1、远方凝视：、远方凝视： 找一处找一处 10 米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼 部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、 集中精力、全神贯注的凝视集中精力、全神贯注的凝视 25 秒，辨认草叶或树叶的轮廓接着把左手掌略高于秒，辨认草叶或树叶的轮廓接着把左手掌略高于 眼睛前方眼睛前方 30 厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约 5 秒看完掌纹后再凝视远方秒看完掌纹后再凝视远方 的草地或树叶的草地或树叶 25 秒，然后再看掌纹秒，然后再看掌纹10 分钟时间反复分钟时间反复 20 次，一天做三回，视力次，一天做三回，视力 下降厉害的要增加训练次数下降厉害的要增加训练次数2、晶体操：、晶体操： 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动 10 次，接着再逆时针、顺次，接着再逆时针、顺 时针各转动时针各转动 10 次 找一幅找一幅 3 米外的景物（如：墙上的字画等）米外的景物（如：墙上的字画等） ，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸 直（约直（约 30 厘米）厘米） ，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光， 往返往返 20 次。
次3、推拿操：、推拿操： 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位要求取采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位要求取 穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度 揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处 ）） 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下 按，然后又向上挤按，然后又向上挤 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指） 按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处） ，， 然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上外上-> 外下外下->内下，使内下，使 眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩对于假性近 视、或预防近视眼度数的加深有好处视、或预防近视眼度数的加深有好处保护视力的保护视力的 4 种锻炼方法种锻炼方法 一、转眼法一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球 先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视 正下方，这样，先顺时针转正下方，这样，先顺时针转 9 圈再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左圈再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左 方，再回到下方，这样，再逆时针方向转方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6 圈总共做圈总共做 4 次每次转动，眼球都应次每次转动，眼球都应 尽可能地达到极限这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有尽可能地达到极限这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有 神 二、眼呼吸凝神法二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁 大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。
次 三、熨眼法三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热 用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此 3～～5 次，能次，能 促进眼睛血液循环，增进新陈代谢促进眼睛血液循环，增进新陈代谢 四、洗眼法四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼 球上下左右各移动球上下左右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次刚开始，水进入眼里，次刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服在做这一动作时，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服在做这一动作时， 若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下此法，能洗去眼中的若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下此法，能洗去眼中的 有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程 度。