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1、 男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。男性的啤酒肚看上去显得臃肿、 衰老，而因为长期的“积累”，这个部位也是最不容易减下去的。减去啤酒肚， 需要有顽强的毅力。减去啤酒肚的生活习惯减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，第一，要作息规律。 避免熬夜，并保证睡眠在 7 小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉 高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒， 尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。游泳减啤酒肚游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作 用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该
2、长期坚持，最好隔天一次，至少每周两 次。呼拉圈减啤酒肚呼拉圈减啤酒肚不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天 晚饭后 3 小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤 酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个 月以上，会看到很大效果。啤酒肚动作操啤酒肚动作操如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套为加强型， 动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部 5 节动作 后，休息不超过 15 秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做 3 遍，逐渐增
3、加 到 5 遍。1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触 地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右 转再做。重复 10 次。2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚 掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势 2-3 秒。 重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复 10 秒。3.双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让 右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复 10 次。4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部， 让膝盖碰到胸部。保持该姿势 2-3 秒，再做。重复 20 次。5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起 头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复 20 次。
