运动有利于晚上生长激素的分泌

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1、我要长高网 我要长高网 运动有利于晚上生长激素的分泌运动有利于晚上生长激素的分泌说到长高，除遗传因素外，很多人都会想到一些营养品、增高鞋等等，其 实长高还有很重要的一点，就是运动。影响身高的因素影响身高的因素身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传 对身高的影响最大，可占到 70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾 病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的 四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节 增肥增大，不但长不高，而且有害。运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中

2、生长激素的分 泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实 践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳 绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马 拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地 面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做 1015 次。女孩每天可做 2 5 次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，

3、要走动走动，使肌肉放 松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、 张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。 总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂 20 秒钟，然后双腿各系上 5 千克的沙袋，再悬垂 20 秒钟；这之后，用皮带固 定在单杠上，悬垂 15 秒钟，之后穿上 10 千克重的铁砂背心，再悬垂 15 秒钟。 不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。我要长高网 我要长高网 2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃 57 秒钟，

4、每组间隔 45 分钟。要尽量 使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳 跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃 200 次左右。3、牵引法：站在 2030 米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地 板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小 腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干 23 次，每次 1215 分钟， 重复 610 次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷， 促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状 态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。