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1、传统上人们将产后一个月称为传统上人们将产后一个月称为“坐月子坐月子”，但实际上，经过一个月的调，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要 6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需部再生修复也需 6 周；产后腹壁紧张度的恢复也需要周；产后腹壁紧张度的恢复也需要 6 周到周到 8 周的时周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 3 P8
2、 / e Y2 z5 _5 V$ F# j4、产妇、产妇“坐月子坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉不少妇女盲目信奉“老规矩老规矩”坐月子里不能刷牙，结果坐月子里不能刷牙，结果“坐坐”一次一次“月月子子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 只要体力允许产后第
3、只要体力允许产后第 2 天就应该开始刷牙，最好不超过天就应该开始刷牙，最好不超过 3 天。天。需要注意以下几点：需要注意以下几点： 在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。损害。 产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。 每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵每天早晚和睡前各刷一遍，如
4、果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。夜后再刷一遍。 可在产后的可在产后的 3 天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。动。 “ d9 c1 _ n8 推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有
5、极佳汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。发奶作用。 z V- w$ P. 6 - y原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可） 、紫甘蓝、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择 4 种以上即可。种以上即可。 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。饮用。 e$ V# i: |4 s# ?9 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。响发
6、奶效果。 另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。充液体和吃些青菜水果来加以改善。 误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则 BB 拉肚子拉肚子 解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物
7、残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有：（现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于）未吃饱的婴儿也
8、可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。饥饿性腹泻。 （2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。因此妈妈的饮食要均衡。 5 X) g- j* x( i/ L1 N8 x5 H“ o8 H; 7、随时留意自己的情况：产后、随时留意自己的情况：产后 24 小时内若感到会阴部，或小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告
9、知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。生巾。 * l5 c4 k1 o% O+ Z8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感病或感冒的亲
10、友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。染。 三、产后第一、二周不宜大补特补三、产后第一、二周不宜大补特补 * S3 L1 k, I J. y! 产后第产后第 1、2 周的主要目标是周的主要目标是“利水消肿利水消肿”，使恶露排净，因此，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前越多，越不能补。前 2 周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第 1 周可以吃麻油猪肝
11、或猪肝周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）（适合在早上、中午食用） 、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有开胃的作用。本阶段的重点是
12、开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第味，吸收也好。第 2 周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充 20002500 毫升水分。等到第毫升水分。等到第3、4 周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。环，帮助恢复体力。 另外有两点：另外有两点： 1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中
13、过多的脂肪有可能会使你的宝加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。宝拉肚子。 2、红糖一般饮用不能超过、红糖一般饮用不能超过 10 天：由于红糖所含的萄葡糖比天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超
14、过要食用过多，一般饮用不能超过 10 天，时间过长增加血性恶露，并且天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。 % e3 V( V1 z- R0 q9 X l“坐月子坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个
15、哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 1产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 2产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 Y6 R$ L3 u0 J0 8 K N鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血
16、多，应当多鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后产后 57 天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。. O+ c G- O* B) U$ q在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液大出血。同时太过补益作用的药物，就如人
