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1、怎样降高血压一方支援来了怎样降高血压一方支援来了高血压高血压严重影响了健康，会导致头疼、眩晕等。对于高严重影响了健康，会导致头疼、眩晕等。对于高血压一定要做好预防措施。能避免应当尽量避免。那预防血压一定要做好预防措施。能避免应当尽量避免。那预防高血压都有哪些方法呢高血压都有哪些方法呢? ?应如何预防高血压呢应如何预防高血压呢? ?下面就来具下面就来具体的了解一下。体的了解一下。(1)(1)保持乐观的心情。良好的、稳定的情绪是血压稳定保持乐观的心情。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升
2、高，因此，高血压患者要经常保持活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。(2)(2)适当运动促适当运动促减肥减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，
3、还可有效地血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。(3)(3)生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前此，高血压患者要保证充
4、足的睡眠时间，睡前 1 1 小时避免小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。过度的思维活动或看电影、电视等。(4)(4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪，如饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等 的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因
5、为碘可为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。(5)(5)多食蔬菜水果。多吃一些含维生素多食蔬菜水果。多吃一些含维生素 C C 较高的新鲜蔬较高的新鲜蔬菜和水果。维生素菜和水果。维生素 C C 参与细胞间质的生成和体内氧化还原参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。血脂含量降低。(6)(6)少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等饮酒等
6、，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。动物血类制品。(7)(7)限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在在 5 5 克以下。克以下。(8)(8)养成每日定时排大便的习惯。多食含纤维素较多的养成每日定时排大便的习惯。多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。那高血压患者要
7、如何那高血压患者要如何饮食饮食呢呢? ?有哪些注意要点有哪些注意要点? ?下面就来具下面就来具体的了解一下。体的了解一下。1 1、保持轻微饥饿、保持轻微饥饿饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水平往往让血压的控制变得更容易。同时，多种降压药都可平往往让血压的控制变得更容易。同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，饿一饿肚子将是非能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，饿一饿肚子将是非常有益的。常有益的。2 2、低盐、低盐每天吃盐量应严格控制在每天吃盐量应严格控制在 2-52-5 克，相当于蚕豆大。酱克，相当于蚕豆大。酱油油 3-53
8、-5 毫升相当于毫升相当于 1 1 克盐。咸克盐。咸( (酱酱) )菜、腐乳、咸肉菜、腐乳、咸肉( (蛋蛋) )、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。3 3、高钾、高钾富钾食物在食谱中经常富钾食物在食谱中经常“露面露面”不仅直接有益于血压不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。豆类、冬菇、黑的控制，还能避免某些降压药的副作用。豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，
9、根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等都富含钾。橘子等都富含钾。4 4、补钙、补钙钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它，适钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它，适当的钙营养能保持血压稳定，其作用机制与钙能抑制甲状当的钙营养能保持血压稳定，其作用机制与钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关。富含钙的食品首推奶制旁腺分泌一种致高血压因子有关。富含钙的食品首推奶制品，如黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里品，如黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。蕻、蒜苗、海带、紫菜等
10、也很重要。5 5、补镁、补镁缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人，重视镁的补充有助血压的控期应用利尿剂的高血压病人，重视镁的补充有助血压的控制。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁制。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素。元素。6 6、每日茶疗宝典、每日茶疗宝典古方塔罗茶口感好，他每天冲古方塔罗茶口感好，他每天冲 2 2 杯喝，开水冲泡，有时杯喝，开水冲泡，有时候放一些红枣、蜂蜜、冰糖之类的引用，口感更佳。候放一些红枣、蜂蜜、冰糖之类的引用，口感更佳。高血压朋友对塔罗茶的个人感受如下：高血压朋友对塔罗茶的个人感受如下：中藥草本，藏藥神韻；降压养生，绿色安全；双向调节，中藥草本，藏藥神韻；降压养生，绿色安全；双向调节，平衡血压，高压能降，低压能调；每天平衡血压，高压能降，低压能调；每天 2 2 次，效果立现；次，效果立现；疗效持久，不易反弹；只要坚持，效果稳定；经济实惠，疗效持久，不易反弹；只要坚持，效果稳定；经济实惠，易于承受；冲泡简便，饮用方便；易于承受；冲泡简便，饮用方便；小编跟大家分享这么多，特别希望高血压的朋友都能小编跟大家分享这么多，特别希望高血压的朋友都能早日康复！早日康复！
