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1、1原则：早上是皇原则：早上是皇后后，中午是公主，晚上是穷人，中午是公主，晚上是穷人就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都 OK。不过吃那些只要点 1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。7:307:30 早餐：用丰富早餐：用丰富蛋白质蛋白质和大量和大量维生素维生素来养护美丽肌肤来养护美丽肌肤2可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一
2、身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是 7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后 1 小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。本文来源:超级 p57 专业减肥网补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。11:3011:30 午餐：用彩色食物来均衡营养午餐：用彩色食物来均衡营养享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。17:3017:30 晚餐：摄取蔬菜促进消化吸收晚餐：摄取蔬菜促进消化吸收谁说减肥不能吃晚餐？17:30 享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
