有氧健身操对肥胖的治疗作用

《有氧健身操对肥胖的治疗作用》由会员分享，可在线阅读，更多相关《有氧健身操对肥胖的治疗作用（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、聊城大学本科毕业论文聊城大学本科毕业论文（设计）（设计）1目目 录录 摘摘 要要. .Abstract.Abstract. 1 1 前言前言. . .1.12 2 研究对象与方法研究对象与方法. .3.32.1 研究对象. . .3.32.2 研究方法. . .3.32.3 研究结果与分析. .5.53 3 建议与结论建议与结论. .7.7参考文献参考文献. . . .8 8附附 录录. . . . .9 9致致 谢谢. . . . .1010聊城大学本科毕业论文聊城大学本科毕业论文（设计）（设计）2摘摘 要要随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也来越迫切，参

2、加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分，对健身的观念有了更深的认识，参与健身的意识强。有氧健身操是指人体在有氧供能的条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的运动。有氧健身操不仅具有一般体育项目的科学性和健身性，而且还具有明显的针对性和实效性，能更全面、更科学地改善和提高身体外形结构，对形体静态美、动态美、气质美有良好的促进作用，有氧健身操的运动强度适宜，符合健身的运动负荷。有氧健身操具有有氧运动的特点，在音乐的伴奏下能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步加强。锻炼大肌肉群，并且消耗大量的热。对一些平时很少运动的人士和过胖的人士有着很好的减肥效果。本文通过

3、对有氧健身操的分析，通过高冲击健身操，低冲击健身操，以及运气，身体组织成分等方面分析有氧健身操对减肥的具体作用。关键词：关键词：有氧健美操；减肥；锻炼；身体机能聊城大学本科毕业论文聊城大学本科毕业论文（设计）（设计）3AbstractAs people living standard rise, increasingly intense work and life rhythm, people to health of body and mind to the more urgent requirement also, take part in physical exercise has be

4、come the people daily life an indispensable part of the concept of fitness had a deeper understanding, to exercise a strong sense of. Aerobic setting-up exercise is to point to human body in aerobic for can under the condition of strong rhythmic gymnastics and dance, a collection of action skills fo

5、r the integration of the movement. Aerobic setting-up exercise not only has the scientific nature of the general sports and body building, but also has the obvious pointedly, can be more comprehensive, more scientific to improve and enhance the body shape, structure, form of static and dynamic beaut

6、y, beauty makings beautiful have good role in promoting, aerobic exercise intensity setting-up exercise is appropriate, accord with fitness sports load. Aerobic setting-up exercise has the characteristics of aerobic exercise, in the music of the accompaniment of the whole body to exercise fitness mo

7、vement. Is very suitable for heart lungs function and muscle strength strengthened gradually. Exercise the big muscles, and consume large amounts of heat. For some people seldom movement and obese people have very good result reducing weight. Based on the analysis of the aerobic setting-up exercise,

8、 through the high impact setting-up exercise, low impact setting-up exercise, and luck, the body tissue element analyze aerobic setting-up exercise the specific effect to reducing weight. Key words：Aerobic aerobics; Lose weight ；exercise ；Body function 聊城大学本科毕业论文（设计）4有氧健身操对肥胖的治疗作用有氧健身操对肥胖的治疗作用1 1 前言

9、前言自 2O 世纪 6O 年代以来，肥胖问题日趋严重，无论是发达国家还是发展中国家，肥胖人群正在全世 界范围内迅速扩大 。美国肥胖人口已占总人El 的 13，每年肥胖造成的直接与间接死亡已达3O 万人。欧洲有 15的男性和 22的女性为肥胖。 2据有关调查显示，目前，我国城市肥胖症发病率大体 是 10左右。据统计，我国心脏病患者中肥胖症是 正常人的25 倍，高血压患者中肥胖症是正常人的3 倍，而在糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每 4 个人中就有 3 个肥胖者。肥胖的流行已成为危害全人类健康的重要问题。人的各项生命活动都需要能量，而人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养在人

10、体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料” 。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1 克葡萄糖产生约 16 千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。这样就足以消耗大量的脂肪，糖等。具有较好的瘦身效果。有氧健身操是将俱乐部标准健身操和现代流行热舞的元素互相结合的一种崭新的理念的有氧健身运动，从而使有氧健身操在相对较长的

11、时间上来进行燃烧脂肪等作为健身，减肥等效果。1有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健美操做为一项运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是最近几年来非常流行的一项体育运动。本文重点阐述了有氧健美操与肥胖，有氧健美操运动方法与减肥的生物聊城大学本科毕业论文聊城大学本科毕业论文（设计）（设计）5学机制。2 2 研究对象与方法研究对象与方法2.12.1 研究对象研究对象 随机选取参加有氧健身操练习的 60 人，平均 232.33 岁。2

12、.22.2 研究方法研究方法221 实验法：选取参加有氧健身操联系的女 60 人，年龄平均 232.33 岁，每周参加四次健身操锻炼，每次锻炼的强度要求达到目标心率，锻炼时问为4060 分钟，周期为三个月。前后分别进行检测，记录他们的形态指标和机能指标。222 访谈法：在实验过程中与抽取人员积极交流，了解他们的感受。以及对待有氧健身操活动的看法。223 数据统计法：将数据输入电脑，并对测出的指标数据运用统计学方法处理。2.32.3 研究结果与分析研究结果与分析 运动项目有氧等级方便程度受伤几率总体评价适宜对象快走7810低9几乎所有健全的人群慢跑1010中高8无畸形或内科并发症的相对健康的人群

13、有氧健身操87低,中高7喜欢集体运动和运动节奏感强的健康人群爬楼梯108适中8能适应爬楼梯的各项艰巨要求者跳绳109高7相对健康以及能够掌握跳绳技巧的人户外骑车86中高6生活在天气状况利于户外运动地区的人群游泳76低6游泳技术高超,身体非常强健者聊城大学本科毕业论文聊城大学本科毕业论文（设计）（设计）6说明: 所有数字表示的等级都从 110, 10 是最好的等级。通过以上的数据我们可以得知，从对比度来说有氧健身操对于大众来说很容易得到认同，并且对于其适应程度来说有着广泛的人群。而且有氧健身操能更容易忘却累转而在快乐中减肥。偏胖正常偏瘦女子脂肪男子脂肪20%20%20%10%20%5%10%5%10%0%从这种我们分析得知，脂肪的多少在对于身体的胖瘦程度来说有着决定性的影响，所以说在减肥的时候对症下药，着重从机理上对脂肪的堆积实行减肥，能起到意想不到的效果。判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI 是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)身高