《你必须要懂的那些1》由会员分享，可在线阅读，更多相关《你必须要懂的那些1（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、你必须要懂的那些事：怀孕原来这么麻烦！【受用一生的维生素受用一生的维生素 】眼干涩： 缺维生素 A、胡萝卜素口臭 ： 缺维生素 B6、锌牙齿不坚固： 缺维生素 A、钙、铁唇干燥、脱皮： 缺维生素 A、B2贫血、手脚发凉： 缺维生素 B6、铁叶酸易疲劳、精力差： 缺维生素 B1、B2、B6脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素 A、B6、锌、钙头发枯黄、分叉： 缺维生素 E、铁黑眼圈： 缺维生素 A、C、E出现色斑、黄褐斑： 缺维生素 C、E、叶酸皱纹出现早、多： 缺维生素 A、C、E、硒皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素 B1、B2皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素 A、B6、锌发育迟缓：缺维生素 A、
2、B1、B2视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素 A、B1、B2、硒虚汗、盗汗：缺维生素 D、钙、铁舌头紫红、嘴角烂：缺维生素 B3、B6女孩们，快来拯救你的【骨盆】！让你的胯骨顺便让 PP 变小！男生其实也 需要！爱跷二郎腿的骨盆都已经变形了哦！不要再跷二郎腿啦！昨天晚上在床上看女人我最大 ，很巧，看了一集是矫正我们的骨盆. 其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，现在的年轻人呐，都爱 巧二郎腿，我自己也是。还有走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的 骨盆变形。最严重的就是生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形， 于是生完小孩屁股就变的很大，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都
3、会有 bm 等一系列的问题，还有就是现在女生都会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不 正有关。现在你该意识到骨盆对我们身体的重要性了吧！开始正题吧：开始正题吧： 这个动作是每天睡觉前做的这个动作是每天睡觉前做的 1。平躺在地板上（床上太软） ，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。 双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。 。 。放松。 。 。2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。 这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这 时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜” 。做10秒
4、。4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放 下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和 了。5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30的样子，然后用 力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那 个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指， 抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一” 。大腿内侧一定要用力！然后 保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。OK，完成了，很简单吧！你不
5、妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出 来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！当然，这个动作只是暂时把你的骨 盆闭合了，别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个 尺寸。如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你 变形的骨盆咯。怀孕第怀孕第1 1个月个月 主打营养素：叶酸主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面 包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及
6、 苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶 酸。怀孕第怀孕第2 2个月个月 主打营养素：维生素主打营养素：维生素 C C、维生素、维生素 B6B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维 生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾 病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6便是妊娠
7、呕吐的克星。维生 素 VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃12勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而 且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜， 核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含 量较多。怀孕第怀孕第3 3个月个月主打营养素：镁、维生素主打营养素：镁、维生素 A A作用：促进胎宝宝生长发育作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期 研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。 在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容 易找到镁。另外，镁对
8、准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和 肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一 定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。怀孕第怀孕第4 4个月个月主打营养素：锌主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫 内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味 觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成 胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤
9、贝等， 尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第怀孕第5 5个月个月主打营养素：维生素主打营养素：维生素 D D、钙、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化 时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准 妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食 物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每 天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生
10、素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要 多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首 先要做好防晒工作。怀孕第怀孕第6 6个月个月主打营养素：铁主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血 症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含 铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.30.6克硫酸亚铁。怀孕第怀孕第7 7个月个月主打营养素：主打营养素：“脑黄金脑黄金”作用：保证婴儿
11、大脑和视网膜的正常发育作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金” 。 “脑黄金” 对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先， “脑黄金”能预防早 产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经 系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够 “脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金” ，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富 含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食 品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大
12、脑细胞发育所需要的必 需脂肪酸，有健脑益智的作用。怀孕第怀孕第8 8个月个月主打营养素：碳水化合物主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求作用：维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄 入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加 主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g 左右 的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主 食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第怀孕第9 9个月个月主打营养素：膳食纤维主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动作用：
13、防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。 由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取 足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、 豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当 进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。怀孕第怀孕第1010个月个月主打营养素：硫胺素主打营养素：硫胺素( (维生素维生素 B1)B1)作用：避免产程延长，分娩困难作用：避免产程延长，分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生 素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体 乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含 量比较高编后语：编后语：回去赶快告诉身边的女性们吧祝我们都健康每一天！PS：不要 在跷二郎腿咯！一定要克服！
