喝好水,喝对水

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1、喝好水喝好水, ,喝对水喝对水喝好水,喝对水对于清晨喝一杯水这个常识,很多人都知道对身体有好处。其原因是我们经过了一夜的代谢，体内的垃圾需要外力才能更好的排出。此时水，就是我们最好的”清洗剂” 。一般来说，成人大约每天需要饮用 20003000 毫升的水才能满足正常的代谢。除了吃饭，我们还要饮用 10001500 毫升，大约 6 到 8 杯。那么怎样才能喝好水？喝对水呢？带着这些疑问我们一起下。一 水在人体的比例约为:胎儿 90%,婴儿 80%,男人 70%，女人 65%，老人60%,人体老化也可以说是一种干枯的过程。既然水占人体的比例这么高那我们就来看看水与人体健康的关系:1. 可冲掉残留于

2、体内的有害残渣活水因含氧量高水分子小,属高渗透性的水可将体内的毒素杂质溶解于水中代谢出体外.2. 可促进排便，解决便秘之苦清晨起床，在未进食之前喝一杯好水可加速肠胃蠕动，有帮助排便的功效。水分不足会导致大肠过度吸收水分，使粪便干燥，引起宿便痔疮等.建议:早上别喝太凉或太热的水,温度以 40C 为宜.如果有便秘的症状,可以大口大口的喝水,吞咽速度快一些,这样水就能尽快的进入肠道,刺激肠蠕动,促进排便.3. 可防治感冒感冒是由病毒所引起的,体内水分越多,新陈代谢的速度越快,与病毒作战的抗体就会增加,战斗力也会增强,如此一来感冒就好得快此外2011 年 1 月 21 日撰文指出,感冒是多喝些水或纯果

3、汁,有助于冲走呼吸道上的粘液,让人感觉呼吸舒畅.4. 呕吐吃了一些不洁的食物会呕吐,这时候可以喝点淡盐水,呕吐是我们人体的一种自我保护的模式,为了避免严重呕吐,可以适当喝些淡盐水,补充体力.5. 避免女性膀胱炎女性的尿道较短,尿液储存过久时容易滋生细菌.多喝水可冲淡尿液浓度,并使膀胱经常排空,避免细菌感染.尤其女性更年期之后,除了不憋尿之外,每天饮用大量的水也是预防之道.6. 肾脏病长期缺水则会让肾脏循环不良而老化衰退,因而产生尿路结石.发炎.损害肾脏功能.二 水怎么喝?1. 从营养学角度来看,空腹喝哪种温度的水关系不大,因为人体从食物中所吸收到的矿物质已经足够,不用透过喝水来获得,所以水的温

4、度不会影响水中的营养,加上人体本身恒温机制,约在 37 度,喝温水最舒服.2. 经常的少量多次饮水,不要等口渴时才想起来喝水.美国水健康网站指出,当你觉得口渴的时候,身体至少流失了 1%的水分.3. 消化系统不良者最好饭前先喝汤,隔 20 分钟之后再吃饭,吃饭当中避免喝过多的水,以免稀释胃液,影响消化.4. 不要用咖啡,茶.苏打水或酒精饮料代替水.咖啡因和酒精有利尿作用.会增加水分的丢失.5. 患有肾脏病,心脏病,肝硬化或者有水肿现象者应严格限制水分摄取.6. 注意尿液的颜色和气味,量少色深表示身体已经处于脱水状态,三 好水应该具备基本的条件1 不含有化学成分.2 含有微量矿物质,如钙,镁.钾

5、等离子.3 PH 值(酸碱值)略高,我们健康身体的最佳状态,PH 值约在7.357.45.四 哪些水不能喝?1 蒸锅水:就是蒸馒头等剩下的水,会引起亚硝酸盐中毒.2 重复煮开的水:因为水烧了又烧,使水分再次蒸发,亚硝酸盐会升高,如果经常和这种水,也会引起中毒现象.3 不开的水:饮用没有煮沸的水,患膀胱癌,直肠癌的可能性增加21%38%.4 老化水:也就是长时间储存不动的水.有毒物质也会随着水储存时间的增加而增加.健康小贴士:喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起也喝淡盐水,这种认识是错误的,喝淡盐水有利于健康不假,对于晨起补水来说非但无益,而且还是一个危害健康的错误做法.早晨起床,血液已经呈浓缩状态,此时若饮一定量的白开水,可很快使血液得到稀释,若喝盐水反而会加重高渗性脱水,对高血压的病人来说更加危险,科学的方法是”早蜜晚水”.以上信息是否对你有所帮助呢?如果你还在错误的喝水,那么从现在起为了我们身体更健康就请科学的喝水吧!国家二级公共营养师:吴帆