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1、合理运动带走骨刺合理运动带走骨刺_ _合理运动带走骨刺许多中、老年朋友都有这样的困惑，年轻时忙于生计无暇运动和锻炼；当时间充足时却因身体机能减退，或这儿或那儿长了骨刺，每当运动时则会因为身体不适或疼痛而不得不放弃锻炼。这样一来，不仅不能有效缓解骨刺给身体所带来的病痛，甚至会进一步削弱体质，并发其他病症。“骨刺”是如何形成的大多数老年人都经历过颈、肩、腰、腿疼痛的折磨，三朋四友相聚交流时，往往也会“谈骨刺而色变” 。难道“骨刺”真的有人们所想象中的那么恐怖吗？其实不然。骨刺，就是医学上经常提到的骨质增生。常发生在身体长期受力的部位（如颈椎、腰椎、膝关节、足跟等） 。它的形成通常有两方面因素，一是
2、软骨因素，随着年龄的增长，人的关节软骨弹性会减弱，当关节活动时就极易磨损，导致外周软骨面肥厚，最后骨化形成骨刺，多见于颈、胸、腰椎关节。二是应力因素，在肌腱附着于骨骼的部位，由于长期受到牵拉刺激，导致肌腱组织发生炎症、钙化，最终骨化为骨刺。这类骨刺多见于膝关节、跟骨。长了“骨刺” ，更要锻炼骨刺的出现是身体对于创伤的一种自我保护，并不一定会引起疼痛。只有当骨刺发生于椎间孔或身体受力的部位，压迫了神经、血管时才会表现出相应的症状。骨刺造成身体的疼痛或不适，除了要及时就医外，还应培养良好的生活习惯和参加合理的功能锻炼。曾有人说“健康的身体是良好生活习惯的结果” ，养成了良好的习惯便能消除影响身体健
3、康的隐患。而功能锻炼可保证肌肉和关节周围组织血液循环旺盛，有足够的能量来源和贮备，加快代谢产物的排出，促进损伤组织的修复。通过改善血液循环、促进肿胀消退，可以防止粘连和肌萎缩，还可使周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激，从而减少疼痛。合理的功能锻炼还能预防或减少其他疾病的发生。如何锻炼是关键骨刺患者锻炼注意以下两点：.避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨刺的原因之一；长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而加重骨刺对周围组织的损伤。2.锻炼应适度、适量、坚持不懈。选择一些自己适合的功能锻炼方法，运动前应首先舒展筋骨，然后循序渐进地、从小幅度到大幅度地进行锻炼。锻炼时不宜过
4、多出汗，注意避风保暖，锻炼后应适当补充水分，同时做些放松运动。锻炼应坚持不懈，切勿“三天打鱼、两天晒网” 。简单的关节锻炼操：. 颈康复操举头望月：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲庭望月之状。颈肩背部肌肉用力收缩保持 5 秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。低头探海：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，头颈向前引出，并尽力向下低头，保持 5 秒钟，颈肩部肌肉放松恢复至中立位。转体望踵：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，含胸拔背，虚领顶项，头颈躯干左旋，双眼向后下方尽力望向对侧足后跟，再最大幅度用力拔伸颈部，保持约 5
5、秒钟，还原后右侧重复同样动作。回旋双肩：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，双肩作向前回旋运动 50 次，然后作向后回旋运动 50 次，放松颈肩部恢复中立位。2. 腰康复操力托千斤运动：患者站立，两腿分开与肩同宽，作下蹲运动时双手如抱石状，慢慢站立，当双手抬至胸部时，翻掌心向上，举过头顶，双臂伸直，躯干挺直，全身肌肉紧张，如托起千斤石状。休息片刻后再作第二遍，可重复做 50 遍。仰卧起坐运动：患者仰卧，双腿并拢微屈髋屈膝，双手抱住后枕部，做仰卧起坐运动，并保持 34 秒。休息 23 秒后再做下一次。可视患者情况做 020 次。编者注：腰康复操也可作“飞燕式”和“五点支撑法” ，详见我刊 20
6、年 3 期上旬号腰椎间盘突出的预防之道一文。膝关节操部分参见我刊 200 年 2 期上旬号 58 页伸屈膝部防退变一文。实习编辑/陈靓编辑张宇 链接有骨刺，更要防止运动损伤运动损伤有的是无意的，有的却是“故意”的。很多人认为爬山、爬楼梯等运动是预防骨质增生的好方法，其实最好的锻炼是快走、慢跑、游泳等。运动可以改善血液循环，也可增进骨骼的营养，但患者需明确运动的目的要健康而非当健将，须科学掌握运动方法和运动量。骨质增生患者如果爬山、爬楼梯或蹲下起立等，会使关节承受的压力比平常高达 4 倍，反而对治疗不利。因此选择适合的运动方式十分重要，并非运动越多、越剧烈就越好。在运动量方面，以稍感疲乏，但易恢复为度（或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加 60%为度） 。运动时间可以安排在早上、下午、晚上，每次3060 分钟。原则是“要活动、少负重、循序渐进、持之以恒” 。如果有心血管疾病，要在医师指导下锻炼。关节的保养在于两个“勿”：勿过劳和勿过凉。患者在发作期尽可能少活动，提倡科学锻炼的同时，注意关节部位不要直接吹风、冲凉水。免费信息网
