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1、膝蓋保健膝蓋保健 ( (中醫氣血活絡中醫氣血活絡) ) 每每天天 1010 分鐘分鐘 就能保健您的膝蓋就能保健您的膝蓋. . 很簡單、每天只要很簡單、每天只要 1010 分鐘就能保健您的膝蓋分鐘就能保健您的膝蓋 !到了某個年紀、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不到了某個年紀、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠夠、卡卡的幾乎很少、卡卡的幾乎很少. . 其實、只要您感覺到身體上的部位有其實、只要您感覺到身體上的部位有“ “存在存在“ “、那就是不對、有問題啦、那就是不對、有問題啦! ! 大家可以回想一下、年輕的時候、會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎大家可以回想一下、年輕的時候、會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎? ? 會
2、感覺到腰酸背痛嗎會感覺到腰酸背痛嗎? ?會感覺到行動時四肢無力嗎會感覺到行動時四肢無力嗎 ? ? 會感覺肩膀手肘酸痛嗎會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ? ?這答案肯是這答案肯是 “ “不會的不會的“ “。 那麼、為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢那麼、為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? ? 簡單的說：簡單的說： 就是就是氣血不通、不活絡順暢、阻塞了氣血不通、不活絡順暢、阻塞了. 就像都市裡的下水道、使用久了、淤塞了、就像都市裡的下水道、使用久了、淤塞了、 不通了。不通了。 所以要保健膝蓋、就是要活絡這個部位的氣血所以要保健膝蓋、就是要活絡這個部位的氣血. 每天只要每天只要 1010 分鐘、就能保健您的膝蓋
3、：分鐘、就能保健您的膝蓋： 1. 1.使用手掌拍打膝蓋的外側、使用手掌拍打膝蓋的外側、內內側各側各 2 2 分鐘。分鐘。 這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經腎經。 2. 2.再來、拍打後膝窩的部位再來、拍打後膝窩的部位 2 2 分鐘、分鐘、活絡膀胱經活絡膀胱經。 3. 3.再搓揉膝蓋再搓揉膝蓋 2 2 分鐘。分鐘。 最後：跪膝最後：跪膝 2 2 分鐘。分鐘。 貼心叮嚀貼心叮嚀 : : 1. 1.一定要一定要每每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、
4、那麼就拍打後膝窩打後膝窩 4 4 分鐘。分鐘。 2. 2.千萬千萬不要跑千萬千萬不要跑步步.有了年紀、跑有了年紀、跑步步是最傷害膝蓋無知的動作、可是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用：快走的活動。以改用：快走的活動。 3. 3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以整個整個腳腳板著地板著地踩踩下的姿下的姿勢來走下坡路勢來走下坡路 千萬不能以千萬不能以腳尖先著地腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上重量經由腳尖全部卡在膝蓋上! 也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。
