体机能和心理状态不良 睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈，以及疲劳时，身体机能都相 对下降，发生运动损伤的可能性大大增加。心理状态与运动损伤发生也有 密切关系，运动时思想不集中和心慌意乱、兴奋性过高和心血来潮、争强 好胜和忘乎所以，都容易发生运动损伤。 6. 在身体对抗性较强的运动项目中，动作粗野或违犯规则都容易引起 运动损伤。 7. 场地、设备、服装上的缺点 场地不平，有碎石杂物，跑道过硬、过滑，器械安装不劳或安放不当， 缺乏必要的护具，运动服装不适合所选择的运动项目等，都容易引起运动 损伤。 8. 气象条件不良 高温潮湿容易产生疲劳、中暑、水盐代谢障碍引

7、起的抽筋或虚脱；低 温潮湿，容易引起冻伤，也可因肌肉和韧带僵硬，弹性降低，动作协调性 差，而发生肌肉韧带损伤。此外，黄昏或黎明（尤其是大雾天）时，光线 不足，能见度小，影响视力，神经反应迟钝，兴奋性低，也容易发生运动 损伤。（三）运动损伤的预防原则（三）运动损伤的预防原则 1. 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运 动损伤的意识。普通锻炼者尽可能通过阅读相关书籍和咨询专家的途径， 了解一些基本的运动损伤发生的原因和基本预防知识，使自己尽量避免由 于“无知”而导致运动损伤现象的发生；树立预防运动损伤的意识，主观 上积极避免运动损伤的发生，这一点极为重要，锻炼者不能忽视。 2

8、. 合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。锻炼者要根据自身周边的4客观锻炼环境和身体运动能力实际情况，选择适合自身条件的运动内容， 并根据体育锻炼的基本原则合理安排运动负荷量。 3. 做好准备活动。在运动损伤发生地原因中，我们已经讲过，不做准 备活动或准备活动不合理都会使运动损伤发生的可能性大大增加，因此， 锻炼教教 学学 内内 容容批注批注者应该重视准备活动，尽可能根据选择的锻炼内容做好准备活动。 4. 加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼， 提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部 损伤，应加强腰背肌和腹肌的锻炼；为预防关节扭伤，应加强关节周围肌

9、 肉和韧带的力量、弹性和柔韧性，以加强关节的稳定性；为预防肌肉拉伤， 在发展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。 5. 避免由于局部负担过重，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体 育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致 微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间的累积，就会发生慢性劳损。例 如，网球运动中比较典型的“网球肘”损伤，就是由于多次肘部微细损伤 的累积而发生的。 6. 选择安全卫生的运动环境。锻炼者尽量不要在不安全卫生的运动环 境中进行锻炼，避免由于锻炼环境安全性差而导致的各种运动损伤的发生。7. 加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，

10、 及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。 二、常见运动损伤的处理与预防（一）擦伤（一）擦伤擦伤属于开放性软组织损伤，是皮肤被粗糙擦伤属于开放性软组织损伤，是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤。运动中摔倒时容易物摩擦引起的皮肤表面损伤。运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出血点和组织液渗出。血点和组织液渗出。处理方法：小面积皮肤擦伤，污染不重者用处理方法：小面积皮肤擦伤，污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。关节部位红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。关节部位擦伤一般不能裸露治疗，否则容易干裂而影响正擦伤一般不能

11、裸露治疗，否则容易干裂而影响正常活动，一旦感染，容易波及关节，处理时可在常活动，一旦感染，容易波及关节，处理时可在创面上涂抹消炎软膏后包扎。大面积擦伤，污染创面上涂抹消炎软膏后包扎。大面积擦伤，污染5较重者要用生理盐水冲洗伤口，将污物洗净，再较重者要用生理盐水冲洗伤口，将污物洗净，再用凡士林油纱布覆盖伤口，并以绷带加压包扎。用凡士林油纱布覆盖伤口，并以绷带加压包扎。（二）挫伤（二）挫伤 挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。 1. 易损伤部位及一般征象 挫伤多发生在头部、胸部和四肢。单纯性挫伤（即无合并症）仅在伤 部有疼痛、肿胀、局部皮肤青紫，有明显压痛，功能障碍等。如系严重挫

12、伤且有合并症时，还可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合并脑震 荡时或胸腹部挫伤合并内脏器官损伤时，可有休克症状。大腿前部严重挫 伤时，可引起股四头肌断裂，断裂处有凹陷，断裂肌肉近端显示隆起。 2. 发生挫伤的原因 一是，运动前准备活动做得不够，神经系统和内脏器官没有充分动员 起来，肌肉和关节没有得到充分活动，身体协调性较低。二是，参加的运 动项目身体对抗性强，或技术动作不正确，或遭受严重违反规则的暴力性 动作。三是，场地不平整、过于光滑或器械设备不安全以及没有做好保护 工作。 3. 处理方法 对于单纯性挫伤，应按闭合性软组织损伤处理方法处理，如果怀疑有 其他组织器官损伤并出现休克症状，应立

13、即送往医院急救。肌肉断裂者应 及早教教 学学 内内 容容批注批注进行手术治疗。 单纯性挫伤应按其不同的病理过程进行处理。根据挫伤的病理发展过 程，挫伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。 （1）早期处理：指伤后 24 小时或 48 小时以内，组织出血和局部出现 红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。 处理方法和步骤： 第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外， 外敷新伤药可收到迅速止痛、减轻急性炎症的效果。 第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，然后 用绷带或布条稍加压力进行包扎，包扎的松紧要适度，每 8 小时应该松开 绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎 24

14、 小时后即可拆除。 第三，抬高伤肢。经冷敷和加压包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上 物件，抬高受伤的肢体。此外，疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。 注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出， 使肿胀加重。（2）中期处理：指受伤 24 或 48 小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍6有淤血和肿胀。处理方法和步骤：第一，热疗和按摩。用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤） ，对受伤的部位进行热敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向） 。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。（3）后期处理：损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消

15、除，但 功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。 处理方法：按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法。 4. 预防措施 第一，运动前准备活动要充分，使神经系统和内脏器官充分动员起来， 肌肉温度升高，关节得到充分活动，提高运动时的身体协调性，可减少运 动时发生挫伤的机率。 第二，循序渐进锻炼，不断提高体能水平和运动技能水平，使自我保 护能力增强，运用技术动作合理，也可以有效减少发生挫伤的机率。 第三，尽量避免在身体疲劳的状态下进行高强度身体对抗项目训练， 因为身体疲劳时，注意力下降，身体协调性较差，肌肉力量也同时下降， 因而容易导致挫伤的发生。 第四，选择地面较平整、软硬适度、摩擦系数适中

16、的场地进行锻炼， 避免由于场地原因而导致的挫伤发生。 第五，可根据运动项目和自身条件穿戴保护装置，提高自我保护能力； 在运动项目比赛中，对抗的双方要遵守规则，禁止粗暴动作。（三）肌肉拉伤（三）肌肉拉伤 肌肉拉伤，在体育运动中发生率较高，约占各种损伤的 25%。 1. 易受损伤部位和损伤征象教教 学学 内内 容容批注批注肌肉拉伤好发于大腿前群肌肉、后群肌肉、股肌肉拉伤好发于大腿前群肌肉、后群肌肉、股内侧内收肌群以及腰背肌、腹直肌、肩背肌群等。内侧内收肌群以及腰背肌、腹直肌、肩背肌群等。一般损伤征象是伤部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧一般损伤征象是伤部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，触之发硬，功能障碍。当受伤肌肉主张或痉挛，触之发硬，功能障碍。当受伤肌肉主7动收缩或被动拉长时，疼痛加重。严重的肌肉拉动收缩或被动拉长时，疼痛加重。严重的肌肉拉伤可伴有肌肉断裂，如系肌肉断裂，受伤时可感伤可伴有肌肉断裂，如系肌肉断裂，受伤时可感到或听到断裂声，肿胀明显，皮下淤血严重，局到或听到断裂声，肿胀明显，皮下淤血严重，局部还可触到凹陷或一段异常膨大。部还可触到凹陷或一段异常膨