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1、 高级营养师结业论文高级营养师结业论文论加强自我保健论加强自我保健预防慢性病低龄化预防慢性病低龄化准考证号：准考证号：姓姓 名：王玉鹏名：王玉鹏地地 区：沈阳市场区：沈阳市场论加强自我保健论加强自我保健 预防慢性病低龄化预防慢性病低龄化近年来，心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性非传染性疾病高发，近年来，心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性非传染性疾病高发，且不断向中青年人群蔓延，大有低龄化的趋势。不断有中青年精英且不断向中青年人群蔓延，大有低龄化的趋势。不断有中青年精英猝死的报道见诸报端。作为国家经济建设和社会发展的中坚力量，猝死的报道见诸报端。作为国家经济建设和社会发展的中坚力量，中青年人群的健康状况
2、已经成为社会广泛关注的热点问题。在中青年人群的健康状况已经成为社会广泛关注的热点问题。在“联联合国预防和控制非传染性疾病高级别会议合国预防和控制非传染性疾病高级别会议”上，世界卫生组织总干上，世界卫生组织总干事陈冯富珍指出，非传染性疾病可以被称作健康、社会和经济的三事陈冯富珍指出，非传染性疾病可以被称作健康、社会和经济的三重灾难，每年都会给世界各国造成数十亿美元的损失，并将数百万重灾难，每年都会给世界各国造成数十亿美元的损失，并将数百万人推向贫穷线以下。联合国秘书长潘基文在会上呼吁各国提高对这人推向贫穷线以下。联合国秘书长潘基文在会上呼吁各国提高对这一问题的认识，采取可行措施挽救更多人的生命。
3、一问题的认识，采取可行措施挽救更多人的生命。 前不久公布的前不久公布的“2010年中国城市健康大调查年中国城市健康大调查”结果显示，城市结果显示，城市白领亚健康比例达白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的健康人仅占健康人仅占2.5%左右。为了向公众普及左右。为了向公众普及“自我保健自我保健” 、 “负责任的负责任的自我药疗自我药疗”的理念、知识和技能，尤其是提高中青年人群对自我健的理念、知识和技能，尤其是提高中青年人群对自我健康的关注意识，中国科协康的关注意识，中国科协“科学家与媒体面对面科学家与媒体面对面”第九期活动，邀第九期活动，
4、邀请了胡大一教授、洪昭光教授和史占彪博士结合一些公众广泛关注请了胡大一教授、洪昭光教授和史占彪博士结合一些公众广泛关注的健康事件，就中青年人群的健康管理和自我保健问题，与新闻媒的健康事件，就中青年人群的健康管理和自我保健问题，与新闻媒体的记者进行交流。体的记者进行交流。 中青年的健康应该得到全社会的普遍重视中青年的健康应该得到全社会的普遍重视 9月月6日，中国航天科技集团五院探月工程副主任设计师陈天智日，中国航天科技集团五院探月工程副主任设计师陈天智在办公室突发脑出血，在办公室突发脑出血，9天后医治无效逝世，享年天后医治无效逝世，享年40岁。近年来，岁。近年来，中青年精英猝死事件时有发生。虽然
5、都是以个案的形式呈现，具有中青年精英猝死事件时有发生。虽然都是以个案的形式呈现，具有一定的偶然性，但同时我们也应该看到，这种偶然性的背后隐藏着一定的偶然性，但同时我们也应该看到，这种偶然性的背后隐藏着必然。猝死总是要经历一个从量变到质变的过程，它本身就是身体必然。猝死总是要经历一个从量变到质变的过程，它本身就是身体过度劳累、精神长期高度紧张的产物。过度劳累、精神长期高度紧张的产物。 中国非处方药物协会白慧良会长指出，由于工作和生活压力的中国非处方药物协会白慧良会长指出，由于工作和生活压力的增加，中青年人群的生活负担越来越重，他们一直处于疲惫状态，增加，中青年人群的生活负担越来越重，他们一直处于
6、疲惫状态，应该说体质在不断的减弱，特别是心理压力，高度紧张，过度焦虑，应该说体质在不断的减弱，特别是心理压力，高度紧张，过度焦虑，但是慢性疾病的发生发展也是一个过程，所以很多年轻人处在健康但是慢性疾病的发生发展也是一个过程，所以很多年轻人处在健康透支的状况下，用高血压、高血脂、高血糖换来了高学历、高职位、透支的状况下，用高血压、高血脂、高血糖换来了高学历、高职位、高收入。将来可能会是高收入。将来可能会是“前半生奋斗，后半生看病前半生奋斗，后半生看病”的人生结局。的人生结局。白会长认为，白会长认为， “中青年的健康应得到全社会的重视，健康教育刻不中青年的健康应得到全社会的重视，健康教育刻不容缓，
7、年轻人应该科学经营人生，遵循健康生活规律。容缓，年轻人应该科学经营人生，遵循健康生活规律。 ” 中青年人群的健康风险从某种意义上而言是一种潜在的社会危中青年人群的健康风险从某种意义上而言是一种潜在的社会危机，有一个长期潜伏和孕育的过程。如果对这种风险缺乏有效的管机，有一个长期潜伏和孕育的过程。如果对这种风险缺乏有效的管理和控制，隐性的风险便会转化成显性的危害。因此，加强自我预理和控制，隐性的风险便会转化成显性的危害。因此，加强自我预防和自我保健，对控制中青年人群的健康风险具有非常重要的意义。防和自我保健，对控制中青年人群的健康风险具有非常重要的意义。人类的健康保障顺序首先应是预防保健人类的健康
8、保障顺序首先应是预防保健 世界卫生组织认为，人类的健康保障顺序首先应是预防保健，世界卫生组织认为，人类的健康保障顺序首先应是预防保健，其次是基本医疗服务，最后才是住院和大病服务。后者属于人类健其次是基本医疗服务，最后才是住院和大病服务。后者属于人类健康的最后一道防线，也是经济成本最高的保障防线。要从根本上化康的最后一道防线，也是经济成本最高的保障防线。要从根本上化解中青年人群的健康风险，还得靠中青年这一群体本身。因为人的解中青年人群的健康风险，还得靠中青年这一群体本身。因为人的健康和寿命健康和寿命70%取决于本人，取决于健康的生活理念和生活方式。取决于本人，取决于健康的生活理念和生活方式。 胡
9、大一教授指出，中国人的健康生存寿命是胡大一教授指出，中国人的健康生存寿命是66岁，要注意是岁，要注意是“健康生存健康生存” ，这一数字比日本、美国等国家要少，这一数字比日本、美国等国家要少10岁。而慢性非岁。而慢性非传染性疾病（传染性疾病（NCD）是导致过早死亡和影响健康的主要原因。目前）是导致过早死亡和影响健康的主要原因。目前困扰我们的五大疾病分别是：心血管病、脑卒中、糖尿病、癌症和困扰我们的五大疾病分别是：心血管病、脑卒中、糖尿病、癌症和慢性呼吸系统疾病。慢性非传染疾病所导致的死亡占全世界总死亡慢性呼吸系统疾病。慢性非传染疾病所导致的死亡占全世界总死亡的的60%，在中国慢性非传染疾病导致的
10、死亡占总死亡率的，在中国慢性非传染疾病导致的死亡占总死亡率的80%。而。而且慢性非传染疾病当中的心血管疾病，心肌梗死等占了且慢性非传染疾病当中的心血管疾病，心肌梗死等占了80%。由于。由于社会环境和生活方式的改变，这五大疾病有着共同的社会环境和生活方式的改变，这五大疾病有着共同的“危险源危险源” 。吸烟（包括吸二手烟）吸烟（包括吸二手烟） 、缺乏体力活动、有害饮酒、饮食中饱和脂、缺乏体力活动、有害饮酒、饮食中饱和脂肪酸和反式脂肪酸、食盐和糖（尤其是含糖饮料）摄入过多、精神肪酸和反式脂肪酸、食盐和糖（尤其是含糖饮料）摄入过多、精神压力增大是威胁人类健康和生命的主要问题。压力增大是威胁人类健康和生
11、命的主要问题。 胡大一教授指出，慢性病的源头是不健康的社会环境和不健康胡大一教授指出，慢性病的源头是不健康的社会环境和不健康的生活方式。要应对慢性病低龄化这一趋势应从五个方面进行优先的生活方式。要应对慢性病低龄化这一趋势应从五个方面进行优先干预：一是控烟戒烟；二是倡导运动，要养成爱动的习惯；三是通干预：一是控烟戒烟；二是倡导运动，要养成爱动的习惯；三是通过立法和健康教育，推动健康饮食；四是减少过量饮酒；五是基本过立法和健康教育，推动健康饮食；四是减少过量饮酒；五是基本药物、基本技术广覆盖。而控烟和减盐是最优先需要考虑的措施。药物、基本技术广覆盖。而控烟和减盐是最优先需要考虑的措施。 胡大一教授
12、认为，心血管病等非传染性慢性疾病是植根在青年，胡大一教授认为，心血管病等非传染性慢性疾病是植根在青年，发生在中年，发展在老年。医疗和预防都能延长寿命，但是不一样发生在中年，发展在老年。医疗和预防都能延长寿命，但是不一样的。健康教育延长的是健康寿命，延长的是健康人，医疗可以延长的。健康教育延长的是健康寿命，延长的是健康人，医疗可以延长寿命，但延长的是带病残疾人。因此预防可以起到四两拨千斤的效寿命，但延长的是带病残疾人。因此预防可以起到四两拨千斤的效果。果。 规律生活规律生活 保持良好心态是健康生活的基础保持良好心态是健康生活的基础 有研究表明，有研究表明， “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平
13、衡合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石。洪昭光教授指出，健康是躯体、心理、社会适是健康的四大基石。洪昭光教授指出，健康是躯体、心理、社会适应和精神道德四个层面的良好和完满的状态。中青年人群要保持身应和精神道德四个层面的良好和完满的状态。中青年人群要保持身体和心理的健康状态，最主要的是要有健康、有节制的生活方式。体和心理的健康状态，最主要的是要有健康、有节制的生活方式。膳食结构要合理，少进食咸和油腻的食品，尽量不抽烟、少喝酒；膳食结构要合理，少进食咸和油腻的食品，尽量不抽烟、少喝酒；要劳逸结合，合理锻炼；工作节奏不要太紧张，学会放松紧张情绪，要劳逸结合，合理锻炼；工作节奏不要
14、太紧张，学会放松紧张情绪，根据自己的情况合理调整工作强度；要保持一个平常心态，控制不根据自己的情况合理调整工作强度；要保持一个平常心态，控制不良情绪。良好的心态是防病、治病的重要保证。洪昭光教授说：良情绪。良好的心态是防病、治病的重要保证。洪昭光教授说：“健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技、不能靠药物，最好健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间、最好的心情是宁静，最好的运的医生是自己，最好的药物是时间、最好的心情是宁静，最好的运动是步行。动是步行。 ”健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。 从
15、广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。史占彪博士指出，关注中青年人群的健康，社会，与社会保持同步。史占彪博士指出，关注中青年人群的健康，应该在关注他们身体健康的同时，关注他们的心理健康。他认为，应该在关注他们身体健康的同时，关注他们的心理健康。他认为，“获得健康的生活要从获
16、得健康的生活要从心心开始。开始。 ”对于中青年心理危机的调适对于中青年心理危机的调适和应对，可以从生理、心理、社会三个层面来探讨。其中最为核心和应对，可以从生理、心理、社会三个层面来探讨。其中最为核心的环节是心理和精神层面，即着重维护心理健康，提升心理素质，的环节是心理和精神层面，即着重维护心理健康，提升心理素质，促进心理和谐。史占彪博士为此提出了六条建议：保持积极、留住促进心理和谐。史占彪博士为此提出了六条建议：保持积极、留住热情、培养兴趣、保持平常心、适当表达感受、对自己好一点。史热情、培养兴趣、保持平常心、适当表达感受、对自己好一点。史占彪博士说，中青年不可给自己强加过大的压力，要允许自己有缺占彪博士说，中青年不可给自己强加过大的压力，要允许自己有缺陷，懂得接纳自己；允许自己犯点小错误；要学会拒绝。陷，懂得接纳自己；允许自己犯点小错误；要学会拒绝。 “只有对只有对自己负起责任，让自己身心健康，心情愉悦，才能对家人、对国家、自己负起责任，让自己身心健康，心情愉悦，才能
