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1、1多元循环太极拳法 极佳有氧健身运动宋仁彬先生撰著的多元循环太极拳一书，已于 2013年 7 月，由湖南科学技术出版社出版，面向全国发行。它标志着武术健身一个新观念和一种新方法。与同类武术书籍专注介绍拳法，强调对抗搏击或拳艺竞技，附带健身有所不同，该书专注的是生命在于运动，强调简单、高效、安全有氧健身，附带自卫避险。作者根据本人几十年习武健身的心得体会和对运动与健康关系的持续关注，发现生命在于运动是本质，并根据太极原理，巧妙地将传统武术多种元素与现代有氧健身运动有机地结合起来，创编出多元循环太极拳法。该拳法特点突出，功效明显，能满足现代有氧运动的全部条件。当今社会，随着科技的进步，人们物质和精
2、神生活越来越丰富，凭体力劳作的人越来越少，运动量普遍不足，健康状况越来越不容乐观。生命在于运动，唯运动健身才能确保健康。而运动健身他人无法替代，必须自己亲为。如何更好地运动，是值得我们每一个人认真思考，严肃对待的。 多元循环太极拳一书的出版，无疑对关注自己健康，正在寻找简单、高效、安全、有趣健身方法的人们，具有很好的参考和利用价值。一、生命在于运动现在大多数人应该知道生命在于运动，但是如果要问为什么，2可能没有多少人能说得清楚。其实，早在一千多年前的古希腊人就明白了这个道理。据考古发现，一千多年前，古希腊人就修建了大规模的体育运动设施，开展体育活动，增强国人体质。 “生命在于运动”就是那时候写
3、在竞技场上的一句口号，现在成了家喻户晓的名言。我们平常听到、看到和感受到运动确实有利于健康。比如坐久了站起来伸个懒腰就会感觉舒服些。脑力劳动者如果又不爱运动，身体状况肯定不如进行适当体力劳动的人好。住院病人只要能动，医生都会鼓励他们多运动。因为适当运动会提高医疗效果，有利病人恢复健康。关在监狱中的犯人也要定期“放风” ，让他们活动活动，防止他们生病。一项全球长寿者调查显示，除了自然条件和遗传因素外，凡长寿的人都是生活简单、终生劳作的人。一句话，人离不开运动。为什么人需要运动呢？据科学研究发现，所有动物的组织器官都是为运动所需进化而成的，而运动的意义在于觅食、逃生和繁衍，由此，基因决定所有动物必
4、须终生保持运动。人也是动物，只不过是具有高度智慧的动物而已。所以人也要终生保持运动。如果不保持运动，就会搞乱基因程序，从而导致生理器官功能衰退，血液循环不畅，新陈代谢出现障碍，内分泌失调，免疫力下降，进而引发各种疾病，严重时不但影响生命质量，甚至会缩短寿命。怎么办？唯一的办法就是动起来，而且要终生坚持下去。二、有氧运动更有利于健康3运动有利于健康，但并不等于只要运动就会健康。运动不足不利于健康，运动过度也不利于健康。运动不足和运动过度都是不当运动。不当运动不但不利于健康，还会损害健康。科学研究发现，适合、适度、习惯的有氧运动更有利于健康。适合是指选择适合自己的运动方式；适度是指运动不过量；习惯
5、是指因坚持而形成的爱运动的习惯；有氧运动是指运动强度较低，可持续较长时间，全身大多肌肉群都参与的运动。有氧运动健身的意义在于：运动时呼吸自然深长，肺吸入的氧气多，血液中含氧高，可供给心肌足够的氧气，进而促进人体血液循环和新陈代谢，使进入人体内的营养物质分解吸收代谢彻底，除满足人体各组织器官生机勃勃健康运行外，其余能彻底分解为二氧化碳等废物和水排出体外，从而维持人体生化平衡，确保身体健康。因此，1992 年在加拿大维多利亚召开国际保健大会时，与会学者和科学家一致通过共同宣言，将平衡饮食、有氧运动、心理健康确定为影响人类寿命与健康的三个里程碑。其中有氧运动与人的健康关系最为密切。有氧运动有利于健康
6、，但也不等于所有的有氧运动都有相同的健身效果。因为符合有氧运动基本条件的运动项目很多，受一些因素制约，健身效果也会千差万别。散步、健步走、慢跑、非竞赛的游泳、健身操、健身舞、高尔夫球、太极拳等等都是不错的有氧运动。但受一些因素制约，或多或少都存在一些不足。如散步、健步走、慢跑往往受制于天气、道路、环境，还有安全问题，而且运动显得单调，受到锻炼的部位也不够全4面。游泳、打高尔夫球，因修建此类运动场所投入大，运动消费也大，一般人很难有条件常年坚持。打太极拳是理想的有氧运动，但从目前流行的拳种和套路看，追求拳艺竞技的成份多一些，为了视觉效果，绝大多数竞赛套路，总包含一些高难度动作，并往往以高难度动作
7、完成得如何分高下，一般人学好一套拳已不容易，想学会几套就更不容易；有些虽然入门容易，但坚持难；尤其是打一套拳往往时间达不到有氧运动的要求，如果变些花样打几套拳，中间因停顿也会影响健身效果。至于健身操和健身舞，追求时尚的成份多，很难有坚持数年的。那么，什么样的有氧运动最有利于长期健身呢？理想的有氧健身运动应符合以下条件：1、运动强度相对较低。运动中能保持自然呼吸。2、可持续运动较长时间。这有两层含义：一是指运动强度较低可以持续较长时间地运动；二是只有持续不间断运动半小时左右的有氧运动才有好的健身效果。3、全身大多肌肉群参与运动。运动时，最好能从头到脚、从里往外都能均衡地得到锻炼，不会顾此失彼。4
8、、运动时心率能保持每分钟在 150 次之内。具体人适用公式为：运动心率=220-年龄60-70%。运动心率过低会降低运动效果；过高会损害身体健康。5、运动产生的疲劳感能在第二天消除。也就是说，第二天不因头天的运动而感到疲劳。6、运动间隔时间不能超过 96 小时。运动医学研究发现，5运动功效随运动间隔时间的延长而递减，间隔时间超过 96 小时，此前的运动功效基本消失。因此，偶尔活动活动，如偶尔爬山、打猎、游泳、钓鱼、打高尔球等等，只能当做娱乐和消遣，不能代替有氧健身运动。7、简单有趣。学会容易，坚持不难；参与运动限制少，坚持运动成本低。适合大多数人利用有限的时间和空间，实现长期轻松愉快自我保健。
9、三、多元循环太极拳是极 佳的有氧健身运动多元循环太极拳是根据太极“开天辟地、初始于圆、圆顺自然、动分为二、阴阳消长、旋转循环、周而复始、生发万物、无穷无尽”的基本原理，以健身避险为终极目标，融合了中国传统武术和健身功法多种元素，采取旋转循环、周而复始独特运动方式的一种太极拳法。它具有简单、高效、安全、有趣、可变、活动占地小、能自控最佳运动量等特点，较好地解决了最佳运动量与运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的矛盾。它因多元循环、变化无穷的独特运动方式，可确保身体从头到脚，从里到外得到均衡地锻炼；它又因行拳走步圆顺自然，虚实转换周而复始的运动特点，可确保身体相关肌肉和器官作息，始终处于自动
10、平衡状态，即使持续运动较长时间，运动总量达到了较高水平，人不会感到疲劳，反而会感觉特别轻松、舒坦、愉悦。长期修炼它，不仅能提升体能、增强耐力和身体的柔韧性，而且能高效地消耗热量，保持健美体形；有6效地调适情绪，缓解精神压力和防治多种慢性疾病。多元循环太极拳分上、下两套，上套 9 个架势，动作非常简单，但深含太极哲理，并包含了太极拳的基本技法，通过顺、反循环，形似太极阴阳鱼，周而复始简而不单。下套 36 个架势，是在上套的基础上增加了部分原态摔打、擒拿动作和导引、易筋经等健身功法元素。下套虽然荟萃了风格迥异的多种武术元素，但设计科学合理，动作自然连贯，功效全面突出。尤其是上下两套拳法，既可单独进行旋转循环、周而复始练习，直到自己满意的运动量为止；还可合二为一，进行旋转循环、周而复始的混合练习。而且这种混合练习，可根据自己健身的需要，随心所欲自由组合，从而更增添了练拳的乐趣，也更能彰显拳法的魅力。总之，它是专为终生可坚持的有氧健身运动而设计的，能满足有氧运动的全部条件，是一项适合大多数人利用有限的时间和空间，实现长期轻松愉快自我保健的极佳有氧健身运动。多元循环太极拳健身俱乐部2013 年 7 月 29 日
