食物吃掉你的卡路里

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1、食物吃掉你的卡路里食物吃掉你的卡路里减肥最大的陷阱就是试图快速减肥，采用极端的饮食减肥法。你很快就会对食物产生 越来越强的欲望，几周之后，你就发现自己又回到了减肥前的饮食老调子。但是假如可以 通过“吃得更多”来减肥是不是很棒呢? 聪明的减肥者从来不会让自己挨饿，也不会限制自己只能吃几种食物。饮食减肥的精 粹在于：做更好的食物选择，慢慢地养成健康饮食的习惯。 希望下面的简单饮食 7 招可以帮你既享受美食又瘦下来。 全麦食物全麦食物 全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更 加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。 把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了 6

2、5 卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉 制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。 含水量高的食物含水量高的食物 含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有 80%-90%的水 份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了 60%-75%。 吃两杯的葡萄比吃 1/4 杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是 110 卡路里。一碗 蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有 225 卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达 550 卡路里， 很明显你应该选择前者。 低脂食物低脂食物 低脂食物可以省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了

3、一倍的卡路里。 很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都 撇除掉。 一杯低脂牛奶含有 86 卡路里，而一杯全脂牛奶含有 150 卡路里。水煮吞拿鱼含有 66 卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有 110 卡路里。 低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。 甜品甜品 吃吃甜品并不会让你的卡路里飙升。无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点都含有奶油， 可以满足你想吃甜点的心情，而且卡路里含量也不高。 假如你吃下一品脱奶油冰淇淋，你马上就摄入了 1000 卡路里。当你自己在冰箱里冷冻 低脂牛奶雪糕吃的话，只是摄入了 100-150 卡路里。 快餐快餐 快

4、餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔 吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需 要好好注意自己的快餐食物了。 选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐 选择。一块鸡肉番茄三明治只含有 320 卡路里，但是双层吉士汉堡含有 920 卡路里。 在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。 松饼、甜甜圈、脆饼干松饼、甜甜圈、脆饼干 这些饼干类食物看似是高卡路里的，实则不然。这些食物可以充当早餐，因为它们很 能够使人满足，有助于你一天的精力充沛。千万不要跳过早餐不吃，不然的话你在午餐的 时候就会狼吞虎咽了。 甜甜圈、松饼和脆饼干的卡路里当然比鸡蛋和苹果要高，所以吃这些食物的时候最好 不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是最好的选择。 蘸酱蘸酱 蘸酱是卡路里的寄生场所，当我们吃薯条的时候蘸一下蕃茄甜酱，卡路里就增加了。 其实蘸酱的卡路里是由区别的，当你蘸两勺洋葱酱的时候，你增加了 60-90 卡路里。假如 你蘸的是无脂豆酱的话，你只是增加了 15-50 卡路里