冬季体育锻炼应注意些什么

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1、冬季体育锻炼应注意些什么冬季体育锻炼应注意些什么冬季体育锻炼应注意些什么冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强 8-10 倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆

2、力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸

3、、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。还有对饮食也是有要求的：1、饮水要充分 一天中早起、上午 10 点、下午 3 点、睡前这 4 个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使

4、手足不能获得充分的热量。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！冬季体育锻炼应注意些什么冬季体育锻炼应注意些什么冬季体育锻炼应注意些什么冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强 8-10 倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正

5、在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸

6、，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。还有对饮食也是有要求的：1、饮水要充分 一天中早起、上午 10 点、下午 3 点、睡前这 4 个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管

7、保健很有益处。3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！ 冬季，坚持体育锻炼，不仅能增强儿童的身体素质，还对磨炼他们的坚强 意志有着不言而喻的意义。因此，父母应鼓励和支持孩子走出温暖的居室，到 户外去。另一方面，冬季锻炼与其它季节的锻炼是有所不同的，由于气候寒冷， 如果在冬练前没有做好热身或在运动后做好饱暖措施，就非常容易引发运动损 伤或者呼吸道感染等疾病。户外活动为主

8、冬季阳光可增强抵抗力，帮助人体制造维生素 D。尤其对于孩子，外界空 气所拥有大量负离子，容易保持一定湿度，因此能减少因室内干燥空气刺激引 起的上呼吸道疾病。做好热身准备运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动 不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机 衔接，循序渐进。穿衣应该适度孩子爱动，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。在准备活动充分后身 体发热时，可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。如能及时更换 内衣更好。穿合适的鞋袜孩子的身高矮、重心低，但是自己运动的惯性却不容易控制，所以运动 时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样孩子能顺利的

9、停、动和安全的跳、 落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特 别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。学用鼻子呼吸冬季锻炼一定教会孩子运动时的口鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻 吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激 而引起上呼吸道炎症。选择运动环境这是非常最重要的，无论是运动的场所还是运动时的天气，比如靠近马 路的地方就不适宜孩子活动、雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地， 不应有坑凹或乱石 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少 闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ” “夏练三伏，冬练三九。 ”

10、这些都说明，冬季坚持体 育锻炼，非常有益于身体健康。那么，冬季体育锻炼应注意什么呢？健康生活小常识话你 知：冬季体育锻炼应注意以下几点！ 1、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到 良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网” 。 2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理 活动，及时穿衣保暖，且勿穿著湿衣服让冷风吹，以防感冒。 3、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的 运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。 最后，请让我以奥林匹克运动创始人顾拜旦先生

11、的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你 想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！” 。冬季体育锻炼小知识冬季体育锻炼小知识作者: 阅读: 269 时间: 2010-12-6 19:15:17 一、忌不做准备运动一、忌不做准备运动 在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为 在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、 韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统 的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静 止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧

12、张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做 好准备。 二、忌大雾天气锻练二、忌大雾天气锻练 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物 等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物 质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺 炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受 到影响，对锻练不利。 三、忌锻练是用嘴呼吸三、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多 毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气 温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加

13、温湿润，再进入肺部就不会产生强烈 刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。 四、忌不注意保暖四、忌不注意保暖 冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱 掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时 内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的 汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。 冬季锻炼小儿歌，冬季锻炼小儿歌，儿歌儿歌：冬天雪花飘，宝宝怕感冒，若要身体好，室外多跑跑。清晨要起早，伸伸腰，伸伸脚，做个深呼吸，小细菌，跑掉了。雪花飘 呀飘，宝宝跑呀跑，堆个小雪人，你看好不好。 冬日寒冷保暖，

14、不忘消防安全消防安全常识汇总 2010-12-22 19:36 作者：学工在线综合 查看：586 一、消防的定义“消防”即预防和扑灭火灾的意思。我国已有两千多年的消防历史，但 “消防”最早并不是我们创造的。“消防”是二十世纪从日本引进的，是一个 外来语。二、常识空气中二氧化碳含量的危害达到 2%时，人就会感觉到呼吸困难、头晕、咳 嗽；超过 5%时，生命就有危险；达到 20%时，即可在短时间内致人于死地。空气中的一氧化碳含量的危害达到 1.3%时， 人就会中毒昏迷。当氧含量降到 10%时，人们的呼吸就会感到非常困难；如果降到 6%，就会 立刻窒息致死。据试验，火灾发生后 1113 分钟内房间二氧

15、化碳浓度，顶部约为 9%；中部 约为 5%；地面约为 2%。三、生活中十大火灾隐患1、缺乏消防安全常识，防火意识薄弱，如火灾发生时不会使用灭火器，不 懂及时拨打报警电话，火灾中不懂得简单的火场逃生知识。2、在装修越来越豪华的同时，大量使用易燃材料。3、违章使用电器。家用电器成倍增加导致用电量急剧上升，若超过原电气 线路和开关的最大承载能力，极易造成打火或局部发热，从而引发火灾。另外 电线长期受热、受潮、失去绝缘能力，年久失修，绝缘层老化或破损，乱接乱 拉，致使电线短路，也极易引发火灾。在使用家用电器后，有些人只是将电器 机身的开关关掉，而不将电线插头从插座中拔出，使电器仍处于局部通电状态， 长

16、期蓄热引起电器故障而发生起火或爆炸；家电插头布置过于集中，或者干脆 从一个插座取用，增加了线路的接触电阻，长此以往也极易引发火灾；电冰箱、 空调、灯具等过于近窗帘、沙发等可燃物；使用电烫斗时突遇停电，却忘了拔 下插头，一旦来电，也极易引发火灾。4、家庭生活用火不慎。如在烹调中使用的食用油，如果连续加热时间过长， 当温度超过油的自燃点时，遇明火也会发生燃烧。5、对燃气灶具不进行定期检查，出现破损（如阀门、垫圈、胶管破损）， 导致燃气泄露，或者操作不规范（如倒卧气瓶、高温烘烤、用后不及时关闭阀 门等），也易引起爆炸起火。6、家中存放易燃易爆物品。由于摩托车、汽车越来越多地进入居民家庭， 有些人为图方便，将汽油存放在家中而不采取安全措施，埋下了火灾隐患。7、小火源处理不当，如有些人喜欢躺在床上或沙发上吸烟，特别是饮酒以 后，烟未吸完，人已入睡，烟头极易烧者被褥。8、小孩玩火或者燃放鞭炮。9、用易燃材料私搭乱建，乱接电线，稍有不慎就可能引发火灾。10、重防盗，轻防火。如窗户上安装防盗护栏，住宅小区通道上设置栏杆， 造成火灾发生时无法逃生和消防通道不