怎样在立秋时节养生保健

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1、本文由 提供，转载请注明怎样在立秋时节养生保健怎样在立秋时节养生保健今天 8 月 7 日，是立秋的日子。 饮食方面贴秋膘除秋燥，啃秋怎样挑选西瓜，立秋后要注意滋阴养肺，运动健身减肥，强 身健体，炎炎夏日已过，皮肤美白补水要跟进！下面就跟随经验小编一起看看立秋的养生 习俗吧。 当然各地习俗不尽相同，你对本文总结的习俗有什么不同见解吗，你有哪些独特的养生习 惯和方法呢，不妨通过评论告诉我们哦！ 立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，每年 8 月 7、8 或 9 日立秋。 “秋”就是指暑去凉来， 意味着秋天的开始。到了立秋，梧桐树必定开始落叶，因此才有“落一叶而知秋”的成语。 从文字角度来看，

2、“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋是秋季的第一个节气， 而秋季又是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。 俗语：早上立了秋，晚上凉悠悠。此外，今天又刚好是末伏头一天（庚日） ，立秋逢庚日叫 做伏包秋，这种现象很少见（30 年 4 次） ，谚云：伏包秋，凉悠悠，秋包伏，热死牛。 因此，今年立秋以后应该比较凉快。-【伏包秋的习俗】- 俗话说：“秋后一伏，热死老牛。 ”若想知道立秋后到底是热是凉，须看立秋的时候是“伏 包秋”还是“秋包伏” 。俗谚云：“伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭。 ”所谓“伏包秋” ， 就是在立秋那天正好起末伏，也就是说立秋和末伏是同一天。由于末伏规定在立秋后的第 一个庚

3、日里，因而只有立秋逢庚日才叫“伏包秋” ；一般情况都是末伏在立秋之后，俗称 “秋包伏” 。由于末伏共有 10 日，也就是说， “伏包秋”在立秋后只有 10 日是伏天，亦即 “秋里十日伏，伏里十日秋” ，热得时间较短，所以说“伏包秋，凉悠悠” ；而“秋包伏” 在立秋后尚有十多天甚至十八九天在伏里，热得时间自然就长，所以说“秋包伏，热得哭” 。-【立秋的习俗】- 秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收， 阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出 现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收

4、为 原则。饮食养生：贴秋膘、止咳润肺 1 滋补红烧肉的做法 (1)原料:五花肉 1000g ；大葱 2 根；大蒜 4 瓣；桂皮 1 片；八角 2 粒；老姜 1 块；冰糖 2 汤匙（30g） ；老抽 2 汤匙（30ml） ；料酒 2 汤匙（30ml） ；温水 1 大碗 (2)猪肉切成大块，保证每块都有皮和肥瘦肉；葱切长段，姜切大片。 (3)锅烧热，码入肉块用中火煎炸，肉中的油脂会逐渐渗出。过程中可不断翻动，肉块煎至 每个面都成金黄色，盛出备用。 (4)倒掉锅内猪油，只保留一点底油，将冰糖倒入，烧至溶解呈黄色，即可先熄火，记住不 能烧焦。将煎好的猪肉入锅拌均匀，使每块肉均匀沾满糖色。 (5)葱段、

5、姜片、大料、桂皮和大蒜入锅，加入料酒、老抽和没过肉面的温水，盖上锅盖开 大火煮滚，调小火炖 40 分钟，肉熟烂、汤汁收浓即可。 本文由 提供，转载请注明2 止咳润肺-川贝冰糖炖雪梨 （1）原料：雪梨 1 个，冰糖 25 克，川贝少许； （2）雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅； （3）梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定 （4）将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸 30 分钟即可啃秋：怎样挑选西瓜 1 啃秋又叫咬秋,抢秋膘等等,主要意思就是在立秋这一天吃些东西来补，城市里的人在立秋日 买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。人们相信立秋时吃瓜可免除冬天和来春的腹泻。 那么怎样才能挑选

6、到好吃又甜的西瓜呢。 2 听声音，耳朵离西瓜近点，用手掌轻拍西瓜或者用一个手指弹西瓜，如果是熟瓜将会发出 “嘭嘭”的声音，如果是生瓜会发出“当当”声音，如果是过熟的瓜会则是“噗噗”的声 音。还可以把西瓜放在耳边，用两手轻轻的挤压，熟瓜会发出裂的声音。 3 称重量，如果是同样大小的两个西瓜，熟的那个西瓜会比较轻。而且熟瓜放入水中会浮起 来，而生瓜则会下沉。4 观形状，要选择表皮光滑、纹路明显、体型匀称的西瓜，而那种尖头歪脑的西瓜则肯定不 好吃。特别要注意西瓜的屁股部位，以四周饱满，中间凹陷较深为宜。而头部的瓜藤则以 绿色的为佳，其他如黑褐色、黄色都不好吃。 5 摸表面，皮滑而且硬的瓜一般较好，而

7、那种软软粘粘的表皮则不好。6 看西瓜果肉，果肉以淡红色带沙瓤含水分多的最好吃，夹白的西瓜不好吃，西瓜熟烂之后 程大红色也不好吃。 7 看西瓜籽的多少，一般籽多的西瓜不好吃，而且来回吐籽太麻烦，但是完全无籽的瓜也不 太好吃。建议选哪种籽量偏少的西瓜。本文由 提供，转载请注明立秋饮食养生的注意事项 1 秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应吃 些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品； 2 秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补 益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用；3 肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润

8、肺生津作用的食品，例如百合、莲子、山药、 藕、平菇、番茄等等；4 另外有三类人群要格外需要注意： 第一，脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、 面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯 苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。 第二，胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表 现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适度 多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。 第三，老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振

9、或食后腹 胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的 食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。 立秋运动健身养生 1 注意安全不损伤： 秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱， 极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活 动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、 强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。2 注意受凉不感冒： 立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到 风邪，容易使人患

10、上了夹湿型感冒。 在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一 下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗 留，以防身体着凉。 3 注意补水不秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，本文由 提供，转载请注明如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓 饮为准则。 4 注意适量不过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应 这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量 不大的项目

11、。5 推荐立秋后宜做的三种运动： 一是跑步，跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减 轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 建议：每次不少于 40 分钟，速度以中速或慢跑为主。 二是爬山，立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人 的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对 心肺功能的锻炼效果更佳。 建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 三是羽毛球，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关 数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

12、 建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。立秋后的美容护肤 1 外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。每次晴天外出时， 都应涂防晒品，而且应每隔 23 小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水 且防晒指数较高的防晒品。 2 只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭 全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。 暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰 块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产 生。 3 晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。 4 水是美容

13、圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。 晚上睡前 30 分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。 5 多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量 VC，能有效帮助黑色素还原，协助 美白，增进免疫力。 本文由 提供，转载请注明6 充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。 少抽烟、少喝刺激性饮料， 保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药， 这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。立秋养生八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸 润燥首选莲藕：莲藕的食用方法“生熟两相宜” 。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉

14、入肺； 和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、 营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生； 补肺首选杏仁：杏仁最好与薏米按 1：5 的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也 有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超 市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用； 养阴首选蜂蜜：蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核， 倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可 和时令水果相拌，味道鲜美； 多酸首选葡萄：葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮 甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。