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1、电脑电脑一族如何一族如何护护眼眼 7 个技巧要学会个技巧要学会很多上班族在长期使用电脑之后会滴上几滴眼药水，但是这样的做法对保护眼睛并没有什么帮助，今天小编就要来给大家推荐 7 个护眼技巧，下面来了解下吧。电脑一族护眼有 7 个技巧1、正确摆放电脑电脑摆放的位置十分重要，因为不适当的距离会增加眼睛疲劳。在眼睛四周 50 厘米到 70 厘米的范围内没有刺眼的光线，是最适合的位置。2、保证显示器足够明亮显示器不够亮，屏幕的闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。而明亮的画面会让你的瞳孔收缩，聚焦范围会变大，这样会让眼睛更好的适应环境，工作时也更加舒服。3、每隔 15 分钟休息一会每隔 15 分钟让眼睛休息一下，
2、看看远方，做几个深呼吸，这样可以放松眼部肌肉。而且经常坐在电脑前，眼睛肌肉紧绷同样会影响肩膀和颈部肌肉的张力，所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部。4、增加眨眼次数全神贯注地在电脑前工作的时候，人会不自觉地降低眨眼次数，你可以有意识的每隔 10-15 秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，而且泪液还可以提高你的视力。5、夜晚减少蓝光哈佛大学的一项研究表明，夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对健康造成不利影响。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的发病率相关，所以晚上应该尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。6、自然疗法最常见的自然疗法是到花园中去赏赏花，或者在办公室摆放绿色盆栽，累了的
3、时候看一看。这一方法可以在很大程度上缓解长时间使用电脑造成的眼疲劳。7、服用维生素和矿物质人体中眼睛对能量的需求是很大的，因此保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说大有益处。其中抗氧化成分和维生素 A、C、E、B和锌，均有助于缓解眼部疲劳。电脑一族吃这些食物能护眼叶黄素及玉米黄素在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙
4、子、菠菜、芥蓝等。维生素 E维生素 E 具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素 E 的食物：杏仁、葵花籽等。锌有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。花青素花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。DHA眼球中的视网膜和视神经含有丰富的 DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充 DHA 会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA 也是脑部神经元的重要组成成分。富含 DHA 的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
