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1、考前晚上临睡如果心里还是很烦躁焦虑，不能平静下来，就采用应急措施。 积极暗示 考试一到，躺在床上就会想“什么时候睡着啊，咋还没睡着呢，不睡明天考试该答不好题了”，此时焦虑、担忧升高，大脑高度兴奋，破坏了已经进入的睡眠状态。此时需要积极的自我暗示：（1）自我宽心式：一夜不睡根本没事，人家几夜没睡觉不是照样学习吗，今天我偏睡得迟一点，偶尔一次的睡不好对明天的考试并无重大影响，躺在床上就是休息。或者想想明天美好的事情，所挑选的事情最好能引起人的兴奋，但兴奋的度要适中，因为适度的吸引力能转移人的注意，摆脱焦虑烦躁的情绪。而过度了又会引起大脑的兴奋。（2）破罐子破摔式：“今天晚上不睡了，最多明天考零分就
2、是”，反正睡不着，就看电视，但不能看好看的电视剧，声音放到最小，把枕头垫得高高的，看得累了就靠着闭目养神，这样做这样想能使人平静下来，进入睡眠状态。（3）新的程序知识式：真好，又要考试了，又可以检验一下自己的学习情况了，这个单元我应该学得不错，复习也到位；累了一天啦，上床睡觉真好，这星期来我都是睡得很好，今天肯定能睡着。 考试焦虑的表现 考试焦虑又称为考试恐怖，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复
3、习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。1）充分的复习准备。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的2）在心里对自己说：谋事在人，成事在天；不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥，有百害无一益 3）复习考试时和沉着、外向的人为伴，研究表明，和沉着、外向的人为伴，焦虑情绪会明显减轻4）合理的复习计划和时间安排，计划管理可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱，可以避免忙乱。所以做计划需要注意事先安排好什么时间做什么、做多少；优先安排重要的事、急迫的事；留出应急和补救时间；计划的复习量要适当。考前焦虑的具体表现(1)
4、怯场 所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常，无法进行考试。(2)丧失信心 在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。(3)外来“刺激”带来的烦恼 在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。
5、从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是“刺激”的因素。考试前食欲不振，腹泻、呕吐，睡眠不良、头疼等；考场上多次出现心跳加快，手脚发凉或多汗现象；一想到考试就心慌，想学学不进去；做题经常“短路”，会的想不起来；成绩不稳定，考不出平时水平；学习没效率，注意力不集中；马虎率很高，总降不下来；阅读速度减慢，答题质量明显下降；情绪不稳定，常因小事发火，爱哭鼻子；自我
6、暗示性较强，担心考不好。上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考前焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。考前焦虑症会给我们带来的坏处：考前焦虑症会给我们带来的坏处：(1)休息不足，身体过劳(2)精力下降，注意力不集中(3)嗜睡，头晕(1)心里焦躁不安(2)与他人沟通困难，(3)心理压抑、恐惧，(4)信心下降，产生自卑心理，这些坏处会使我们在考前中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。在重大考试前往往回出
7、现焦虑和不安的情绪，考前烦躁不安，六神无主，复习或作业时不知所措，常常是刚拿起数学书没看几页就放下，又拿起了作文本；作文写了个开头又停下来，准备做数学，从而影响了复习和考试。在考场上慌了手脚，会做的做不出，计算出错、看错题目等平时很少出现的问题出现了；考后由于成绩不理想，情绪低落、萎靡不振。对策 1：自我暗示在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。 对
8、策 2：用睡眠消除事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯 ”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 对策 3：用运动缓解学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。对策 4：结合兴趣来化解人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一
9、种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。对策 5：情绪宣泄情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，可采用以下方法减压：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生
10、朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。 对策 6：靠游戏转移通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。对策 7：食疗法食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 对策 8：音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
