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1、导语：许多人总想着减肥，却又不知道该如何做起。其实，想健康减肥，运动为最佳选择。如果你不知道该怎么运动。下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动，不妨试试。利用你身边的日常用品，也能瘦身哦！1、提高稳定性、提高稳定性 提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。 瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球 价格不贵，只需花费 30 到 80 美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为 75cm 到 85cm 的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿 和单臂俯卧撑等。2、跳爆竹、跳爆竹
2、 跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在 做完全身伸展后做 5 分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩 膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。3、地板运动、地板运动 地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日 本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做 10507 个俯卧撑。但是不一定每次 非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做 3 次或 4 次俯卧撑，每次做 25
3、到 50 个就是很 好的运动计划。4、弹力运动、弹力运动 弹力运动可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻， 便于携带，成本从 6 美元到 20 美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的 橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练 习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升 至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背， 一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。5、洗衣袋、洗衣袋 洗衣袋洗衣服是件燃烧热量
4、、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满 脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰 到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、 胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加 耐力的帮助更大。6、爬楼梯、爬楼梯 爬楼梯沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向 上爬 6 至 12 阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可 以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台 阶，这样做有助
5、于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括 3 到 4 次的 慢跑、步行或骑自行车。在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等。为使胸部得到锻炼， 平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑 铃锻炼背部。8、压椅子、压椅子 压椅子稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身 体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身 体，从 1 数到 10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌 肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦！9、把自己挂起来、把
6、自己挂起来 把自己挂起来在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。是不是没有时间去公园？那 就花点钱为家里买个室内引体向上器吧。(大部分壁挂式引体向上器的价格从 20 美元到 50 美元不等。)引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌 以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己 做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。10、跳绳、跳绳 跳绳除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和 耐力。一根跳绳只要 5 美元或者更少(有些珠状的跳绳重量是普通绳子的 2 倍，价格也较贵， 10 美元到 40 美元不等)。最简单的跳绳运动 30 分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一 样。
