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1、健康之路健康之路无处不在的健身法无处不在的健身法无处不在的健身法(1 月 26 日) 女主持：大家好，欢迎您收看中央电视台的健康之路节目。我发现这一进入到冬天之后，人就特别犯懒，很多时候都特别不愿意动。李然，我不知道你这个冬天有没有进行运动啊？男主持：我不但冬天没运动，夏天我也不怎么运动。女主持：犯懒对吧。男主持：不是。这绝对不是我犯懒，关键是平时事太多，工作太忙。想运动也没什么太多的时间。女主持：就是日理万机，抽不出时间来。男主持：不能那么说。你看，很多人就给自己不爱运动找借口，今天我们就给大家请到一位专家。让专家来给咱们说一说，生活当中随处点滴的时间呢也能够进行健身运动，来我们请出健身教练
2、赵之心老师。赵老师，您今天是带着礼物来的。男主持：赵老师来就来吧，您还带什么礼物。女主持：春节礼物特客气。请坐这，老师。嘉宾：这是一个很好的百宝箱男主持：下回来带一大盒的。今天主要是告诉告诉李然，像他这么忙，到底能不能够有时间进行锻炼。嘉宾：对。女主持：我特想这知道这里边装的是什么，我能看看吗？嘉宾：你可以看。女主持：我先摸摸，这里东西还真不少。这是软乎的、硬的，这是什么东西都摸不出来。信用卡。送大礼来了。咱拿一大的，这一毛巾。嘉宾：今天我们带来的这块应该是抹布。男主持：那您就是说洗抹布其实是一种锻炼是吧？嘉宾：不是。擦东西。女主持：擦东西。嘉宾：对，礤东西是一个非常好的锻炼模式。女主持：你看
3、比如说茶几，擦茶几也能锻炼身体吗？嘉宾：李然这样，先让你来擦。男主持：擦桌子，男主持：这擦桌子谁不会，这不就擦，完了吗女主持：你这是越擦越脏了。嘉宾：对。刚才李然在去擦桌子的时候，有一个细节动作。他做这个动作，看着，我给你学一下，就这个身体都是这样去擦。男主持：对。女主持：都是这么去擦。嘉宾：但是很多人没想到这种擦桌子的时候，一是不锻炼，第二容易伤腰。女主持：那您说这桌子这么低，不哈腰这么擦怎么擦？总不能拿一大的拖把这么拖吧。嘉宾：你哈腰就对了。我怎么就对了。嘉宾：其实是这样的。李然的动作是这样驼起来这样擦，而小冀同志一擦女主持：对，我养成一习惯，我一定要。嘉宾：对，这样的动作是很有意思的，第
4、一这个动作就叫锁腰，哦，腰板直的就叫锁腰是吧，只要你这样的做事情的时候，你的腰就等于一种特殊的用力状态，而这个用力状态，你再去做这个动作的时候，他相当于在用力的状态下，一个准确地做动作。它不伤腰，这样是属于无用力状态下，那么这个时候，你先别看这个，有的时候，你擦一把远的，可能就撒这一把远的，那腰可能就受伤。女主持：特容易抻着。嘉宾：特容易把腰闪着，也叫做抻着。所以这个时候，李然擦桌子，从今天开始记住什么都是首先蹲下去 这样去擦，千万不要把这一些小动作理解成一种费力，而它是一种累积，生活的累积，累积起来就是很有意思，那就等于说是无形当中无心插柳柳成荫。男主持：就是自个得较上点劲。男主持：没错。女
5、主持：这抹布除了擦桌子之外，还能擦地，咱们来看看有哪些擦地的方法，您生活当中用的又是哪一种。大家太有创意了，太好玩了，让大家最开心的是最后一种擦地的方式。对，那这个个蛙式的擦地的时候，说实话，他那个示范动作没太做对，这个我还是亲自给大家示范一下。男主持：您给来一下得了。嘉宾：没错。男主持：我们这地也挺脏的，你正好给擦一擦。嘉宾：很多人一看完就乐了，这个方法非常好使，是四块抹布，这只手一个，这只手一个是放在地上的，抓着就可以了，剩下这两块要系在膝关节上，如果大一点，会更好，那么这个时候，做的时候，是这样的，这个时候，那么抓住这个，那么首先是从这儿开始，向前去擦下去，打开，然后这个时候身体过来，然
6、后把两个腿收起来，然后再往前擦，然后这两条腿，看着我，这个动作是这样的，打开。女主持：啊，还要打开啊。嘉宾：完了以后。女主持：这太难了，这是旱地蛙泳。这动作在水里是特别容易的，一般学游泳最初都学这个动作，但是这要在旱地进行的话，难度可大了。嘉宾：先手向前，划大圈。女主持：这的确需要协调能力。嘉宾：划大拳，然后收腿，划大圈，往前伸手，然后两条腿打开女主持：回不来，这是倒式游泳。嘉宾：收腹。好棒好棒，我们给他点掌声鼓励。他知道了，知道怎么回事儿。女主持：咱们再看看这个试了一两次的效果怎么样。男主持：他还是需要一个肢体的协调。女主持：这好难。女主持：非常非常棒，谢谢这位先生，谢谢。男主持：大叔快起来
7、，一会儿别呛着你。难吧这动作？观众：这个应该绑在手上好。嘉宾：对。观众：绑在手上它能带起来 女主持：您觉得身体哪地用劲，就刚才那个动作？观众：全身，肩肘跟腹肌还有膝盖都得用劲，不用劲，走不起来。嘉宾：还真的可以叫一个全身运动。女主持：累吗？我看您汗都出来了。观众：是啊。女主持：咱们再次感谢一下，您就知道这平时做家务有多不容易，您按这个方式给您爱人擦一遍地，您爱人非得感动哭了不可。嘉宾：我是一定要给各位男士推荐的健身运动，就是这个方法。女式不要这么擦， 女主持：咱待会儿说女式的。谢谢这位先生，回家多多做家务。李然你看，那么大年纪的叔叔都现场演示了一下。你平时又很少做运动，咱们今天给你一个现场做运
8、动的时间，你看怎么样？男主持：我现场也来来这个。女主持：给你一个机会。男主持：行。练练这招女主持：回家给咱妈擦遍地。女主持：咱们给李然鼓鼓掌，鼓励一下李然。你可别给咱丢人。嘉宾：抓住这个。女主持：预备，三二一，开始。咱家这衣裳，我心疼咱家这衣裳，是这意思吧赵老师，咱妈回去得用多少洗衣粉洗这衣服啊。男主持：赵老师您受累。您帮我绑这前腿，我仰泳回去一个，仰不会去了。女主持：你试试仰泳你能不能做。嘉宾：我估计他够戗，他挺不错的。女主持：你觉得怎么样，李然，做完之后。男主持：我觉得不太卫生，这衣服有点脏。不过感觉还挺好的。确实像刚才那位叔叔说的感觉到浑身各个部分全都参与到运动当中来了，而且还都是一段一
9、段的，先是上肢过去了，然后跟着这腹肌马上就得用力，然后跟着就是腿，还有一个肢体协调，必须都得做到了，所以我觉得它不但是炼我们的身体，炼我们的体力，同时对我们的肢体协调配合能力也是一种锻炼。女主持：那家里小一点的空间，咱用什么方法。尤其适合女性的，我觉得这女性趴下来再起来，这太累了。嘉宾：对，也有一个问题，女士我希望大家去擦地的时候，做几个动作，这几个动作是非常好的，其实大家没想到这个大腿的后侧是老筋，因此我们很多人每天要去抻筋，人体的 12 条筋络，腿后面的这条筋络叫膀胱经。膀胱经，实际上每天做一些抻拉。真的非常好，那么我建议女同胞在家擦地的时候，就去做一些这种去擦。女主持：我跟您学学。李然，
10、咱们俩一块学。男主持：这教女士的我就不必了。女主持：回家教咱妈 对吧。嘉宾：把脚分开，然后一只手扶在地上，这需要难度诶，这未必谁都能够得到，这个腿绷直，这个时候，这么去擦。然后这么去擦，把你身边的这些擦完以后，你就扶着走一走，这么去擦。女主持：好累。嘉宾：小冀同志，她的柔韧性还真挺好。嘉宾：其实大家在去做这个抻拉的时候，低着头有两个结果，第一个结果，就对后边这个柔韧性，就是对大腿后边这个膀胱经和大腿后边这些肌肉和韧带是一个足够的抻拉，还有一个其实很多人没想到，每天我们的头都是朝上的，坐着、站着，躺着最多是一个平的。而我们真的俯身下来的时候，大家可以看到，我们只要俯身下来的时候，太阳穴的血管会鼓
11、起来。女主持：刚才您脸都红了。嘉宾：很多人脸红这是正常现象。女主持：可我觉得这样空着，脑血管挺难受的。嘉宾：这个我需要大家理解。女主持：这血都涌到脑袋上来了。嘉宾：适当地每天去低下头，适当地每天做一些这样的动作，你的血会从肢体挤压进到颈动脉，眼底动脉、脑血管，它的充血量会和平常不太一样，而这个不太一样的时候，实际对血管是一个刺激，这个刺激的结果就会让血管的这种弹性保持的效果非常好。嘉宾：所以有的人说老年人不能老低头，一低头哪天一下完了，其实脑溢血的人就是从来都不低头的。他偶尔的某一次因为某种事低头，拿东西咣一下栽在那儿就完了。女主持：我刚才擦的时候，您得看着前面，脑袋稍微还有点儿这样抬起来，我
12、觉得脖子也挺舒服的。嘉宾：对，对颈椎会非常好，真的是非常好。所以我希望大家在家做的时候，尽可能给增加一个难度，然后在外面拉柔韧性也是拉。对吧。女主持：对。嘉宾：你在家里这么去做，你把地擦完了之后，大腿的后群的肌肉的抻拉和膀胱经的刺激对你健康起到非常好的作用。女主持：我发现岔得越开，然后筋越好抻，然后你要双脚合并的话，这样抻拉力更强了。嘉宾：对。女主持：最高难的就是这样，这样直立着往前擦地。嘉宾：她做了一个非常好的示范，这个示范我都做不了。女主持：特想拿抹布擦一下头上的汗。好累。男主持：冀老师还挺愿意擦的，以后欢迎您到我们家擦地。女主持：先把您脑袋上的汗擦擦。男主持：我还是来那蛙泳的，那蛙泳的，
13、累了，直接就趴那儿歇着了，这玩意儿撅着太累。女主持：这个适合于男性和女性不同的运动方式，今天赵老师都给咱提供了。回家帮咱妈擦地，也把这个健身的方法掌握了，锻炼了，多棒，是我们累够呛，大家看着挺高兴。女主持：接下来咱们还得探一探赵老师这百宝箱里还有什么。李然要不你来抽一个，你来摸摸里面还有什么东西。男主持：这个，这装错了，赵老师，您怎么把牙刷给装来了。女主持：这是不是刷鞋。嘉宾：李然要不你给大家做一个刷牙的动作。男主持：刷牙就是左刷刷，右刷刷，上刷刷，下刷刷。女主持：这顶多就活动一下胳膊吧。男主持：还得这样。 嘉宾：这牙怎么刷，来看着我，这么刷。女主持：你这是跳舞吧。嘉宾：抬起一条腿，然后抬起一
14、条腿的时候，你这一侧腰肌是在用力。你刷一会儿，然后换个动作，你可以扶着池子这么去做。女主持：大家要不要一起来试一试，看看，我觉得这难度特别大，单只脚站是很难的 先抬左脚，完了以后，再抬右脚，你可以插着腰，你可以扶着池子，都可以。嘉宾：把腿要伸直，来看着我，膝关节一定要绷直。男主持：赵老师，那除了刷牙，是不是刮胡子也能这么刮？嘉宾：可以。女主持：你别刮出血了这太吓人了。嘉宾：你知道我到社区去教完这个腰的练习，你知道那些老人家跟我说，我们已经把这个方法做到生活当中去了。切菜的时候，洗衣服的时候，甚至我去的时候，有个老人家说，赵老师你知道我买菜的时候，给我约二斤大白菜。男主持：把那卖菜的吓跑了。嘉宾
15、：其实这一个小动作，你在看似很简单很搞笑的这么一个小动作，就是你把这个抬起来，身体稍微绷一下，这一侧你们去用手摸一摸，就是抬腿这一侧的腰底肌的那地方跟钢筋一样的硬。男主持：没有，还是软的。嘉宾：你摸的那边。女主持：赵老师，我发现练健身的时候，有教练说过这样一点，你单腿站着时间的长短，其实是和你身体协调能力，和你的年龄是有关的，你的身体的年龄越老，可能单腿站立的时间就越短。嘉宾：越糟糕。越短。女主持：比方说像刚才这样的单腿站立刷牙，你还可以练习一下你的平衡能力。又把牙刷了，又把腰练了，又把平衡能力也掌握了。女主持：太棒了。谢谢赵老师。咱们看看这百宝箱里还有什么吧。男主持：赶紧抽一个。女主持：遥控
16、器。嘉宾：对。女主持：遥控器当哑铃用是吧？嘉宾：这个肯定是不行了。女主持：你来用用，你说遥控器怎么健身？嘉宾：李然在家里面看电视的时候，我一直研究李然。李然有个手指头动作是每天做得最多的，只要他在家看电视，就举着遥控器就这么看。嘉宾：换台换台换台。这一晚上就是换台。男主持：但是播到健康之路我就不换台了。但是很多人没想到，只要窝在沙发里头看电视，待的时间越长，你的健康损失就越大。比如说我家里人看电视，经常会采用这个姿势，是这样，这个腰反正它肯定这儿是空的，一般我要是看见的话，就肯定塞个垫子进去了，你把腰腾一下，一般就是这样的窝着。嘉宾：大家在沙发里追求的都是用一个最舒服的姿势去看电视，但是很多人没想到，就这个时间，你也可以拿它独立出来做锻炼，这个做锻炼诊断是非常好。你刚才考完李然了，我接着还得考李然。李然，如果要是看电视，我给你做一个命题，这样一个命题，你把身体呈现出更多的直角 去看电视坐在沙发里，更多的直角。女主持：咱这么说，这人身上有多少个直角，大家跟我一起思考，第一个直角那就是脚踝，大家把脚完全平的落在地上，第二个咱们大家坐直，这个凳子稍微低了一点，那
