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1、1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些2010 年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法” 。医学专家认为， 女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动， 利用 8 小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有 进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她 只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操” 。只要每天睡前 15 分钟联系这种“脖颈运动操” ， 你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉 上起到拉长效果。
2、脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。“脖颈运动操”的练习方法首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还 原。左右重复 20 次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下， 停留片刻，重复 20 次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由 低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复 10 次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身 体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原， 重复 10 次即可。2、利用起床时，让胳膊变长些女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有 170 厘米身高，全赖成年后每天清晨一
3、个伸懒腰的习 惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其 实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的 作用。每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。 注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持 15-30。不要前 后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘 记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练， 胳膊“拉长”效果最好。3、利用月经前 2 天，让胸部变大传统认为，月经期不能享受
4、按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国 纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响 血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压， 就不用担心健康问题。由于月经期前 2 天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的 消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师 用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的 Bra。下面向你介绍 3 种最经典的丰胸经由搭配方案：(1)天竺葵、依兰、茴香各 3 滴+迷迭香 5 滴(2)乳香、天竺、迷迭香各 5 滴+薰衣草 4 滴(3)柠
5、檬、迷迭香、玫瑰各 5 滴+薰衣草 4 滴4、利用月经期间，让毒素少一些新加坡医学专家发现，女性从月经第 3 天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质 酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体 苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期 每天喝 1000 毫升水十分必要。另外，在月经期间身体敏感度比平时高 15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代 谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。两个穴位帮你排毒涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能
6、通过 经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、 降低血液粘稠度。足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三 里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加 快毒素排出、提高身体免疫力。5、利用午饭后，让腰部变细些不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心，只要学会适当拉长腰部长度， 就不会再为瘦身伤脑筋啦!运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点： 一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显 得
7、挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕， 这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变 得苗条颀长。6、利用运动后，让双腿变长些韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中 等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经 5 分钟，不光能帮你拉伸腿长，还 能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。想敲打胆经 4 大穴位，先找到穴位准确位置：环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里
8、一二寸深的位置就是环跳穴。风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上 5 寸，即为中渎穴。膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧 4 个穴位点用力敲打，毎敲打 4 下算 1 次，每次敲左 右大腿穴位 50 次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒 2 下的节奏敲，有效 刺激穴位。7、利用 PMS 期，让小腹变平些PMS 的全名是“经前症候群” 。调查发现，八成女性都经历过 PMS，四成女性每个月都会有不 同程度的 PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经
9、前 5 天左右， 正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发现，性生活能有效地缓解女性的不良情绪， 精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概 400 卡路 里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，因此不要忘了在 PMS 期和他尽情地享受爱 爱!8、利用排卵期，让小腿变细些美国医学专家的一项研究发现，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样性感的走 路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平时多 16%的热量。如果你穿一双 5 厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。 建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重
10、，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以 有意提起双腿，紧绷脚尖，30 秒后放下，每天进行 5-10 次，让小腿快速地瘦下来。9、利用工作休息时间，让胳膊变细些成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，四肢疲劳?由于长时间握鼠标的缘故，你的手 臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路 里，如果你每在电脑前工作 1-2 小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那 么你的手臂会变得纤细而迷人。教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来， 其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3 秒后，返回起初的姿势，反复 20 次即可。
