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1、 学习的自我施压源于对自己的不自信学习的自我施压源于对自己的不自信摘要：过度的学习自我施压囿于性格完美主义、心理的过分敏感、自我认知的偏差、相处能力的不足。应当通过“同辈辅导”完善自我、学会规划与相处。关键词：自我施压 完美性格 敏感心理 自我认知 同辈辅导1.案例概述来交流的主人公是一位外省市的大一女生。追求完美主义的她在高三读书时，就曾因为学习压力几次失声痛苦。好在她对自己的高考发挥还算满意，来到上海就读的现实对她而言还算理想。但是身处异地的自己，在面对新的学习环境、学习方式、学习目的下，又开始变得无所适从。她发现在高等数学的学习过程中，很难听懂，而同寝室的某个女生却能较好地掌握，这让她在
2、无形中更有压力和自卑感。这样在高校学习才两个月的情况下，她就给自己无形的学习压力，觉得以前还能较好掌控自己的学习，现阶段的学习无助让她对未来迷茫，陷入自责和不断给自己施压。2.案例分析（1）应该说这是高校不少新生面对新的学习生活环境下会有的反应和表现，正是这种不适应和困惑表明了新生“成长的螺旋式”：当一个人在原有学习阶段中（如：小学、初中、高中）由无知和懵懂逐渐成长为熟练掌握阶段“游戏”规则的“老手”后，却不得不面对在更高一级学习阶段中要重回无知和懵懂。 “螺旋式的成长”当然是每个人必然经历的阶段，特别是在阶段交接的时刻，更是一个人容易产生心理波动、适应障碍。（2）性格分析在这个案例中有较大影
3、响。完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而他们就陷入了深深的矛盾之中。由于这种求好心态，所以完美主义者对所制订的计划所做的事情都有早日完成的愿望，而这种愿望在现实的严酷中往往不能如期兑现，完美主义者就容易发怒和激动。对自己的怨恨很容易使他们陷入深深的自卑和沮丧之中。不愿意考虑修正自己的过高要求，容易在无形的对比中给自己制定不切实际的目标，从而将自己置于进退两难的境地。（3）敏感的相互比较容易导致从心理的脆弱到行动的失衡。喜欢或者习惯与身边人比较的人，一般都是从比较中找寻出自己不足，而这种不足的累积加重了个人对自己的不自信，心理的脆弱外化在行
4、动上就是认知评价自己不客观、规划自己制定计划出现偏差、与他人相处容易出现抵触或者不和谐，而这些现实症状的发生反过来又会加深个人对自己不自信的评价，这种纠结不能得到有效渠道的协调和排遣，可能会导致个人发展障碍。而不断加深自己的自卑情绪，更容易造成心理和行动的不平衡。（4）自我认知的偏颇导致对自己的不自信，给自己不断施压的学习是她寻找派遣渠道的不成功地方。学习当然是大学生很重要的任务，但是只依靠学习来证明自身的能力、拯救自己的不自信，显然有失客观。派遣渠道排摸选择的片面显示了主人公性格和情绪里急于证明自己的焦虑以及对于自身和客观条件不了解，这种局限也会影响当事人在思想转变和行动转化时的效果。（5）
5、学习与人相处的能力不足。完美主义者基于自身条件较好（只是他们自己认为） ，所以不能忍受自己被他人忽略或看不起。他们很在乎别人对他的尊重，因为这是对他们努力培养出来的特质的认同。然而对别人给他的赞美；他们却显得不以为然，这是由于他们内心中那不断挑剔的声音在提醒他们。在他们心里看来身边人的赞扬评价与专家的水平相比，没有任何意义。况且他们想自己的目标更高，更好，根本还不曾达到。就主人公而言，除了学习专业理论知识外，学习与人相处，树立正确积极的人生观和价值观，对于健全人格的培养意义重大。3.解决方法与步骤（1）我首先肯定她遇到问题先求助于自己、再求助于他人的积极解决问题的态度和意识。不逃避问题是基础，
6、客观面对问题是关键，寻求解决问题是方向。（2）我分析她的性格特征，希望她对待性格扬长避短。性格无所谓好坏。但在面对客观环境、处理问题时却有优势和不足。其实完美主义者会很注意培养自己，很多优秀的特质就会显现出来，比如：他们事业心比较强；富有创造力，并有创新和改革的勇气；他们是健谈的，亲切、和善的；他们的和善和亲切辐射到别人身上，感染别人，其他人会因为他们的自信而也信心倍增。在评价事物时，他们的价值体系是较好的，因为他们强调公正、对别人和自己，要求坦率、诚实。在比较艰难的环境和条件下，他们能够承受多种压力；而且还帮助他人、因此他们也会收获到人生的一大财富-不渝的友谊。让主人公了解这些知识会让她更加
7、积极与周围同学和谐相处，而避免陷入偏颇的攀比中。（3）学习规划注重循序渐进。我肯定她对学习的重视，能有个较大的目标也是有必要的，关键是不能因为目前看来还比较遥远的大目标，而给自己背上沉重的心理压力。个人建议她没学习目标设定的具体些，每周的计划甚至细化到每一天，并且制定计划时量力而行，每天有新的收获就应给于自己及时地鼓励，而这种日积月累的满足感和成就感会增强一个人的自信心和克服困难的能力。（4）不要局限自己的学习理解，这有助于从更广泛的兴趣爱好中扩大交际、增进感情、增强自信、获得成长。我建议这位同学不能把学习目标仅仅限制在专业知识学习上，应该看到大学学习生活是为了给同学提供更为广阔的锻炼和展示的
8、平台，每个人都有自己的优势和闪光点，根据自己的兴趣爱好尽可能去扩宽自己的视界，这样是丰富和完善自己的学习。4.启示与思考（1）90 后独生子女教育方式对其人格的培养有很大的影响。独生子女从小受到的学习压力、家长“望子成龙、望女成凤”的教育心态，在她成长过程中产生很大的影响这容易造成两个极端：一是升入大学一下释放自己的学习压力，容易陷入迷茫和学习倦怠；一是面对新的学习环境和学习任务，在较高期待下容易自我封闭和加压，而没有高中师生如影相随般地照顾后，容易产生学习焦虑。所以，及早地对大一新生开展专业、生活、感恩教育十分有必要。（2） “同辈辅导”应在新生适应环境教育和习惯养成教育中发挥更大的作用。大学生要学会自立、自强、自信，处于叛逆期的他们更容易受到身边同辈同学的影响和评判，因此在解决问题的同时可以考虑从主人公身边的同学入手了解和寻求帮助。（3）对未知的恐惧是压力的主要来源，而压力的分解可以依靠目标的明晰和阶段任务的明细完成。这也是一个人不断成长、走向成功和成熟的重要步骤。
