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1、0103 式杨氏传统太极拳要点第一式 预备势 “面向正南” 要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。 第二式 起势 “定式时面向正南” 要点：两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 左棚要点 “定式时面向正西” 重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45 度“右脚尖指向西南方向” ，两臂微向里屈，掌心侧向下。 右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲
2、，脚跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。 左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。 重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。同时左臂由下向上棚起，其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前，掌心向下。面向正西，两眼向前平视。 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 右棚要点 “定式时面向正西” 重心微向后，以腰带动左脚里扣 45 度。 仍以腰带动，由右向左转体至左侧 45 度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰
3、转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧 45 度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。 。 左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚1跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。面向正西，两眼平视。 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 捋要点 “定式时面向西南” 以腰带动由正前方向右转体 45 度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。面向西北。 仍以腰带动，两臂随体由右侧
4、经过正前方，捋至左侧 45 度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 挤要点 “定式时面向正西” 两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。 在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步，左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 按要点 “定式时面向正西” 两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。 用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。
5、 两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右弓步。面向正西。 第四式 单鞭 “定式时面向正东” 要点 两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。 左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，重心仍在左腿。上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣 135 度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后 225 度，左臂环至东北方向，右臂同2时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟离地。 两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随同向里屈，扣腕平坐掌。 右手钩吊手，左臂
6、翻向里，掌心朝里成棚式。 左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。 第五式 提手上式 “定式时面向正南” 要点 重心略后移，左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣 45 度，再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻，掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。 坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂均向里合，右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。面向正南方。 第六式 白鹤晾翅 “定式时面向正东” 要点 两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方
7、成捋状。 两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。 右脚里扣 45 度，重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含挤意。左腿成虚步，脚跟离地。面向正东。 重心右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左虚步，左右两腿虚实负重以三七开为宜。右臂由里向外，由下往上，经胸前与面前屈至头部上方，掌心向外，指向左侧成弧形。左手经腹前向下按，置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。面向正东，两眼平视前方。 第七式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 重心略向右移，身向右侧稍有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下，屈至左胯3前。 右臂随同向
8、右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45 度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。 左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前，重心向左移动。与此同时，左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东。 第八式 手挥琵琶 “定式时面向正东” 要点 重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。 右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心
9、侧向下。面向正东，两眼正前平视。 第九式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。 继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。 左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移，两臂也随之转动。 转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。 第十式 右搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 重心略向后移，用腰带动，使左脚向外撇出 45 度，左臂提起使左掌置右臂肘腕之间，掌心向上。右掌略
10、坐腕。重心前移，使右脚跟离地，两臂环弧，右臂在上向上环弧，左臂在下向下环弧，身向左侧 45 度处转体。当左臂屈肘坐掌，右臂环至胸前时，左掌心侧向外，右掌心侧向下，面向东北角。 左脚坐稳，右脚随即离4地向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。 由左向右前转体，带动右腿逐渐弓出，成右弓步。带动右臂由后向前往下经右膝前收至右膝旁。左臂坐掌向前推出，掌心侧向前。面向正东，两眼正前平视。 第十一式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 重心略向后移，用腰带动，使右脚向外撇出 45 度。身向右转，右臂提起，使右掌置左臂肘腕之间，掌心向上，左臂坐掌，掌心侧向外置左胸前。 重心向前移动，顺势提起左腿向正前方迈出，
11、脚跟着地，脚掌虚悬。与此同时两臂随同向右侧转体，左臂在上向上环弧，置胸前，掌心侧向下。右臂在下向下环弧，屈臂坐掌，掌心侧向外。 由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓出成左弓步。两臂亦随之转动，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心侧向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。 第十二式 手挥琵琶 “定式时面向正东” 要点 “同第八式” 重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。 右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。 第十三式 左搂
12、膝拗步 “定式时面向正东” 要点“同第九式” 向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。 继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。 左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移，两臂也随之转动。 转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展5右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。 第十四式 进步搬拦锤 “定式时面向正东” 要点 重心略后移，用腰带动左脚向左撇出 45 度。身向左转，左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。右掌略坐腕。形如捋
13、状。 重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。两臂随同向左转体，均环下弧。左臂至左侧 45 度处，即屈肘坐掌。右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。提右腿向正前迈步，以脚跟着地，脚尖外撇指向东南角。 身向右转，坐实右腿，左腿成虚步，脚离地面。两臂随体向右转，左臂坐掌向前推出。右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼平视。 左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。右拳挎至右胯旁，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼正前平视。 重心向左腿移动，踩平左脚成左弓步。两臂随同腰腿由右向左往前，同时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小臂内侧。身向正东，两眼平视。 第十五式 如封似闭
14、“定式时面向正东” 要点 左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至右大臂下方。右臂由正前略左翻，由拳变掌，掌心朝上，重心开始右移。 重心逐渐后移，坐实右腿，身向右侧转，右臂由前收至右胸前，掌心侧向里。右臂不宜贴身，须与腋下保持大约一拳距离。左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠，左手收至左胸前，掌心朝里。 两臂由右向左随腰转身，同时两臂均向前翻，变掌心朝前，重心开始由右腿移向左腿，做出右腿蹬左腿撑之势。两臂随腰，重心逐渐向前移，弓出左腿成左弓步，同时两臂向正前按出。上身略向前，两臂应屈肘，勿硬挺。面向正东，两眼正前平视。 第十六式 十字手 “定式时面向正南” 要点 两掌微向里合成弧6形，重心逐渐向后移，身略向
15、右转。 用腰部带动，转体向右，使左脚里扣90 度，左脚尖直指正南。重心坐右腿，两臂同时由上向下，向左右两侧分开，右臂略在前，左臂略在后，两掌心侧向下，面向西南，两眼平视。 重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，右脚跟微离地面。两臂继续下环，两掌随臂翻动，掌心向里。 左腿坐稳，右脚提起，收至左脚右侧，脚尖里扣与肩同宽，脚趾朝前，两脚踩成马步。当右脚落地后，即将重心逐渐移至右腿，两腿同时坐实。两臂随同腰腿之变转，由两侧向下往里交叉相合，成斜十字形，掌心均朝里，两掌合于胸前，右掌在外。面向正南，两眼向前平视。 第十七式 抱虎归山（含“斜揽雀尾” ） “定式时面向西北” 要点 重心略向右移，左脚里扣 45 度，坐实左腿，身向右转，右脚呈虚步。 左臂向下环弧，屈肘坐掌。右臂内旋置胸前，掌心侧向下。 提起右腿，向西北方向迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。 两臂随同向右转体，右手由左向右经膝前收至右膝旁，掌心朝下，五指朝前。左臂随即向正前推出，掌心向前。同时右腿随腰向前弓出，成右弓步。面向西北，两眼正前平视。 接“斜揽雀尾”捋、挤、按，动作要领同第三式。 第十八式 肘底看锤 “定式时面向正东” 要点 过渡动作同
