减肥二十斤从不胖到骨感

《减肥二十斤从不胖到骨感》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥二十斤从不胖到骨感（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、11 月 3 日资料共享减肥二十斤从不胖到骨感减肥二十斤从不胖到骨感 下面是我单列出来的我的经验精华我的经验精华，呵呵，希望对姐妹们有帮助。 1 运动并不像大家想象的那样难，我的感觉是，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨的感觉要好得多。别认为猪咪是个运动健将哦。我的 800 米从来就没及过格，大三的体育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是简单的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的运动是绝对不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI 的文章大大鼓舞了我，当时的 CICI 136 斤，她说“虽然我跑步的速度和蜗牛没有什么二样，但是我相信只要我没有停下来，我就是在跑步。”正是这句话鼓舞

2、了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能减掉肉肉。就这样，第一天我就跑了3000 米，然后越跑越多，越跑越轻松。到后来我的速度也逐步提高了。我想说的是，运动并不想我们想象得那么艰难，那么痛苦，只要你去做，你就会发现你完全能够征服它，然后将它变为自己的快乐。到今天了，我每天最盼着的时间就是下楼跑步的时间，听着 MP3，迎着过路人佩服的目光，在风中享受音乐，享受运动，享受节奏和韵律这是一件美妙的事情，真的。 就跑步这一项运动而言，我认为它不存在着你跑不动了的问题，只存在着你能不能再跑得快一点的问题。因为当你累的时候你可以将速度调到最慢，而对于以减肥为目的的我们来说，将速度提高是完全没有必要

3、的，所以，完全不要想什么跑不动怎么办，相信猪咪，我都可以做到，姐妹们都可以。 2 不要刻意的让自己少吃再少吃。以前我减肥总是走两个极端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒赏自己吃到撑死。这样减肥永远成功不了。发现了吗，我每天的食谱里都有肉和米饭。如果想要健康减肥，肉和饭是绝不能少的。减肥期间的饮食原则是控制，而绝不是禁止。热量再高的东西，稍微吃一点是不会让你吹气一样圆起来的；同样的热量再低的东西，你无限制的吃也终会有胖的那一天。 因此，控制饮食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像这两个月里，我也无数次的下馆子，火锅涮肉什么没吃过，但是就算吃我最喜欢吃的涮羊肉，我也会把羊肉的量严格控制在 200

4、 克之内，只要能控制，饮食不是大问题。 11 月 3 日资料共享3 减肥过程中，心态太重要了。这体现在很多方面。从整体的计划来讲，如果从开始你就有一颗急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心态，做好长期减肥的准备，才能真正实现每日的减肥计划，才能在正常的吃了鱼肉饭之后不会有不必要的罪恶心理，才能真正将健康减肥的目标具体实现。 从克服停滞期的角度来讲，心态就更重要了。在我减肥这两个月中，112 斤这个体重曾经停滞了半个多月。我也心浮气躁过，但是在沙龙里看了精华区的文章，看了雅韵姐姐的科学分析，又反复看了 CICI 关于她克服停滞期的经验，我坚定了信心，我相信唯有坚持，

5、才能度过这个艰难的时期，而且一定能度过。而且我对 CICI 的那句话也深有体会“你越想减的时候反而越减不了”，确实是这样的。那几天调整好心态后，我几乎没去想减肥的事，运动的也很随意，不去逼自己，不给自己压力，饮食上依然保持已成习惯的控制和规律，就这样过了很多天之后我发现自己只有 108 斤了。 4 如果姐妹们想听听我关于停滞期的经验我以后还可以详细讲，其中有一个很重要的经验就是如果你和我一样是一直严格按照自己的计划进行类似于跑步之类的有氧运动但是遇到了停滞期的话，那么我建议你在保持有氧运动的同时添加一些力量练习，比如下蹲踢腿或是哑铃等，我也是查阅了相关资料后才得出这个经验的，而且经过我的亲身实

6、践证明确实是科学的，有效的。 5 我们减肥的最终目的是终生健康苗条，而实现这个目标的最终途径就是提高自己的基础代谢率，这样才能从最根本上解决我们的肥胖问题。通俗的解释就是让自己成为一个多吃多运动但也不会发胖的健康女孩儿。所以姐妹们不要一味的少吃再少吃，那样没有任何好处，而是应从饮食和运动两方面下手逐渐的改善我们的根本体质，提高我们的新陈代谢的代谢率。 6 把握好生理期过后的减肥黄金周，这个科学的方法确实非常有效，至少对于我来说是这样的。掌握好这个方法不但能让姐妹们事半功倍的减肥，而且算出你的各个时间段还能让你掌握自己应该在哪个时期加把劲，可以在哪个时期稍微放松犒劳一下自己，这样有张有弛，也有利

7、于长期坚持。 11 月 3 日资料共享7.关于运动：减肥过程中能够消耗脂肪的运动决不是做些下蹲、踢踢腿、做哑铃操这些局部运动就可以打发掉的。局部运动应该是在三种情况下再做：在持续有氧运动但遇到停滞期时；习惯于有氧运动已取得一定成绩需要改善局部曲线时；减肥还差一步就要成功时需要塑形时。 如果是处在减肥刚开始的阶段，一定要通过持续 30 分钟的有氧运动来减少脂肪。如果做不到每天坚持有氧运动 30 分钟以上，可以隔天做或每周 34 次，就算不能保持每天做，也要保证每次做的时间。 我就尝试过一个月晚上只做腿部和腰部的局部运动，每天时间还持续 40 分钟左右呢（同时饮食控制的很严格），一个月下来就减了半

8、斤，辛苦经营的腿部曲线也没有什么改善。 同时还有一个经验就是不是想减哪个部位就去做哪个部位的运动就会有效，这是十分天真的希望，局部脂肪减少必须通过全身运动来带动。 猪咪在经过了那一个月无效的局部运动后开始了长跑，体重马上就下来了，同时大腿围由原来的 62cm(和象腿没有区别)到了现在的 55cm；腰围由当时的将近 2 尺 6 到了现在的比 2 尺稍微少一点点。 所以说全身的有氧运动不但可以减少你的体重，同时也可以有效的减少你的局部脂肪。 8.关于吃：零食少吃，晚上少吃。 猪咪关于零食的经验是，宁可多吃一口米饭，一口肉，也绝不吃一口零食。因为零食不像三餐一样规规矩矩的坐下来吃，看电视，玩电脑，看

9、书,听音乐.任何时候都可以吃，意志力不强的话一旦吃了第一口就很难停下来。 所以张嘴吃零食不如去吃一口米饭。 猪咪一点不夸张地说，这两个月来我没有吃过一个零食。了解我的人就知道以前的我有多喜欢吃零食和甜食.尤其是我的最爱果冻. 以前上火车的时候我可以什么都不带上车就带几斤果冻,下车的时候已经全吃完了.可是去年 11 月中旬买的果冻到现在还冻在我家冰箱的下层。这两个月里我没有吃过一颗11 月 3 日资料共享话梅，一片薯片. 很吃惊吗？其实不难。如果你家里没有任何零食，你难道还能变出零食塞满你的嘴吗？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。 关于晚饭，少吃或者不吃。如果做不到像猪咪这样晚上除了酸奶什

10、么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情况是减肥的关键，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都报废。 每天一定要在晚上来临之前想清楚自己到底有没有毅力坚持到睡觉之前不吃东西，如果觉得自己不行就不要勉强，索性在 6 7 点钟吃些蔬菜和水果，否则一旦饿的不行到了 11 点 12 点去找吃的，那时你的胃已经是时刻准备着营养的到来了，对食物的吸收会是平常的好几倍呢，多么得不偿失啊！ 9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用来减肥我觉得都是有一定效果的，猪咪在这两个月中也是选择的穿插着采用这些方法。但是姐妹们一定要记住，只能把这些方法作为辅助的措施，不能指望靠这些方法达到根本减肥的目的，不能过分依赖这些辅助的减肥措施！

11、 减肥最终还是要靠运动和控制饮食这两条根本途径来实现的。 恩边想边写就先想出这么多了，希望能对姐妹们有所帮助。 总之是一句话，只有调整好心态，做好长期减肥的准备，坚持运动加控制饮食的科学方法，才能达到我们的长期目标，而不是一时的瘦削和以身体为代价的反复减肥反复肥胖。 希望所有姐妹们都能实现自己的愿望，猪咪还在努力的过程中，愿意一起的姐妹和猪咪一起上路吧！减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐减肥先锋：孔宁11 月 3 日资料共享我 19 岁前一直摆脱不掉 baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于，20 岁生日那天我下定决心，把减肥当做我的终身

12、事业！首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250 毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。 可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低；下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感；晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7 点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。刚开始会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。看在你们也是精品忠实拥护者的份儿上，我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他

13、！1.每天喝绿茶，3 个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦！我一个多月瘦了 15 斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it！ 40 天恢复你的自信！为情减肥法 他是我的减肥动力！ 减肥战果：两年内减了 73 斤减肥秘诀：为爱减肥减肥先锋：Kida2002 年时我的体重高达 198 斤，没想到一次恋

14、爱同时也成就了我的减肥计划。他是个超级瘦的男孩，体重还不到 100 斤！我刚好是他“两个”！为了我们的爱情，我决定减肥！11 月 3 日资料共享先是去美容院做点穴按摩，连续做了 10 个疗程半年多时间，一共减了 50 斤。开始按要求坚决不吃东西，几个疗程后就不行了，最终导致严重的营养不良，那阵子脸色极差，身体也弱，走路多了都喘不上气。这种方法建议大家切勿模仿。本以为大功告成，可男友又下了新任务减到 100 斤！朋友们都对他的要求很气愤，担心我的身体会垮掉，但我还是答应了。从 2004 年我办了一张健身卡，天天锻炼，10 个月减了 20多斤，虽然速度没有点穴的快，但还算比较健康，体重达到了 12

15、5 斤，结果因为得意忘形，一个月又长回去 10 斤，气得他看我的眼神都变了，我赶紧通过努很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，力又恢复了体重。我的减肥心得归纳起来就是： 早饭吃一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋清(必须是水煮的)，一片全麦面包。如果饿得实在难受就加个苹果或西红柿。中午一个脱脂酸奶，一片全麦面包。晚饭吃个西红柿或一根黄瓜。锻炼也非常重要。每天我去健身房跑步一个小时(速度不要太快)，然后做上下腹的

16、练习，再蹬 45 分钟的“动感自行车”。运动前最好吃一根香蕉，要不容易头晕，刚开始运动量不要过大，最好让教练帮你做个计划。减肥之前我做过一次体检，结果吓了一跳，脂肪肝都已经中度了，血压也不正常。通过减肥，脂肪肝没有了，血压也正常了。季节减肥法 抓住最佳减肥时机减肥战果：讨得了老公欢心减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下减肥先锋：小禾去年夏天趁老公出差的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了！”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。11 月 3 日资料共享水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。晚餐后，实施家