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1、 网址： 第 1 页，共 6 页美容养颜食物（1）美容养颜食物（1）最佳美白食物：NO1：杏仁其中含有的杏仁油,可保养皮肤,淡化色斑,使皮肤白嫩，芊芊建议大家可以选择杏仁粉，但最好选择美国大 杏仁，因为其不仅美白效果好，并且富含 VE 可以预防衰老）NO2：莲子百合粥美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。 莲子：养心、益肾、补脾。百合：润肺止咳、清心安神。莲子百合很滋养女人的。夏天喝除热，秋天喝去 燥，冬天喝养人，春天喝补脾，芊芊觉得她不比燕窝的营养价值差多少。 （放点银耳更好滴）最佳补血食物：NO1：黑豆性平，味甘，具有调中下气、滋阴补肾
2、、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用，NO2：黑木耳黑木耳营养极为丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质，每 100 克含铁 185 毫克，补血作用非常之好。黑木耳还有多种药用价值，是一种珍贵的药材。李时珍本草 纲目中记载，木耳性甘平，主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活血止血之功效。最佳丰胸食物：NO1：青木瓜青木瓜自古就是第一丰胸佳果，因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素 A 能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰 胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。网址： 第 2 页，共 6 页NO2：药膳丰胸药膳：花生 100 克、去
3、核红枣 100 克、黄芪 20 克，熬粥，经期后连食 7 天。成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为， 花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到 你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。最佳美目食物NO1 枸杞枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命 A、B1、B2、C，钙、铁等， 是健康眼睛的必需营养。 （可与菊花同泡）NO2 绿茶绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C，不但可 以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分
4、泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可 以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。最佳祛斑食物NO1 西红柿汁每日喝 1 杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素 C，被誉 为“维生素 C 的仓库” 。维生素 C 可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白 嫩，黑斑消退。NO2 黑木耳红枣汤：取黑木耳 30 克，红枣 20 枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各 一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。黑木耳不只补血还可以去面上 黑斑，可润肤，防止皮肤
5、老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。NO3 花粉花粉富含多种氨基酸、蛋白质、维生素以及生物活性物质，即营养皮肤，又能祛除各种色素斑点。花粉还 可以调节内分泌，维持卵巢正常功能，所以能祛黄褐斑；花粉中的维生素 C、E 和微量元素硒是强抗氧化 剂，能防止脂质被自由基氧化成脂褐斑最佳护发食物NO1 豆类网址： 第 3 页，共 6 页大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。NO2 海带海带中含有的钙对头发特别好，经常食用海带，会使头发更加黑亮光泽，具有韧性且不易脱落。最佳抗衰老食物NO1 冬瓜冬瓜富含丰富的维生素 C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果
6、。经常食用，可以有 效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。NO2 鲫鱼鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等 精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。排毒功能最强的食物地瓜 SweetPotato地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一 起吃掉，味道爽口甜美。2.绿豆 MungBeans绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长， 以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。3.燕麦 Oats燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合
7、纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟 的燕麦打成汁当作.饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排 便！小米 Millet小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小 米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5.薏仁 Jobstears网址： 第 4 页，共 6 页薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排 毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6.糙米 BrownRice糙米就是全米，保留米糠，
8、有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。 每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7.红豆 SmallRedBeans可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆 汤水当开水喝，能有效促进排毒。8.胡萝卜 Carrot胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 -胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它 能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9.山药 Yam山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去 皮白山药和菠
9、萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。10.牛蒡 Lappa牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便， 有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。11.芦笋 Asparagus芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖 富含维持生活素 A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。12.洋葱 Onion洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因 此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水
10、果蔬菜，能分解 体内积累的毒素，有助排便。13.莲藕 Lotusroot莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一 点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。网址： 第 5 页，共 6 页14.白萝卜 Radish萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食， 建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用15.山茼蒿山茼蒿含丰富维持生活素 A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、 苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。page美容养颜食物（2
11、）16.地瓜叶 Sweetpotatosleaf地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开 水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶17.萝卜叶 Radishsleaf萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新 鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。18.川七川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜 椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用19.优格 Yoghurt优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用， 而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减 少早餐的摄食量。20.醋 Vinegar醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后， 各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。网址： 第 6 页，共 6 页
