《[E-BOOK ITA] -Respirazione-Esercizi Zen》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[E-BOOK ITA] -Respirazione-Esercizi Zen（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、.HHome Pratica Breathing - la respirazione zenLa respirazione per gli esercizi ZenLa raffinatezza spirituale e una cosa strana. che tu ci creda o no. Se ci credi fortemente potrai velocemente accrescere le tue energie interiori, se non ci credi fortemente, dovrai applicarti per molto piu tempo ma la
2、 cosa non sara impossibile. Ecco alcune istruzioni per accrescere il tuo CHI (energia interiore).Prima di iniziare gli esercizi devi essere sicuro di non essere disturbato. Devi essere rilassato e non devi avere i minuti contati. I primi esercizi durano solo 5 minuti ma ti sembreranno piu di 5 ore.L
3、e prime 2 settimaneQueste sono le prime tecniche per arrivare a praticare gli esercizi piu importanti in modo rilassato. Sedete in modo comodo sul pavimento, se lo desiderate potete utilizzare una stuoia o un materassino ma la vostra parte posteriore deve essere diritta. Potete chiudere i vostri occ
4、hi o mantenerli aperti. Disponete le vostre mani davanti voi (i palmi verso di voi) con le dita della mano sinistra distese che si riposano nel palmo della vostra mano destra. In alternativa sostituzione potete usare ciascuna delle 9 posizioni delle mani del Kuji_In (che verranno spiegate piu avanti
5、). Pensate ad alcune cose piacevoli che vi sono accadute. Appoggiate la vostra lingua sul palato. Inspirate con il naso ed espirate con la bocca. Respirate lentamente con questi ritmi:ispirate per 7 secondi trattenete il respiro per altri 7 secondi, espirate in 7 secondi. Ripetere questo per 5 minut
6、i. Inizialmente potete trovare faticoso esercitarvi per 5 minuti ma sforzatevi e fate del vostro meglio . Ogni volta che lesercizio verra ripetuto, diventera sempre piu facile e profondo. Anche la posizione della lingua sul palato e essenziale; forse allinizio vi sembrera faticosa e complessa, fatic
7、herete a controllare la salivazione, non preoccupatevi, con il tempo sara via via piu semplice. Per la fine della seconda settimana dovreste sentirvi molto rilassati, avrete la sensazione di camminare “ pi in alto“, che la vostra mente sia piu limpida e pulita quando pensate e di sentirvi molto megl
8、io interiormenteSettimane 3 e 4Nelle 2 settimane successive ripetete i primi esercizi ma invece di pensare a cose piacevoli provate a ripulire da ogni pensiero la vostra mente, rilassatevi e non pensate a nulla. Provare ad aumentare il tempo di meditazione fra i 10 e i 15 minuti.Immaginate ad esempi
9、o che state osservando un cielo notturno in cui potete a vostra scelta guardare le stelle oppure la silenziosa profondita del cielo. Guardate nel buio e ricercatene la bellezza, la sua profondita, quanto puo contenere in se il nulla. Cercate ora di percepire e seguire il percorso del vostro respiro,
10、 come esso viaggia attraverso il vostro naso, gi attraverso il vostro corpo verso il basso. Sentite come questo flusso aumenta e fluisce nei vostri polmoni attraverso la vostra bocca. Cercate di immaginare ora come attraverso la bocca possiate “respirare tutta l energia cosmica dell universo“. Dopo
11、aver praticato questo esercizio sentirete piu semplice mantenere la lingua sul palato e non avrete piu problemi di salivazione. La vostra bocca sara asciutta. Settimane n.5 e 6Ora tempo di aumentare la vostra resistenza interna senza timore. Ormai dovreste essere in grado di liberare, svuotare la vo
12、stra mente durante lesercizio. Non dovreste piu essere distratti da pensieri o sensazioni inutili e potrete iniziare a praticare questi esercizi in auto o al lavoro. Continuate la respirazione appresa nelle settimane precedenti ma associatela a queste sensazioni : svuotate la vostra mente e concentr
13、atevi sul vostro spirito. Allinterno di ciascuno di noi arde un fuoco, un globo di luce e calore. Ora ci concentreremo su quel fuoco luminoso e caldo. Aumenteremo la radiazione e il calore che scaturusce dal vostro interno. Provate ad immaginare questa sfera di fuoco in profondit, allinterno di voi,
14、 in qualche luogo fra il vostro sterno ed il vostro inguine . Poich respirate, il vostro alito sar come l aria attraverso il soffietto che attizza il fuoco nel camino, rendendogli il chiarore e l incandescenza. Questo calore comincer a espandersi lentamente allesterno attraverso il vostro corpo; il
15、calore poi avanza ed avanza ancora fino a che non raggiunga le vostre punte delle dita. Raggiungere queste sensazioni pu richiedere molte settimane di esercizi . Ben presto pero potrete esercitarvi con la respirazione senza la necessita di sedervi e isolarvi. Controllando il vostro calore interiore
16、avrete anche poco freddo dinverno, sarete piu sicuri e concentrati. Le vostre mani potranno trattenere ed emanare questo calore e chiunque le tocchera potra confermarvelo. Potrete persino essere pi resistenti alla malattia. Questo esercizio in definitiva vi aiutera ad aumentare la velocita con cui sviluppate il vostro “Chi“.La respirazione e la stessa gia appresa nelle prime settimane ma ora dev
