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1、女人经期保养注意事项女人经期保养注意事项当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的经前症候群，包括躁动、 情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、 口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经 开始后的 24 小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难 以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯 外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期月月顺！九大饮食原则，让女人好自在不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮 食原则，
2、持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加 重 MC 的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维， 可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素 B 群的食物。摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物， 补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、 情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可 改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃
3、太热、太冰温度变化太大的食物。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡 萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。经期卫生保健很重要，可以淋浴，保证私处清洁，卫生巾选用吸收性好的 倍舒特卫生巾，含有自净芯层，细菌滋生的更少。新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的常备药。营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定 情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，
4、 反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉月经失调，可用食补改善许多女性对 MC 不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表 示，月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病，可依 体质及症状以中医食补加以改善。日常饮食，要多注意如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火 的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多 吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食 等。经期食补，轻松 DIY以下六种简易经期食补，有
5、饭、粥、茶、酒、菜，依个人体质所设计、如 果你不知道属于何种体质，应先请中医师把脉检查，再好好地享用。1.血热型：丹皮薄荷叶症状：月经提前；月经量多、黏稠、有血块；口干舌燥、尿少色黄、便秘。作用：清凉退火。材料：牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。作法：将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中药房研磨)，用纱布包好。用热 开水冲泡十分钟即可。食用时间：月经来前五至十天。一天吃一包。2.气虚型：参枣米饭症状：月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；经血较多或 较稀薄、颜色较淡。作用：补气、补血。材料：党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。作法：将党参、大枣、山药泡水十分钟，用水煎煮，将
6、党参取出。将煎煮 后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。食用时间：月经来前五至十天。一天吃一剂，一剂分两餐服用。3.肝气郁滞型红花糯米粥症状：经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。作用：顺气、理气。材料：红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。作法：将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中，煮成稀饭。食用时间：月经来前七天，空腹食用，连吃七天。4.肝血亏虚型：归枸参枣粥症状：经期延后，月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。作用：补气、补肝血。材料：当归五钱、大枣十颗、黄耆七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少 许。作法：将当归、大棘、黄耆、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中 煮成稀饭，
7、快好时加入少许红糖即可。食用时间：平常可以多吃。5.血虚型：肉归饮症状：月经延后；经血量少；小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。作用：补血、驱寒。材料：肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五cc。作法：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。食用时间：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。食用时间：月经来前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯(约五十 cc 至一cc)。6.虚热型：羊肝炒莲藕症状：月经提前：经血时多时少黏稠；手脚发热、脸色泛红。作用：清热、调血。材料：羊肝二五公克、莲藕二五克、盐及油适量。作法：将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟，加盐调 味即可。当菜配饭吃。食用时间：月经期间
8、可以常吃。中医信箱 Q 此外，情绪也会受影响，黄体素造 成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差，易出现水肿、便秘，有些人甚至会拉肚 子这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况，知道这 些不适症状因何而起，并善用合适的饮食、调整作息，相信这些恼人的症状就会逐一消失，更可使精神振奋，舒服度过生理期。“经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天，有的人甚至会在经期前 710 天就出现症状，等月经来时，各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有 确定原因，普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足，再加上生 活中各种压力，使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发原因 是女性经前血液多集
9、中于子宫，而造成全身血液循环不足，此时若疲劳过度， 饮食不当或压力过大，易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一 般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下 坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻，严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若 症状过于严重应借由中、西诊断给与药物治疗，除此之外日常保健也能取得适 当缓解。日常生活保健原则日常生活保健原则1.适度运动。坚持每周两次、每次 30 分钟的适度运动，运动可有效缓和情 绪、宣泄压力，又能促进血液循环。2.经前一周的饮食原则：远离刺激食品，不吃辣椒等刺激性强的食物，不 吃冰冷食物。减少盐的摄入，多补充含维生素 B 群、硒、
10、镁、铁的食物。击破经前症候群击破经前症候群舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠 的营养素，如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星维生素 B 族， 全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素 B 族。适量摄取“抗压食 物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草 精油做熏香与泡澡的芳香疗法，并搭配适度运动，彻底将身心放松，快乐度过 经前一周。预防头晕贫血预防头晕贫血经前有头晕症状的人多半贫血，而造成贫血的原因多为饮食不当，如不吃 早餐、过度节食、偏食，导致造血元素缺乏，以及生理期因经血所流失的铁元 素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸
11、色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄 取蛋白质、铁质、维生素 B12、叶酸等造血营养素，就有助于使红血球再生、气 血畅通。贫血是美丽的大敌，由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉，也会导致 白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循环使 气色红润，并纾解其他经前不适症状。经期还应避免熬夜，注意腰腹与足底的保暖，不过度运动。关于经期洗头 的问题，传统说法中经期前三天是不宜洗头的，因为头碰到水会影响子宫收缩， 但现代医学认为洗头是无妨的，只要马上吹干，避免受凉即可。饮食调理小秘方饮食调理小秘方在饮食方面，应避免吃生冷食物，中医认为经期食用生冷食物会造成血管 收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另
12、外经血如没有顺利排出，也易造成日后患妇 科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不适症状 也可通过一些简单的料理达到缓解作用。告别痛经、头晕头痛告别痛经、头晕头痛姜枣红茶姜枣红茶材料：姜 56 片、红枣 5 颗、红茶包 1 包、红糖适量。做法：将姜、红枣放入锅中煮沸，转小火煮 5 分钟，放入红糖调味，倒至 保温杯中，再加入红茶包即可。用法：分数次当茶水喝。贴心小语：中医认为，痛经是因为体质虚寒、气血不顺，使经血无法顺利 排出而造成的，可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法 舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有 补血、缓解疼痛
13、与行血作用。舒缓腰酸背痛舒缓腰酸背痛杜仲黄豆排骨汤杜仲黄豆排骨汤材料：杜仲 2 片、黄豆适量、排骨 34 块。做法：1.黄豆浸泡 34 小时，排骨汆烫去血水洗净;2.将所有材料放入炖锅加水，大火煮沸转小火煮 30 分，加盐调味即可。贴 心小语：经期因盆腔充血，使下腹部有下坠感，连带使得腰酸背痛，无法久站。 杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质，能有效缓解腰酸背疼，可 在经期食用数次。改善经期浮肿改善经期浮肿红豆山药甜汤红豆山药甜汤材料：红豆、山药、姜片、红糖。做法：红豆浸泡一晚，沥干水分，放入锅中加入姜片、清水，以大火煮沸， 转小火煮约 20 分钟，然后放入切成小丁的山药，煮至软烂，
14、加入红糖调味即可。贴心小语：红豆有利水利尿作用，有助减轻水肿现象，山药具滋养作用， 使身体不至因经期而虚弱无力。一、注意保暖，避免受凉月经期间盆腔充血，如果突然变冷会使血管收缩，引起经血减少、痛经或是闭 经。为此我们在月经期间要注意保暖，注意不坐凉地、淋雨，不用凉水洗澡、 洗脚或下水劳动。因为经期着凉的话会更加降低机体的抵抗力，引起疾病。同 时寒冷的刺激会使子宫和盆腔内的血管极度收缩，从而导致月经突然停止或经 血过少，使以后的月经失调。二、月经期的用具要清洁月经并非污秽之物，更不是什么见不得人的“倒霉”事，月经带宜用质地柔软， 容易清洗的棉布制成，用过后应用肥皂清洗干净，用开水烫过，放在太阳下
15、晒 干，然后用布包好，以备下次再用。月经垫宜用消过毒的纱布、棉花、卫生纸， 并及时更换。三、注意外阴部的卫生月经期间要注意阴部卫生，避免引起阴部皮肤、阴道和尿道发烧。每晚临睡前， 用清洁的温水擦洗外阴部，洗时不宜坐入盆中，最好不用盆浴，以免污水流入 阴道。大小便后擦拭时，要从前往后擦，以免将肛门附近的大肠杆菌带入阴道。四、注意饮食、活动和情绪在饮食方面，应少吃过凉和有刺激性的食物，多喝开水，多吃水果、蔬菜。在 活动方面，除重体力劳动和剧烈的运动外，一般劳动和体育活动仍可参加，这 样反而可以促进局部的血液循环，从而减轻一些不适感。月经期的情绪容易波 动，由亿情绪的过度波动会影响月经的经期和经量。
16、因此，要尽量克制自己的 情绪，防止急躁、生气，努力保持愉快的心情、乐观的情绪。五、讲究饮食营养研究表明，妇廉在经前期如果体内贮存的盐分过多，经期内容易出现头痛、全 身肿胀和情绪容易激动等现象。如果我们能够及时注意饮食营养，我们就能够 避免这些情绪上的波动。在经期，要注意多吃有营养、容易消化的食物，多喝 开水，保持大小便顺畅，禁吃辛辣食物，以免引起子宫充血等。六、保持乐观情绪妇廉在经期保持心情舒畅、情绪乐观，会有利于顺利的经期生活，如果情绪波 动比较大，就会刺激中枢神经系统，通过球脑下部陲体一卵巢机能系统造成诼 经不调。七、禁止性生活在经期过性生活不但容易将细菌带入阴道引起生殖器和盆腔感染，还会因刺激， 使局部充血，引起经期紊乱，经血过多。青春初期的少女应及时掌握有关的科学知识。家长、教员及同学也应该热情、 大方地予以指导、关心并热心给予必要的帮助和理解。当 MC 快要来时，女人的身心会出现或轻或重的经前症候群，包括躁动、情 绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、 口腔溃疡、长青春痘、头
