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1、1夏季夏季 5 法法调调理理让让身体身体摆摆脱疲脱疲惫钝惫钝感感一、调气解决精神钝感一、调气解决精神钝感工作越来越忙碌，身体的疲劳似乎也积攒到顶了：头晕、目眩、没精神、 四肢无力，你觉得你只是累了，可是休息了再休息也缓不过来，这才知道已经 “疲劳加身”。中医学很早就开始进行疲劳研究，根据身体不同的疲劳现象有 不同的称谓，如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主 动滋养“元气”，它是体内五脏六腑功能的依靠，气足则五脏调和，身体不易 疲劳。解乏良方解乏良方1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气，在体内 直接导致能量物质的匮乏，身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来
2、的不良情 绪也会消耗体能，出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多 的是肝胆经络，它们在夜里 23 点3 点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体，可 以让肝胆修复功能，将不良影响降到最低。所以，如果工作没做完，最好早起， 不要熬夜。2.清晨第一件事：轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看，不同经脉在 不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间，从亥时(21 点)开 始到寅时(5 点)结束。卯时( 早 5 点7 点 )废物收集齐全，都汇总到肠道，此 时体内的废物最多，组织器官血流缓慢，身体最为疲劳，此时先排空肠道，给 身体减负，再洗漱、晨练，开始一天的活动。3.动态的休息。过多的劳
3、累后，你会感觉到全身都是酸痛的感觉，此时不 要马上休息，以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积，可以主动做些跳绳、 慢跑的运动，那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。二、调血解决眼睛钝感二、调血解决眼睛钝感每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经;每天在快速变幻的屏幕前 纵览世界;每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世，终于有一天，眼睛干涩得像沙漠。研究调查，每天在电脑前工作 3 小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。中 医认为我们现在用眼过多，眼睛用来“看”的功能需要血液滋养，久视伤血， 工作太久会伤血耗气，产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是2肝脏，当肝血充足时，视物
4、清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，所以缓解目 涩除了让眼睛休息之外，还要养肝。润眼良方润眼良方1.眼睛定时休息。中医讲张弛有道。每使用电脑 1 小时眼睛休息 5 分钟， 闭目养神，或让眼睛看看窗外远处的景观，同时上下左右转动眼球。2.多吃养肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等，可调理肝气 亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。3.随手按摩。手上的劳宫穴(手掌心,在第 2、3 掌骨之间偏于第 3 掌骨,握 拳屈指时中指尖处。)和腕骨穴(沿小指尺侧向后，靠近腕横纹的凹陷处)，有养 肝作用，长期坚持按摩，能收到好效果。4.闭上你的主眼。就像左右手有主副之分一样，眼睛也有。一般主眼消耗 血液比较多，
5、那么在不需要用眼的时候，就可以闭上主眼养神，哪怕只有一分 钟，也可以帮助我们排除心烦杂念，减少肝脏损耗。有时间的话，可以在阴凉 处或屋内闭目静坐 1530 分钟。三、调肾解决筋骨钝感三、调肾解决筋骨钝感如果说有一种身体问题 50%以上的人都会关心，那当之无愧是在说颈椎问 题了，现代上班族大多都有颈椎不适。中医认为关键在于“劳损”，长期保持 一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，可以引起局部的积累性损伤。例 如长期用电脑容易发生鼠标手、颈椎病即属此类。给颈椎解劳需要的是反向运 动，让身体做跟平时方向相反的动作。颈椎解劳良方颈椎解劳良方1.吃补肾食物。中医认为肾主骨，我们的骨骼是否健壮，全靠肾精
6、的充养。 同时很讲究吃什么补什么，所以动物的筋骨、肾脏一类的食物可以适当补充一 些，一周吃上一两顿，例如牛骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。2.放风筝。曹雪芹在红楼梦中描绘了大观园中姐妹们放各种风筝的情 景，言明这是习俗更是一种运动，即古语说的“鸢者长寿”。放风筝时，挺胸 抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节 的灵活性，实在是老祖宗留给我们的防治颈椎病的好方法。3.传统补肾内功。试着收缩、上提肛门，并坚持几秒甚至更长，多试几次， 是否感觉到在腰骶内部明显的有东西在充盈，这就是气，是真正的内功，每天 做 100 次，时间长了，就会感觉到经络间有流动的热气流了。3
7、4.热水浴足。在热水中适当的加些补肾的中药，如何首乌、黄精、补骨脂、 仙灵脾等，这些中药会借着热水的力量，顺着我们脚底的肾经起源穴位涌 泉穴，沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气，从而达到事半功倍的补肾效果。某 些程度上，这比口服补肾药来得更快、更直接，而且还没有上火的弊端。上面 提到的药物可以单用，可以混用，药物总剂量不超过 250 克。四、调精神解决情绪钝感四、调精神解决情绪钝感充满压力、竞争的现代生活，精神因素对人体的影响加大了，烦躁等不良 情绪不仅可以直接影响身体，导致疾病，还会扰乱人体防御系统，使外界的致 病因素入侵。所以，精神调养在现代养生中最重要。愉悦良方愉悦良方1.冥想。中医始终认为
8、冥想是一种涉及人们整个身心的活动，是一种积极 的身心放松，可以调达神志、平衡人体阴阳气血的作用。当工作生活压力加大、 精神感到紧张的情况下，闭目冥想，将自己从烦躁情绪中放空，归零。2.多吃藕。鲜藕在古代又称为“开心菜”，具有很好的解郁、安神的作用， 吃一点藕菜或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情绪和安神。3.干刷身体。如果总觉得没精神，心情烦躁，可以用你的双手帮忙提振精 神。方法：用手干刷摩擦身体，从肢体末端往心脏的方向(即从下往上)，各刷 10 下。记得干刷手臂时要转动，整个手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿两个区 域，先刷小腿再刷大腿，然后换腿做。此方法能起到提神、安神、养身的作用。五、调脾
9、胃解决肠道钝感五、调脾胃解决肠道钝感现代人的消化能力下降了，每天三餐虽然吃得很丰盛，但我们消化得了， 吸收得好吗？那些营养都为我们所用了吗？吃对食物良方吃对食物良方1.按时间吃五色食物，让身体吸收最优化。中医食物有五色之分，绿、红、 黄、白、黑。食五色就是养五脏，根据五脏最强的时间段来食用与其相对的有 色食物，有助于各器官的滋养。方法是：早餐吃绿色、黑色、白色食物，午餐 吃黄色、红色食物，晚餐各色食物都可以。2.不宜常吃寒性食物。中医讲究食物要温和，不宜经常吃冰淇淋、冷饮料 等寒凉食物。每次吃寒性食物时，最好有温性食物来中和，例如螃蟹和姜。另4外，中医认为反季节和反地域的食物也是寒性的，我们应该因人、因时、因地 用膳，吃本地、应季的食物才能对人体有利。3.推荐吃山楂山药糕。山楂是帮助清除肠胃垃圾的最好食物，对付一般的 消化不良，它都会有很好的效果。山药有健脾胃的功效。这两种食物结合充分 实现了调理脾胃、益精补气的目的。
