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1、豆浆做早餐豆浆做早餐 瘦身功能相当强瘦身功能相当强导读导读豆浆属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再 凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的 食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。 豆浆的四大功效：豆浆的四大功效： 1、富含维他命，让你瘦得漂亮 大豆中的维他命 B2 有助于维持皮肤和头发的健康，维他命 E 促进新陈代谢， 可以让你保持水当当！ 2、具洗净作用，使肠道顺畅 大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收会直 送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。 3、降低胆固醇，使血液清澈 豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白
2、质和大豆卵磷质，所以可以 使血液清澈，维持良好的代谢状态 4、具高热效应，能升高体温 血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白 质，是高热效应、暖身的营养素。 一、香蕉豆浆一、香蕉豆浆 1、先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。2、将豆浆倒入糊状香蕉中并不断 搅拌，直到两者融合为止。 提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。 香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚 餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对 晚餐的摄取量。 二、南瓜豆浆二、南瓜豆浆 1、将黄豆用清水浸泡 10 分钟。2、南瓜去皮切
3、小块，倒入豆浆机加入所需 的清水。3、再加入泡好的黄豆。4、使其搅拌，并煮沸。5、过滤。 提示：南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助 消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化， 降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。 三、燕麦豆浆三、燕麦豆浆 1、将黄豆用清水浸泡 10 分钟。2、燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡 好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。3、倒出渣，并煮沸。 提示：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感， 控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水 化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减
4、肥食谱。 四、橘柚豆浆四、橘柚豆浆 将柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆浆。 其中柚子和橘子也是减肥水果，富含高纤维，有助于通便消脂，减肥效果不错。五、生菜豆浆五、生菜豆浆将生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，按果蔬豆浆就可 以了。这个是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因为生菜里含有大量的植物纤维，清 肝养胃，是减肥的上等佳品。 六、养颜五豆豆浆六、养颜五豆豆浆 将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按 31111 的比例配好， 浸泡 6-12 小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种 营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心并动脉 粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降 糖、增强免疫等作用，非常适合爱美的美眉们饮用。 七、紫薯香芋豆浆七、紫薯香芋豆浆 材料：黄豆、紫薯、香芋、白糖适量 制作方法：黄豆用清水浸泡 68 小时，洗 净备用。紫薯、香芋去皮切丁状。将黄豆、紫薯和香芋放入全自动家用豆浆机 杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，待豆浆制成。可加入些许白糖调味。
