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1、 脊椎保健脊椎保健当今社会，随着社会压力增大，人们生活方式的变化，腰酸背痛已不再是老年人的专利了，校园里许多学生就已经出现了脊椎问题。毫不夸张的说，脊椎问题已经开始往年轻化趋势方向发展。许多脊椎病患者往往总是到出现疼痛才开始关注自己的脊椎健康，而实际上，脊椎毛病都是由生活中的一些不良习惯长期积累引发的，脊椎保维生素 B1 健也必须从年少时开始。一饮食方面有脊椎病的你应注意调整饮食生活，每日除了摄取优质蛋白质来补养肌肉组织外，还要大量摄取富含的食品如花生、大豆等，因为维生素 B1 有缓和神经痛的作用。维生素 B1 类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素 E、铁、钙等都应有意识地补充。中医认为，
2、脊椎病的病根主要在肾，因为肾主骨，生髓、藏精。肾气充盈则骨髓生化有源，骨骼坚硬。肾气虚亏，骨失主司而妄生，即出现骨质疏松、骨质增生；筋骨失养，则椎关节萎缩、变形、松弛，发生椎间盘膨出、脱出等一系列病症。食疗原则应以补肾壮骨、强筋益髓为主。骨得养则自健自壮，从而使因失养引起的代偿性增生，在得养后自行吸收，增生自然消失，因松弛而脱出的椎间盘在筋骨强健之后复位巩固，使经筋解除粘连，恢复功能。1、黑豆粥。黑豆 50 克，红枣 30 克，大米 200 克，红糖 30 克。制法：先将黑豆、大米浸泡过夜洗净，入开水锅内小火熬煮 10-15 分钟，再将红枣洗净、去核，加入粥中继续熬煮，待米烂豆熟粥将稠时，加入
3、红糖稍煮片刻即可食用。功效：补脾益肾，活血壮骨，祛风止痛。2、海带薏米粥。海带 60 克，薏米 50 克，瘦肉 50 克，大米 120 克，葱末 5克，姜丝 3 克，精盐 2 克，味精 3 克。制法：将海带漂洗干净，切成小块，瘦肉切小块，大米淘干净备用。锅内加水适量，放入海带块、大米、瘦肉块、葱、姜、精盐共煮粥，待粥熟后，调入味精。每日 1-2 次，连服两个月。对慢性腰背疼痛，骨质增生有效。二日常坐姿、站姿、行走姿态几点建议：首先，在搬重物的时候，要尽量利用腹肌的力量支撑脊椎，保持脊椎挺直并利用腿部肌肉的力量搬动物体，避免弯腰，更重要的一点是，要量力而行，决不可一次搬过多过重的东西，否则很容易
4、导致脊椎小面关节和椎间盘病变。 其次，平常站立时，要一腿站立一腿放松，采取“稍息”的姿势，并经常换腿，减少脊椎的负担；行走时，头部则要保持端正，尽量平视，骨盘面向前，脚趾水平，不要弯腰驼背。 最后，坐姿不当最容易惹来颈椎病。很多人一坐在沙发上就喜欢东倒西歪，或者长时间保持一个坐姿，这都不利于脊椎健康。一般来说，最好的坐姿是两脚贴平地板，使膝盖略高于臀部，并把腰背部牢固地贴靠在椅背上。三运动疗法脊椎是一个综合性的椎体，包括颈椎，腰椎，胸椎，尾椎。因此我们这套操总共八个动作，涉及各个椎体保健。1.全身拉伸：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到 9
5、 点 15 一样，然后，两臂向上抬，举到10 点 10 分处，连续做 100200 次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”，每天做一组。 这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。2.保护颈椎米字操：1）站立两脚分开，中间能放两个拳头或三个拳头，以你自己舒服为好，两手叉腰；2）先点两点，就是头向两边看，尽量看到自己的脚后跟，但是有的人看不到，那你尽量往后看；3）再画一横，就是先从左边看到右边，一定要慢 4）该画一竖了，就是先往上看，从上看到下，看下的时候要让自己的下巴碰到前
6、胸为好； 5）再就最后两点了，和前两点是一样的，也要看到己的脚后跟。 6）做好十个米字操后，要让自己的脖子活动一下，就是左右转动一下，左转十下，右也要转十下，最好是一样；7）做好操后，用手在脖子的后面抓一抓，可以放松脖子后面的肌肉3.颈椎按摩：1）捏拿颈椎：可以自我按摩。先是右手拇食指岔开，用力从枕骨往下捏拿(天柱、风府等穴)至大椎，从上到下来回一捏一松 1 分钟，再换左手拇指、食指岔开，同法捏拿 1 分钟。如此两手轮换捏拿 8 分钟。 2)、揉摩后脑：用两手拇指指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢抱头两侧，两拇指同时用力先向外揉摩旋转 50 次，再向内揉摩旋转 50 次。然后逐步
7、扩大范围，揉摩脑户、脑空、风府、天柱等穴。3) 捏拿肩井：先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井(在肩部高处陷中)5 次，再用左手捏拿右肩井 5 次。如此两手轮换捏拿左、右肩井各 50 次。 4)拍打肩背：坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各 50 次。5)、摩擦颈项：解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩 2 分钟，可疏通经络，活血化淤，促进颈项血液循环。 6)、捻揉合谷、后溪：先用右手拇指按压左手合谷穴，中指、食指并拢，中指按压后溪穴(在手小指外侧掌指关节后方骨边陷中)，食指按压腕骨穴(在后溪向上二骨间
8、)，三指同时用力捻揉旋转 1 分钟。再换左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨 1 分钟。4.锻炼胸椎往后拉：一手越过肩膀与另一只手在背后相扣，尽力拉伸，舒展胸肌，身体挺直，每次坚持 10 秒，每天练习 5 次。5.圆锥转腰（腰椎保健）：对腰间盘突出，腰肌劳损和腰酸背痛有比较好的效果。做时注意角度要大一些，手插在腰上，顺逆时针各做十次。6锻炼腰椎往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。7 、左右开弓射 大雕（调节平衡能力和培养注意力） ：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下
9、蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。 8.全身拉伸：左腿向前跨半步，弯曲左腿身体往前倾。双手交叉往上举，努力使双手举至耳后，保持这个姿势 20 秒，每次做 3 下，然后换只脚再来。此动作能促进整个脊椎的拉伸和保健。结束语：脊椎和身体的其它部位一样，需要我们精心呵护与保养。让我们从日常生活中的点滴做起，在饮食，站姿坐姿走姿以及运动疗法这三个方面做起，认真操练，坚持不懈，相信不久我们就会告别各种脊椎问题，健康自在的生活！
