提高专项力量和专项体能的试用教材

《提高专项力量和专项体能的试用教材》由会员分享，可在线阅读，更多相关《提高专项力量和专项体能的试用教材（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、排球运动员如何使用等速排球运动员如何使用等速( (等动等动) )肌肉力量训练、测试器材肌肉力量训练、测试器材 提高专项力量和专项体能的试用教材提高专项力量和专项体能的试用教材 等速等速( (等动等动) )肌肉力量训练、测试系列器材教材肌肉力量训练、测试系列器材教材( (二二) ) 教材编写人: 原中国体育科学学会理事 中国体育科学学会体育仪器器材分会副主任委员 全国征集体育健身方法评审委员会委员 北京体育大学科学实验中心主任 北京中天睿华科贸有限责任公司顾问 北京体育大学教授 贾冰怀2001.11.5 教材目的任务与内容:介绍我国ISOKINETIC 专项肌肉力量训练、测试系列器材设备硬件上如

2、何实现排球项目专项 技术动作肌肉力量训练、测试的人械友好界面。 介绍设备专用软件系统如何实时对专项力量特征指标和专项供能特征指标的采集、储存、数据处理和 评价。介绍使用本设备系统定量化的确定运动员专项力量训练和试的最佳阻力负荷和速度负荷的方法及 如何对运动员的专项力量水平和专项体能水平的选材评估和阶段训练评估。教材以排球项目的时间空间特征、专项力量训练与专项供能理论为依据，探讨如何在本设备系统 支持下实现各种模式训练和测试的选择与设计，帮助教练员知识更新的同时，减少对专项力量训练安 排的盲目性，以期获得整体训练效益的提高与增值。第 一 篇 器材篇 第 一 章“ 等动(等速)力量训练、测试器材

3、“的发展演变过程和 当今国际上对其功能的定位和价格的定位1. 等动(等速)力量训练器材的产生追溯在二十世纪三十年代之初，欧美国家已出现以旋转风叶片和旋转离心阻力片做阻力源的等动 (等速)力量训练器材，其特点是叶片旋转愈快阻力愈大，最适合划船、游泳项目做力量训练器材，其 优点是结构简单，造价便宜，训练使用中，量力性强，不会造成肌肉伤害事故，沿袭至今欧美国家还 在生产使用。但因其阻力定量调节困难，难以做为定量负荷的训练、测试阻力源。其功能定位只能算 做等动(等速)力量训练器材，而不能成为价格定位高得多的等动(等速)力量训练、测试器材。 2. 等动(等速)力量训练、测试训练器材的产生二十世纪六十年代

4、以来，自美国开始，以后在原东德、西德、捷克、英国、瑞典、日本和原苏联 等国相继采用了不同于等长、等张测试肌肉力量的评定新方法，即等速力量测试法(英文叫 isokinetic strength test 国内早期翻译为等动力量测试法)。有关等速力量数值的测试工作必须在 特殊装置-等速测力系统上来进行，主要由两部分组成: 1) 操作系统:它可以使肢体在设定的运动速度范围下进行肌肉力量的测试。 2) 电脑处理系统:它能记录不同运动速度下、所测肢体某部位(或某单关节运动范围内)肌肉群的肌肉力量、爆发力、 耐力、功率值等一系列数据和有关动力学、运动学特征参数的变化曲线。 等动(等速)力量测试系统其最显著

5、特点是其所设定的运动速度范围，运行时相对稳定，且在整个 运动过程中所产生的阻力与作用的肌力成正比，即肌肉在运动的全过程中的任何一点都可以释放最大 的力量。国内的力量训练专家也认为它可在整个活动范围内都能给肌肉最大的阻力。速度定好后，用 力愈大，阻力愈大，用力变小(如因骨杠杆处于不利地位，使不上劲，或疼痛失力时)速度降低，阻力 也变小。它作为力量训练负荷有利于提高肌肉在各种长度下的动力性力量，还可以防止拉伤。从专项 运动角度上考虑，等速(等动)肌力训练、测试系统能做到比较客观地评定各类专项运动员的主要肌群 的专项力量训练水平。另外对运动损伤的诊断和治疗都具有不同可估量的价值。当今国际上和在国内

6、使用最多的是美国 Lumexz 公司生产的 Cybex 等速训练、测力系统和美国 Biodex 公司生产的 Biobex 等速训练、测力训练系统。 3.我国重点体科所和体育院校购置上述设备是为了获得下列功能: 1).帮助运动员更好地掌握运动技术例如有些项目运动员技术动作完成得不好或技术动作有错误，主 要是局部肌肉力量差，或某组对抗肌群肌肉力量不平衡所致，通过等速测试发现上述情况后，便可参 照同项目优秀运动员的肌肉力量情况，进行有针对性的力量训练，以弥补其有关肌肉力量的不足。 2).帮助确定最佳运动负荷例如通过等速测试来确定如何提高运动员专项力量训练效益的速度负菏和 力量负菏。 3).用以选才及

7、评定运动员阶段训练的效果。 4).用以研究其它因素对肌肉力量的影响。例如年龄、作息时间、饮食、月经来潮等因素的影响。上述使用最多的美国设备因其价格高昂，都要配备宽敞的实验室和有较高英语水平的专业操作人 员，国内共有六十台左右。由于其操作系统人械界面要受到笨重的关节轴心机头的制约，所 获数据和报表都是以单个关节角度和力距变化参数为原始数据，使用很不方便，近年来为要能用其直 接测试某个专项运动技术动作，美国厂家新设计添置了人械界面转换装置，和数据转换软件，操作步 骤更加烦琐，效果并不理想。 第 二 章 北京中天睿华科贸有限责任公司研制生产的 ISOKINETIC 专项肌肉力量训练、测试系列器材高新

8、技术含量1. 操作系统: 北京中天睿华科贸有限责任公司研制的电控等速阻力源替代国外所用笨重的关节轴心阻力源机头，体 现了下列优势: 1).电控等速阻力源体积小、重量轻，成本低。人械界面不似国外产品要受笨重的关节轴心阻力源机 头的制约，用其在不同健身器械上做阻力源，附着结构简单方便，对环境无噪声污染。 2).电控等速阻力源负菏动态范围调节量和作用距离长度适宜，锻练部位肌肉群能获得最佳力量负菏、 速度负荷，训练效益高，从人体工程学角度评估，其人械界面做得十分友好。 3).从电控等速阻力源采集到的原始数据不是关节角度和力距变化参数，是方便人们解读的专项运动 技术动作速度和力量变化参数。 4).成功地

9、研制了一个阻力源可为多种专项力量类型提供负荷的新颖结构，例如能轮流为左、右臂提 供负荷。今年十月由国家体育总局科研所、北京体育大学、清华大学的专家教授对公司的四种器械操作系 统做了严格的测试，其结论是四种器械操作系统上所使用的是同类型号电控等动(等速)阻力源，其不 同附着结构及人械操作界面的技术参数，经测试核实，达到原设计要求，能满足各种专项技术动作的 人械界面需求。 2.电脑处理系统:该公司研制的电控等动(等速)训练、测试专用软件系统，在已实现计算机通用接口化(232 接口) 的技术条件下，能方便的在 Win - 98 以上操作平台上运行。其软件系统功能如下:为应答教练员、下队科研人员确定运

10、动员专项力量训练和测试的最佳阻力负荷和速度负荷定量化 的需求，系统软件主要由配制、训练负荷类型、资料查询、力量负荷和速度负荷的校核、网络通讯几 大模块组成。 1).训练负荷类型有等张训练(isotonic exerecise)和等动训练(等 isokinetic exerecise) 两种选 择，运行中能提供多项特征数据和其曲线的显示和记录。 2).运行中能即刻在屏幕上用两种颜色代表左右臂同步显示速度(V-t)曲线图(在上方)和力量(F-t)曲 线图(在下方)。通过选择也能在屏幕上用两种颜色代表左右臂显示力量的(F-t)直方图，冲量图，力 的梯度图，运行中屏幕做功量窗口将会不断显示累计做功量,

11、 也能通过选择，即刻在屏幕上显示功率 (P-t)曲线图和全过程功率递减曲线图。屏幕上曲线的某部分可跟据观察需要放大缩小，用鼠标点击， 可在曲线任何一点上获取该点的实时数据，全部数据和曲线可存档和即刻打印。为方便对运动员系统 训练进行跟踪研究，本系统提供较大的数据存储空间，可以建立上百名运动员的个人专项力量训练档 案，可供随时查阅比较。 3).为确保本系统所提供数据的精确度，用户可以通过本系统的力量负荷和速度负荷校核程序进行校 核操作。 4).当设备不连接计算机单独使用时，为确保所提供数据的精确度，设备内的单片计算机机已下载了 本系统的力量负荷和速度负荷校核参数，设备面板上有下列选择、设定、数码

12、显示功能: a.等张训练(isotonic exerecise)和等动训练(等速 isokineticexerecise)，两种选择。 b.等张训练阻力大小予置，等速(等动)训练速度快慢予置。 c.运动员水平模底(训练时间和动作次数无设定)程序、训练时间设定、动作次数设定，三种选择。 d.运动动作节奏，音响提示选择 ( 20/分 - 120/分 )。 5).选择和设定后，运动员只要一开始使用，设备面板数码显示下列内容: 时间窗口 将会不断显示:(选择运动员水平模底程序时)训练已用去时间。 (选择动作次数设定时)训练已用去时间。 (选择时间设定时)训练剩余时间。 动作次数窗口 将会不断显示:(选

13、择运动员水平模底程序时)训练已完成数。 (选择动作次数设定时)训练剩余次数。 (选择时间设定时)训练已完成次数。 做功量窗口 将会不断显示:累计做功量 速度和力量矢量增益模拟量显示窗口将会用两组灯光醒目的显示每次动作的速度和力量矢量效果。6).为满足科研人员、硕士、博士研究生做科学实验的需求，本系统软件将提供无氧功率 Wingated 递减率测试程序，有氧耐力测试程序。 7).在多台等动肌力训练、测试设备同时使用时，可以在一台计算机的监控下实现训练智能化管理， 达到最大限度地训练过程科学化。智能化管理能为不同的人群、不同的个体需求，提供不同的运动处 方 (运动强度及持续时间、休息间隔时间、总运

14、动量及活动方式等) ，还将根据不同身体机能对不同 训练安排所产生的不同反应与适应特征，进行训练效果的监控、追踪与评价。 8).本产品在实现训练智能化管理的同时，近日又开发了计算机屏幕上模拟比赛的软件，多名运动员 可同时在多台同型号电控等动肌力训练、测试器上进行较量，其目的是激励运动员增加其对参加专项 力量训练的竞赛趣味性。第 二 篇 排球专项力量训练与排球专项供能特点篇 当我们设计排球项目专项力量训练方法和手段时，应该首先把排球专项时间特征和排球专项供能 特点考虑进去，这样实践的结果将会是排球专项供能水平稳步提高的同时排球专项力量素质升级，一 举两得，使训练效益有明显的进步。上述理念很重要，是

15、我们设计排球专项力量训练的主要依据。这个理念使国外许多运动队专职的 专项力量训练教练获得成功。 第 一 章 排球专项力量训练 1.专项力量训练，必须遵循的动态适应性原则运动员的肌肉力量和肌肉收缩速度适应其运动项目的要求是取得良好成绩的重要保证，针对比赛 时的肢体运动速度进行力量训练，人们称之为速度适应性(velocity specific)原理。运动生物力学 的教科书上曾有一个典型的例子:经测试短跑与跳高项目的两组受试者的瞬时最大输出功率相接近， 但其最大瞬时肌力和速度则有差异，短跑组以发挥速度占优势，跳高组则以发挥力量占优势，当为这 两项运动员设计专项力量训练的练习时，一定要依据其肌力和速度

16、的差异。运动员进行力量训练，如 果其练习的生物力学特征同比赛动作相接近，人们称之为高效益的专项力量训练。研究者发现专项力 量训练，必须遵循所谓动态适应性原则(维尔霍山斯基提出)，在下列方面必须与比赛动作适应: 1).动作的幅度与方向; 2).运动的有效幅度及重点区; 3).作用力(或肌力)的大小; 4).最大作用力的发挥速率(或叫力的梯度) 5).肌肉工作形式。 小结:提醒教练员要按上述动态适应性原则，规范运动员在等动肌力训练、测试器上做练习时的动作形 态。必要时请帮助运动员解读计算机实时记录的速度、力量曲线。 2.排球项目的空间、时间特征参数本人多年来从事对运动节奏的研究，认识到运动节奏是在给定的空间、时间客观条件下，时间对 运动动作行为空间的编码。 1).排球运动的活动空间范围特征参数a.一方排球运动场地的面积: 9 米长 X 9 米宽 = 81 平方米。b.为救球、发球，运动员离开边、端线不会超过 8 米。c.一般情况下，运动员在场内、外的每次(各方向)移动不会超过 9 米。 2).排球运动的比赛时间范围特征参数a.在最激烈的情况