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1、1熊教練教學隨筆 与乒乓球运动员谈自信心熊志超作者按:本帖在“谈自信心“的基础上进行了较大篇幅的修改,增加了笔者设计并常用于教 学与训练的实景模拟比赛技战术心理调节手段构思内容,修改后的帖子理论结合实际,是 篇可读性较高的帖子。蔡振华针对王励勤的新技术曾经说过:“为什么有些运动员训练的时候练得非常好, 比赛的时候不敢用?为什么在分数交替上升的时候,在关键球的时候不敢用?原因是胆量, 再深挖就是信心”。蔡振华说这句话的时间大约是在北京 2008 年奥运会前夕,正值王励勤 技术改造期间,当时,大家对蔡振华这句话的含义可能不十分理解,王励勤当时还是世界 排名第一,不论国内还是国际比赛成绩都是最好的,
2、可以说他的各项综合能力如日中天。 为什么他会不自信呢?笔者分析,王励勤此举是因为我国首次举办奥运会而乒乓球队又是梦之队,国人期望 极高,没有退路,这是来自外部的压力;当时来自国内的竞争也非常激烈,如男线王皓、 马琳等,这是来自内部的压力。就是在这样的背景下,王励勤进行了技术改造。王励勤技 术改造后,受“技能负迁移”的影响事与愿违地低迷至今,由此可见,技术未达到炉火纯 青的境界是无法自信的。自信心对一个运动员的成长来说是至关重要的,自信心必须建立在先进的、熟练的专 项技能和心理素质两个基础之上,两者缺一不可。它们之间的关系应看成是一个相辅相成 的整体,它们之间的差距不宜过大。差距肯定会有,只要不
3、形成特长与特短的关系,而应 是突出与稍逊的关系即可。先进的、熟练的专项技能好比硬件,心理素质好比软件。一部 好的计算机除硬件要好之外,还要好的软件配套。工作效率才高,这是突出与稍逊的关系。 假如硬件很棒,很旧的软件;或软件很新,硬件却很旧,那就是特长与特短的关系。自信心并非来自遗传,任何人的自信心都是不稳定的,國手也不例外,他們的專項技 能够先進、够熟練了吧。可是在重大比賽的關鍵時刻他們的自信心稍微動搖一下就會掉鏈 子,因為受心理因素影响太大了,他們在比賽膠著,紧张得喘不過氣來的時侯,都沒想到 國乒優越的條件(想到的話,就可提高自信心),你的氣兒怎麼能體現出比對手長、比對手 狀呢?國手尚且如此
4、,我們業餘運動員就更難了。所以,自信心的建立是需要后天学习的。 当我们遇到困难时,比如:在比赛中被对方打了个擦边球(自己打失机会球或受裁判员误判 等),顿时你不服气(抱怨)之心就会油然而生。自信心会受到打击,此时运动员会控制不住 自己的情绪,从而影响到技战术水平的发挥,连续输几球甚至输掉一局比赛是很常见的现 象。运动员之所以会出现这种现象,是因为运动员产生了“心理应激运动员自己认为 的需要与自我感知能力两者之间出现了不平衡”的缘故。因此你能否运用心理调节的方法 和手段来重新树立和把握自信心,就决定了你的心理素质的高低。以下是笔者设计并常用 于教学与训练的技战术心理调节手段构思: 实景模拟比赛训
5、练方案之一 第 3 局。 运动员 A:(96)我发一短下旋球至运动员 B 反手位,运动员 B 搓我正手位,意图“调右 压左”,我一个大跨步移向正手位拉斜线,形成正手主动相持,破了 B 的“调 右压左” 战术(106)。这时我握有 4 个局点,运动员 B 顿时压力加大。 运动员 B:不能轻易输掉这局,能把比分咬紧就有机会赢。我发正手位近网短下旋球,运 动员 A 劈长(斜线),我只有先挂起,运动员 A 反拉我从下旋拉起的加转,没想到被我相持2打回头时擦了边(710),运动员 A 可能受擦边球的影响,我再发近网短球到运动员 A 正手 位时,运动员 A 走了神没判断清楚球的旋转性质,在摆短时回球冒高了
6、,被我一板重扣 (810)。 运动员 A:运动员 B 连追两分,这时我的情绪有些激动,显然是受刚才的擦边球影响(B 怎 么运气这样好)而导致精神不够集中造成的,自信心跌到一个较低的水平。如果再这样打下 去就输定了,我稳定了一下情绪心想:“今天算你运气好,就当我让你一分,看我下一分 怎么收拾你”。我用孔令辉式的反手砍发下旋至运动员 B 反手小三角区,运动员 B 显得很 不适应,反手搓回质量不高的球至我中间偏反手位,被我正手候个正着侧身一板冲直线, 这第 3 局总算被我赢下来(118)。可见 “今天算你运气好,就当我让你一分,看我下一分怎么收拾你”。 这种思维训 练中的“套语”对于提高自信心有非常
7、重要的作用,能使运动员重新振作起来。 实景模拟比赛训练方案之二 第 5 局。 运动员 A:(10:10)这时双方都进入白热化程度,紧张气氛可想而知。其实此时双方都会互 怕对方,就看谁的心态调整得更好。一想到这里,我的紧张情绪好象有些缓解,加之想起 思维训练中的“套语”:“我已掌握了打对方的这种球的动作规律,这个球我一定可以打 好”。我发短下旋至运动员 B 正手位,运动员 B 入台摆短我反手位,这回又给我抓住了 B 的弱点(入台容易退台难),我反手台内拧拉斜线,运动员 B 狼狈退台回斜线,被我从容侧 身正手打中路得分(1110)。 运动员 B:关键时刻到了,我还是有点怕输,打到 10 平已很不容
8、易,虽然我现在暂时落后 一个赛点,但这是最有机会搏杀成功的一局,决不能放弃这个绝好机会。通过回忆“在紧 张的比赛中,自己注意力高度集中,沉着冷静地进行比赛,打得得心应手的情景”,及时 调整心态。我发短下旋至运动员 A 正手近网处,运动员 A 劈长我反手位,我想运动员 A 是 等着我回斜线然后打我中路或正手位,我将计就计反手挂起直线又一次打运动员 A 个措手 不及(1111)。 运动员 A:现在打到关键分,想战术时一定要仔细,刚才已用过全正手“调右压左”打 “双边直线”,这回不能重复用了,可以换一个花样发一急上旋(动作尽可能与刚才的急下 旋相似)球到其反手位以其反手斜线相持然后反手变直线转正手位
9、打(形成主动相持),这 一招果然奏效(1211)。 运动员 B:这回我发短下旋到运动员 A 中路偏正手位,运动员 A 大胆地挑打我正手位,我 想运动员 A 是做好下一板的衔接(反拉我打他挑起台内的球),争取正手主动相持。运动员 A 挑打的球虽然有突然性、有速度,但没什么旋转,我没必要打斜线来求稳,打直线更有 杀伤力,结果运动员 A 再次措手不及了(1212)。 运动员 A:关键时刻又到了,此时我的心理压力再次出现,我发短下旋到运动员 B 反手位, 运动员 B 一个侧身摆短我正手位,我被运动员 B 的侧身影响了节奏(以为他晃接我反手), 当我回过神来一个交叉入台强行暴挑,可惜球下网了(1213)
10、。 运动员 B:刚才我救了两个局点,都是以巧取胜,现在又握一个局点,A 一定很紧张,不 知如何是好。我信心十足,发了个逆侧旋球到运动员 A 反手位,由于球向运动员 A 的正手 位侧拐,运动员 A 被迫大范围向中路移动,在不是很到位的情况下横拉,我断定运动员 A 回球会落在我侧身位,我从容侧身正手打斜线,终于艰难地拿下第 5 局(1412)。当比赛到关键时刻,自己很紧张是肯定的。此时别忘了对方也一样是紧张,你会这样 想,你的自信心就会从较低开始回复正常了。假如第 7 局你开局没打好比分落后时怎么办?中局如何把比分追上?还有尾局?尾局 最考一个人的心理素质,这时双方已经不仅比技战术,还要比谁的心理
11、素质过硬。在比赛 进入关键时刻,运动员的头脑往往会出现许多负面想法,其深层心理中存在着各种不合理 的信念表现。如绝对化要求的想法:“ 我必须赢得这场比赛,才能得到教练的信任”。又3如糟糕至极的想法:“输掉这场比赛就会影响我的奥运前途”。再如过分概括化的想法: “我上次就是在这个鬼地方输给了他,这回也难逃一劫”。凡此种种都是负面的思维,如 此过多考虑比赛结果和想赢怕输就会造成心理能量过高,同时导致过度的应激从而引起高 度紧张和压力,甚至出现焦虑,使技术动作变形,根本无法正常发挥水平。那么,如何调 整心态把负面的思维统统赶走呢?此时运动员需要脑袋清晰,教练员要让运动员学会用思 维替换法把正面的能激
12、励自己的思维代替负面的思维。例如:张继科在 50 届莫斯科世乒赛 团体冠军决赛出任第三号与德国的许斯交手,当时张继科输掉了第一局,第二局还是比分 落后于许斯,此时此刻的他压力很大,其深层心理中各种负面的不合理信念开始出现了。 他想:“我是个新人头一次代表中国队争夺世乒赛团体冠军,我不能输!要是输了的话, 教练以后就不信任我了”。 这些想法就是负面的思维,幸亏这一想法刚冒头就被他积极的 想法所代替:“我水平比你高;训练时间比你长且从未输过给你;训练对手和教练水平等 各方面的条件都比你强,你凭什么能赢我”。张继科当时就是这样用正面的思维激励自己 提高了自信心,战胜了暂时性的困难,最后战胜了许斯,为
13、中国队再夺斯韦斯林杯立下了 汗马功劳。否则的话,他很可能就背起那个输不起的沉重包袱愈打愈躁,最后紧张过度发 挥失常导致输球的可能性是很大的。可见两种截然不同的思维会产生不同的结果。在自信 心这方面,张继科就是很好的例证。当负面的思维一出现,此时此刻张继科能把积极的、 正面的思维代替负面的思维,就决定了他的心理素质的高低。这种思维方法运动心理学称 为认知控制应激训练法,是目前解决运动员深层心理中存在着这些不合理信念表现的有效 方法。自信心的建立是需要在实际生活中、学习中、训练中、比赛中去逐渐培养,而不是单 纯的言词说教。教练员在训练中要善于发现运动员的进步和优点,并给予恰当的鼓励或表 扬;运动员自己要经常用暗示的方法,相信自己是个优秀的运动员,将来必定能打出好成 绩。这样能使运动员经常保持良好的自我感觉,而且对自己也会有较严格的要求,这样就 会在平时训练的点滴进步中不断积累,逐步提高自己的自信心。最后让我送给乒乓球运动员一个自己原创的金句作为结束语:“自信心是每一次比赛 胜利的保证,而胜利又是进一步提高和巩固自信心的灵丹妙药,最终成为运动员的一种霸 气。”本主题由 红莲 于 4 天前 20:53 加入精华熊教練教學隨筆