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1、 网址： 第 1 页，共 3 页细腰瘦腹的十大独门妙计高招细腰瘦腹的十大独门妙计高招对于长期坐办公室的女性，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，并且更多的 赘肉堆积起了难看的凸腹解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时 不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你 的食量。2、粗盐减肥法粗盐有
2、发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充 盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐” 。3、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀 部的下
3、方。接下来腹部要用力，以慢慢数到 10 的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线， 然后再以数到 5 的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是 肚子在用力。4、坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。网址： 第 2 页，共 3 页做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要 尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地， 另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持 20 下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上
4、弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部 收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持 20 下。5、按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的 温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。6、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是 一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加
5、肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但 只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7、进食减肥早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥 每日饮用 15-20 毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8、用脑减肥前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减 肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一
6、定的时 间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9、游泳减肥游泳 30 分钟可消耗 1100 千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂 肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧 下水吧!网址： 第 3 页，共 3 页10、保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行 1-2 次。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好 后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以 40-42 摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约 5-15 分 钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍 击腹部，进行 2-3 个回合就完成了。
