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1、 转转 美人，是美人，是“养养”出来的出来的别再相信那些复杂的养生方法。想变得健康美丽，其实是很简单的而且有效到你随时都想 做！（连暗香都懊恼为什么不早点知道！哈！）每个女人都希望自己有用不完的体力，发 亮的皮肤，姣好的身材和高挺的胸部，其实，只要你是一个有心人，只要你选择最适合自 己的几条，真正有滋有味的去做，保证人人夸你是美女！当然啦，美女是多么狭隘的称呼， 对于暗香来说，窃认为美女只是女人表层的称呼，真正的美女不是那种狭隘的只拥有表层 美丽的女子哈。唯有内外兼修，方可优雅高贵。这是暗香的认为。真的很喜欢下面的这些 让我们更美丽的小秘籍，美容养颜又健身。何乐而不为呢！21 个方法让你更美、
2、更自信 1、用新式呼吸法补氧 你知道吗？每天中午休息时间也是美容、养肝的黄金时间。呼吸补氧法是现在最流行的自 然养生法，帮你充分利用中午的 15 分钟时间，滋养皮肤、对抗衰老、养肝护肝。专家说， 身体有氧是保持青春和健康的根本，只有透过正确的呼吸，才能将氧气带回身体，让细胞 充满悦性能量。 想要练习呼吸补氧法，先放松全身，然后闭上嘴，微笑，用鼻子缓缓吸气，专注体会腹部 慢慢胀起的感觉，然后用嘴缓缓往外呼气，尽量内缩腹部，专注体会腹部慢慢内缩的感觉。 专家强调说，之所以用嘴呼气而不用鼻子，是因为用嘴呼气时，能吐得更深层，气较能跟 肚子连结到更深处，带动横膈膜律动和腹部脏器蠕动，按摩胃、肺脏和胸腔
3、器官，同时这 样能更效地刺激副交感神经，帮助身心达到安定，还能提升睡眠质量。 专家还建议你在失眠时练习呼吸补氧，将双手交叠，左手在上右手在下，大拇指轻轻扣住 放在肚脐处，用掌心捂住肚脐，然后，连续呼吸系统 12 次。这样做真的能迅速让你入睡！ 此外，你还可以利用植物精油辅助补氧以增强疗效，不过不要选择气味过于刺激的精油， 只要淡淡的香味即可。 2、敲脸颊促进消化 利用每天洁面和给脸部涂抹润肤乳的机会，你还可以顺便完成肠胃保养。方法很简单，只 要用手指肚轻轻敲打脸颊两侧，就能敲打到胃经、大肠经和小肠经的反射区，改善体内消化吸收。 3、好好睡觉会为你燃脂 对于瘦身这件事来说，除了运动和饮食，夜晚的
4、睡眠也是非常重要的因素。不少人认为， 睡得多就会发胖，其实不然，拥有足够的睡眠，身体才能顺畅的新陈代谢和排毒，保持较 高的脂肪燃烧水平。此外，睡眠过程中人体还会分泌瘦素，这也是促进脂肪燃烧的神奇物 质，在熬夜的时候可是不会分泌的。 4、敲鼻骨美肤 右手握拳，由上到下依次轻轻敲打前额和整个鼻梁骨，力度大小以舒适为宜，每天早晚都 这样做可以改善面部皮肤供血，让皮肤更细嫩、肤色更红润，而且对慢性鼻炎也有治疗作 用。 5、减少盐分更有活力 专家建议，平时不要吃的太咸了，因为盐分过多不仅会影响心血管健康，更会引起腹部肥 胖、嗜睡和情绪波动。一旦减少了盐分摄入量你就会发现比起以前，自己的精力变得更充 沛，
5、情绪更愉悦，水肿困扰也大大改善。专家提醒说，除了三餐减少盐分摄取，比如把拌 凉菜改为蘸凉菜，还要注意少吃含盐多的零食，如薯片、罐头等。 6、吞津增强你的免疫力 人体每天不断分泌的唾液，是人体津液中重要的部分，被养生专家誉为人体燕窝，含有很 多有益菌、维生素、矿物质、有机酸，以及激素，现代研究证实，李时珍、陶弘景等古代 名医和养生家所推崇的吞津养生方式能刺激唾液流动和分泌，滋润嘴唇和口腔、稀释带入 口腔的有害成分、冲洗口腔中的食物残渣、帮助胃肠消化吸收、 杀来口腔中的细菌，还能调节身体的新陈代谢和酸碱平衡，不仅有助于提高细胞免疫力， 更有抗癌功效。此外，研究更发现，唾液中还含有一种能帮助细胞抗衰
6、老的腮腺激素，能 保持皮肤细嫩光滑。 正确的吞津养生法是在非饮食的情况下，最好是空腹状态下，自然放松全身，然后用舌在 口腔内搅动，等到口内充满唾液时，分三次将唾液缓缓咽下。此外，还建议你在用餐时放 慢吃饭速度，增加咀嚼次数，这样也能刺激唾液流动和分泌。专家还指出，和爱人接吻也 是刺激唾液分泌，抗衰老、提升免疫力的好方法。 不过，专家也特别强调，不要长时间嚼口香糖，虽然这种方式能刺激唾液大量生成，但咀 嚼过程中容易吸入空气，将空气和唾液一起咽下会导致胃肠胀气。而且，研究还发现，这 样生成的唾液养生功效会降低。 7、吃银耳为你美肤 银耳和燕窝一样，也是皇家后妃的美颜补品，是公认的高级美容身材，含有
7、非常丰富的胶 质，保温和护肤的效果都非常好，专家说只要每天食用，其护肤效果甚至能超过玻尿酸。 此外，每天食用银耳还能让眼睛更明亮！8、按压手腕帮你瘦身 手腕横纹的正中位置是神门穴，这是瘦身的神奇穴位，有空时多加按压，就能促进脂肪燃 烧，消耗体内堆积的多余脂肪，从而达到瘦身目的。9、捏脊调肠胃 肠胃不好侍带来长痘、口气不佳、发胖等众多问题，甚至导致慢性胃炎。捏脊可以疏通经 络、促进气血运行，进而改善腑脏健康，促进肠胃功能，因为脊椎两侧督脉的循行路线上 分布着肠、胃、脾脏的各个反射穴位。不过，餐后 2 小时内不要捏脊。 10、调整吃早餐的时间什么时间用餐与吃什么食物同样重要，尤其是早餐。专家说清晨
8、在五行中属土，是消化系 统排泄代谢废物的时刻。在这时吃早餐会影响排毒，并且容易导致体重增加。最佳的吃早 餐时间是早上 10 点，这个时间在五行中属火，因此消化系统会快速运转，能更好的消化吸 收早餐中的营养成分。当然，如果还没到 10 点你已经感到饿了，也得尊重身体的本能，建 议你将早餐分成两次吃，先少吃一点，等到了 10 点再吃其他的部分。11、简化蛋白质有助减压 繁忙的工作会带来压力，一餐中如果又有鸡蛋，又有鱼肉、猪肉、牛肉等，所包括的蛋白 质种类过多，也会给身体和精神带来双重压力。要知道，蛋白质的消化是食物消化中最困 难的一种，而且每一种蛋白质，都需要特定的消化液及不同的消化时间来进行分解
9、。因此， 当饮食中的蛋白质组合过于复杂（有两种以上的蛋白质混合使用）时，消化就会变得很困 难。一旦蛋白质不能完全消化，在胃内停留时间过长，就会腐败，产生蛋白质碱等毒素， 不仅影响身体健康（尤其是皮肤健康） ，更会导致精神紧张和情绪抑郁。因此，每次用餐时 最好只摄取 1 到 2 种蛋白质。12、每天吃蔬果抗癌 如果一个人坚持每天吃蔬菜和水果，那么自身的抗癌能力会大大提升。研究中心专家还提 醒说，有些蔬果的农药残留相对较多，可能是因为它们的果皮透水性太好或者根部的吸收 力很强，食用的时候要仔细清洗并且削皮食用。 13、莲花坐改善内分泌 莲花坐是常见的盘起双腿的坐法，它被专家誉为最滋养女人的坐姿。因
10、为人的能量是聚集 于腰部，然后顺着人体的经络向上提升或向下排泄的，莲花坐姿使会阴部紧贴地面，堵住 了人体最大的能量出口，使能量在体内循环，提升免疫力的同时还能消除疲劳、减缓焦虑、 振奋精神。中医也认为，莲花坐时，血液集中在小腹，能有效滋养生殖系统，尤其是卵巢， 改善内分泌，使女人更美更健康。 专家建议，盘腿坐下时，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收回颈椎，保持前腹贴后背的意念， 这样能刺激脂肪燃烧，让你拥有精致结实的腹部、背部和小腿。此外，这样做还可以锻炼 身体的柔韧性，是保持年轻的一大秘诀。14、日光下扩胸，乳房美好挺 建议你多到阳光下做扩胸运动，不是为了补充维生素 D，而是为了美胸、预防乳腺癌。中
11、 医认为阳虚体质的女人更容易患乳腺癌，指出乳腺癌是因为阳气微弱、阴气极盛，气血不 能保持流畅，淤滞而逐渐导致的。接受阳光的自然能量能够振奋阳气，胸部则是阳经必经 之处，因此扩胸动作自古就是中医推荐的舒发阳气、改善阳虚体质的有效方法。 15、按压眉毛，眼睛更动人 眉毛上有 3 个很重要的美容穴-攒竹穴、鱼腰穴和丝竹穴。其中攒竹穴关系着眼睛的视力、 湿润度和胀痛等问题，鱼腰穴和丝竹空穴关系着黑眼圈、太阳穴周围出现的暗斑和鱼尾纹、 眼袋等。建议你一有空就用指节刮眉毛，刮的过程中越是感到痛的地方越要多刮几下，注 意刮的速度要慢，连续刮十遍即可。不仅可以有效缓解黑眼圈、暗班、 鱼尾纹和眼袋，还 能提升视
12、力，甚至让你的眼睛看起来更明亮、动人。 16、揉腹瘦身 消化不良、胃下垂、便秘、淋巴循环不畅等是 OL 常见的健康问题，这些毛病都会导致脂 肪堆积、身材走样。每天坚持揉腹能够平衡阴阳、去旧纳新，排毒促消化的同时，还能燃 脂瘦身，专家说，这是因为腹部集中了五脏六腑，还有任脉等众多经脉通过，是气血阴阳 的发源之处。 揉腹时保持坐、仰卧或站立姿势，微微分开双腿，然后将右手贴于腹部，左手叠于右手手 背上，以肚脐为中心，稍用力顺时针方向按摩腹部，范围由小到大再由大到小，连续按摩 30 次。不过专家提醒不要在餐后立即揉腹，以免给消化系统造成负担，影响正常消化。17、提肛锻炼治痛经 提肛锻炼自古就是皇家养生
13、秘笈，能够改善盆腔内的血液循环，使气血运行顺畅，不仅能 够缓解痛经症状，还能预防各种妇科病，并且能够收紧下腹部和下背部的肌肉。锻炼时保 持坐、仰卧或站立姿势，微微分开双腿，将注意力集中在会阴肛门部位，然后收缩腹部、 臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸，吸气时将肛门收紧上提，呼气时放松，这样反复做 30 次。18、暖腰抗衰老 调查发现，腰痛是 OL 最常见的困扰，腰肌劳损、腰部受凉等都是诱因。腰痛提示肾气不 足，专家建议将双手互搓，摩擦生热后捂住后腰位置，然后上下摩擦按摩腰部，使其发热。 这样能刺激反射区，促进肾循环，补肾益精，抗衰老。 此外，你还可以将热熬按摩扩展至骶骨位置，抗衰老的同时还能改善内分
14、泌。 19、倒退散步排毒 健康专家们都一再提醒你，每坐着工作一小时就要站起来走动，活动一下四肢，比如去倒 一杯热水。但你一定清楚，从电脑桌走到饮水机真的不叫运动！身为 OL，你实在已经把 太多时间交给了办公桌。 其实，想要轻松运动并不难，你只需每天散步 30 分钟，让身体感觉到微微发热即可，这样 就能促进全身的血液循环和淋巴循环，帮助各个脏器官安全有效地排毒，让皮肤更细嫩、 身体更健康、全身更有活力。20、好心情养肝 心情时好时坏会伤身损性，不仅加重肝脏和心脏负担，还会引起精神压力，削弱免疫系统， 甚至引起皮肤长痘等一系列问题。除了凡事要主动以平常心去对待，减少发怒外，你还可以多吃豆类制品、全
15、麦食物，以及莲藕、萝卜等食物来疏肝理气，调理内分泌，它样都是 有助于保持平和心境、带来好心情的。 身体健康吗？脸上的痘痘告诉你 卸妆、清洁不当或皮肤油脂分泌过多，都可能诱发痘痘。中医认为，皮肤是身体的镜子， 长痘提醒你要关注脏腑的健康问题，尤其出现大颗的发炎型痘痘（红肿、有化脓的白头） ， 而且集中出现在某个部位（5 颗以上）或持续在同一个部位出现 3 周以上，你就得小心了！痘痘出现在下巴 下巴上出现痘痘，和你体内雌性荷尔蒙分泌不平衡有关，这也是为什么生理周期前后，女 人的下巴特别容易长痘，甚至痘痘还会延续到脖子。除了生理期，当子宫和卵巢的健康需 要关注时，下巴上也会长痘，同时，还可能伴随痛经
16、等症状。 解决方法： 生理期前后保证充足的睡眠，尽量在 23 点前上床睡觉。 多吃香蕉、胡萝卜、西红柿，补充 B 族维生素，少吃辛辣食物。 多喝温水，少喝冷饮，少吃冰冷的食物。 注意腹部和腿部的保温。 如果长痘较严重，建议去妇科检查体内荷尔蒙分泌情况。 前额冒出大粒痘痘 如果前额不断冒出大粒痘痘，说明肝脏中蓄积了过多代谢废物，长时间熬夜、生活不规律、 吸烟、大量饮酒等，都会影响肝脏正常排毒。中医认为，前额区与肺脏健康相关，当肺经 有热时，前额就会冒出痘痘，同时还伴随鼻腔干燥、咽喉肿痛、口气不佳等症状。 解决方法： 尽量在 22 点前上床睡觉，以保证肝脏排毒（22 点3 点）顺利进行。如果睡不着，躺在沙 发上放松全身也有利于肝脏排除代谢废物。 清除卧室中的电子设备，如电视等，以保证获得高质量睡眠。在客厅摆放绿植，以减少电 子辐射。 多吃清肺的白萝卜，用白菊花泡水引用，少喝酒，远离烟草。 保持放松、舒畅的精神状况，少发怒，在 13 点17 点这段肝脏最虚弱的时间适当休息，每 工作 1 小时就站起来放松，这样才不会让肝气过旺。鼻翼长痘、鼻头脱皮
